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步道樂跑：一款讓人上癮的跑步APP！ 大家好！我就是那個 貼心客服步道小秘 千里之行，始于足下！跑步也不例外，如果你打算開始進行長期的跑步鍛煉，準(zhǔn)備一雙符合自己腳型的運動鞋就非常有必要了！只有如此你的鍛煉才會順利地進行下去并取得好的效果，同時也可以避免受傷。當(dāng)然挑選合適的運動鞋也并不是你想的那么復(fù)雜，僅僅需要3步就能搞定！ 01 了解你的腳型 了解自己的腳，平足？正常？前窄后寬？前寬后窄？跑步外八還是內(nèi)八？ 一種鞋子一般不可能適合所有腳型，有些適合窄足，有的適合寬足…… 首先通過“濕腳測試”可以幫助我們判斷腳型，“濕腳測試”就是把腳底沾水后踩在干燥的地面上，然后根據(jù)腳印的形狀把腳歸納為以下三種類型： 1.正常（中等）足弓：這種腳型與體重正常的跑步者從運動力學(xué)上講是高效率的。 2.平（低）足弓：因足弓較低，所以腳印飽滿，整個腳掌都會印在地上，也就是俗稱的“扁平足”。 3.高足弓：腳印外側(cè)很窄，幾乎中斷，足弓內(nèi)部空間很大。 02 了解運動鞋種類 確認(rèn)你的腳型后，你還需要了解運動鞋的種類，根據(jù)運動生物力學(xué)以及不同的腳型特點生產(chǎn)出來的運動鞋，按功能可分為以下5種： 1.控制類：適合重度平（低）足弓的腳型，尤其適合身體較重的人群，它能提高跑步者對腳跟和跑步動作的控制，并能支持足弓部位。其外部特點是足弓部位加厚，鞋的重量中等偏重。 2.減震加墊類：適合高足弓或正常足弓的腳型，但是支撐性比較差，不太適合高體重人群，同時也適合跑步技術(shù)較好，用腳前掌或中部落地，用腳掌與外側(cè)支撐的跑步者，可以有效減少運動帶來的沖擊、震動，保護腳踝、膝蓋、腰椎等。 3.穩(wěn)定類：適合輕度平（低）足弓的腳型，用腳中部與外側(cè)支撐的跑步者，鞋的穩(wěn)定性、減震性和重量都是中等。 4.比賽類：適合跑步技術(shù)好，體重較輕或輕度平（低）足弓的跑步者使用，鞋的自重量較輕。 5.越野類：鞋底較厚，溝槽較深，適合在土地、林間等自然地面上跑步時穿著，鞋的自重量較重。 舉個簡單的例子，如果扁平足穿沒有支撐的減震型鞋子，足部就會很痛；如果高弓足穿控制類鞋子，同樣也會腳痛。 所以如果你穿了一雙很貴的鞋子，仍然感到不舒服，很可能是買錯類型了。 ? 很多人認(rèn)為跑鞋的質(zhì)量越輕越好，其實是不對的。比如現(xiàn)在很流行的裸跑鞋，那是適合專業(yè)跑步運動員的，他們通常體重較輕，追求速度，對初學(xué)者并不適合。 過于輕便的跑鞋會犧牲穩(wěn)定性和減震元素來減輕重量，這會加重身體的負(fù)擔(dān)。 ? 長跑和短跑對應(yīng)的跑鞋也不同哦！如果你日常跑步距離只在3km以下，那么就適合慢跑鞋（當(dāng)然如果跑得不是很快、距離也不是很長(6-10km)，那慢跑鞋也足夠用了）。 慢跑鞋一般適合用來慢跑，跑多或跑快都不太合適。馬拉松鞋相對更輕、彈性更好，跑快跑慢都行。有些人覺得穿慢跑鞋更舒服一些，經(jīng)常跑步的同學(xué)，一般更推薦馬拉松鞋。 如果跑動時間超過30分鐘以上，最好還是選擇馬拉松鞋，不然你的膝蓋和腳踝往后就會出現(xiàn)問題。 對于初次接觸跑步裝備的小白來說，如果忽視了以上這些要素，直接就買跑鞋肯定是個沖動的選擇。為了以后能夠愉快地跑步，“跑鞋的保護性”應(yīng)該是需要關(guān)注的要點之一。 ASICS、New Balance、Brooks、Saucony被稱為“四大跑鞋”品牌，每家都有自己的核心技術(shù)，值得考慮和選擇，比如ASICS的GEL緩震技術(shù)，號稱GEL可以保證5米高度落下的雞蛋不會摔碎。 |
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