|
如果你覺得自己總會有很疲勞的感覺，身體更是僵硬的不行，那就不要懷疑了，一定是缺乏鍛煉的信號，這也是很多坐辦公室的人的通病，因為長久沒有去運動，所以漸漸的，身體肌肉方面就會變得僵硬。  雖然僵硬無可厚非，但是對于女性而言，這是一個極大的損失，曼妙飄逸的曲線比循規(guī)蹈矩、嚴肅認真的直線條來得好看多了吧。不要再遲疑了，身體僵硬就練這5式瑜伽，勤加練習，讓身體軟下來，回歸少女體態(tài)。 我們從最簡單的風吹樹式開始練習，這個動作可以柔和的伸展兩側(cè)肌肉，讓身姿更挺拔，還能減少腰腹部多余脂肪。  首先雙腿并攏站直，脊柱挺直，然后雙手向上高舉過頭頂并合掌，雙臂帶動上身盡可能往左側(cè)下擺，最后雙臂引領(lǐng)上身回正，雙臂帶動上身盡可能往右側(cè)下擺，如此反復(fù)即可。  接著是瑜伽下犬扭轉(zhuǎn)式，這是半個扭轉(zhuǎn)體式動作了，可以很好的鍛煉腰腹及背部肌肉，讓你腰背更加靈活柔軟。練習時從下犬式進入，抬右手抓住左腳腳踝的外側(cè)，同時轉(zhuǎn)胸腔與腰腹部，大腿前側(cè)肌肉向上提，腳跟均勻向下貼地，最后左手五指壓實地面，保持均衡，感受腰腹的活動。  犁式對于鍛煉腹部與按摩腹部器官都具有很強的效果了，同時可以緩解腰背僵硬。從平躺進入，雙手掌心壓地，雙腿向前伸直并攏。然后雙腿同時向上抬向后去到頭部的后方，最后以肩部支撐地面，感受脊柱的延展與腰腹部肌肉的擠壓，維持這個動作30秒。  我們加大難度進入舞蹈式的變體，從貓式開始進入，左腿從后向上抬起并屈膝，然后左手繞至體后抓住左腿小腿，將左大腿往上拉起至與地面垂直，右膝彎曲，最后小腿向上抬離地面。舞蹈式算是可以全方位鍛煉身體柔韌度的體式了，可以幫助身體比較僵硬的人進一步提高身體柔韌度。  身體變?nèi)彳浶枰獣r間，當然更需要耐心！當我們能碰到小腿，就可以再加強一下難度，讓我們最后拉伸一下髖關(guān)節(jié)。仰臥，右腿向前伸直，抬左腿向后放于背部后側(cè)，髖部盡量向外打開，慢慢將右腿向上伸直，雙手抱住右腿。 |
|
|
