“你根本沒在聽我說話！” | 如何走出爭吵“怪圈”

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“你為什么不xxxx……”
“我xx了呀！”

“不，我說的是xxxx，你根本沒在聽我說話！”

事實上，每個人都會有自己的思考和想法，不可能保證別人觀點總和自己一致，在夫妻生活中存在分歧和沖突是很常見的事情。

既然沖突是不可避免的，但為什么有些夫妻常常覺得沖突帶給他們的是痛苦，而有些夫妻則能從中受益呢？

在爭吵中獲益的夫妻，他們更多地關注對方想要修復關系的行為，并及時結束爭吵。

而痛苦的夫妻在解決問題的過程中語言和行為會更加消極，甚至在每次爭吵中同樣的消極行為會反復出現。相比于其他夫妻，在爭吵中感到痛苦的夫妻的負面行為的模式和頻率都更加的結構化，即他們在不同的沖突中表現出來的行為幾乎是一樣的（O’Leary & Smith, 1991;Gottman, 1979）。

也就是說，痛苦的夫妻更傾向于對對方的負面情緒做出回應，從而引發新的爭吵，即陷入了當前問題未解決又引出新問題的“怪圈”。Weiss & Heyman(1997)認為，這種夫妻所面臨的最重要的問題不是解決沖突，而是學會從這樣的“怪圈”中走出來。

舉個栗子，同樣因為“另一半工作晚歸”而發生爭吵的夫妻，他們的行為反應會大不相同。

幸福的夫妻更關注對方解決問題的想法(例如“你希望我怎么做”)，在爭吵中得到解決問題的方法，并避免下次因同樣事情產生沖突；而痛苦的夫妻在爭吵中可能更關注對方的情緒（例如“你根本沒在聽我說話”），不僅沒有解決問題，還把“戰火”逐漸擴大加深。

此外，臨床研究發現，夫妻間另一種典型的負面互動模式是——妻子提出問題，丈夫選擇逃避問題，這種模式甚至在頻率上都十分穩定，夫妻沖突的時間間隔在很長時間內都維持不變（McGonagle et al, 1992）。

很多丈夫表示，當妻子發火時，他們會選擇沉默，雖然表面看上去，丈夫似乎想“息事寧人”，但是這種回避對婚姻關系沒有好處。研究表明，丈夫對妻子提出的問題進行回應可以顯著增加妻子的婚姻滿意度，無論這一回應是消極還是積極的（Bradbury & Fincham, 1993）。

因此，對于在婚姻中為沖突和矛盾苦惱的夫妻們，不妨可以嘗試：

1.不要把婚姻中的矛盾看作是完全有弊無利的事，從長遠角度來看，某些消極行為可能對長期婚姻健康是有必要的。

2.在爭吵中不要過分關注對方的情緒和回應，而應該關注問題本身，并引導自己和對方解決問題。

3. 當另一半提出她（他）所感受到的問題時，一定要給予對方適當的回應，傳遞給對方“我也很重視你所提出的問題”的信息，不要回避對方的問題。

4. 當你在婚姻中感受到不滿意時，試著從積極的方面去考慮你所面對的事件。適當地選擇改變自己的想法而不是對方的行為。

婚姻是一所學校，好的婚姻會帶給人成長和富足。但這并不意味著好的婚姻就沒有矛盾和沖突，我們應該在婚姻中學會相處和重視，學會正視沖突，互相成就。