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健康常識：鍛煉可以幫助保持關(guān)節(jié)靈活，如何通過鍛煉來松開關(guān)節(jié) 如果您的關(guān)節(jié)緊密，您可能正在尋找可以幫助松開關(guān)節(jié)并保持身體更加靈活的鍛煉。僵硬的關(guān)節(jié)可能很難，甚至痛苦。但是，經(jīng)常鍛煉可以幫助保持關(guān)節(jié)松弛，柔軟和整體感覺更加靈活。一些練習(xí) - 有氧運動和伸展運動 - 可以幫助松開你的關(guān)節(jié)。通過在一周中的大多數(shù)日子進(jìn)行各種鍛煉，您可以幫助預(yù)防肌肉和關(guān)節(jié)的任何疼痛，僵硬或緊繃。  1.試試太極拳。太極拳，你可以做的最好的練習(xí)之一，松開你的關(guān)節(jié)。事實上，太極拳的一個受追捧的好處是能夠保持關(guān)節(jié)松散和靈活。  2.去參加瑜伽課。與太極拳類似，瑜伽是另一項幫助放松關(guān)節(jié)的好運動。雖然比太極拳困難一點，但它仍然是一個很好的運動，可以適應(yīng)任何健身水平。  3.使用橢圓機(jī)。為了幫助你提高心率并在放松關(guān)節(jié)的同時消耗一些卡路里，可以考慮使用橢圓機(jī)。這是一臺很棒的機(jī)器，很容易在關(guān)節(jié)上使用，有助于提高靈活性。  4.試試普拉提。與瑜伽類似，普拉提是一種力量訓(xùn)練課，也有助于松弛和加強你的關(guān)節(jié)。如果你想要建立肌肉質(zhì)量或力量，除了松動僵硬的關(guān)節(jié)，這是一個很好的鍛煉。  5.去游泳。游泳，水中有氧運動或任何類型的水上運動或運動可以幫助您松開關(guān)節(jié)。水提供的浮力有助于鍛煉更輕松，同時讓您緩解關(guān)節(jié)僵硬。  1.每天進(jìn)行各種運動鍛煉。盡管您可以做一些特定的練習(xí)來松開關(guān)節(jié)并降低僵硬度，但您可以做的最好的事情之一是運動練習(xí)。  2.嘗試自我按摩和泡沫滾動。如果你需要專注于松動你的關(guān)節(jié)，你可能會有關(guān)節(jié)僵硬。除了通過運動松弛關(guān)節(jié)外，自我按摩和泡沫滾動還可以保持關(guān)節(jié)松動。  3.經(jīng)常伸展。定期拉伸也是保持關(guān)節(jié)松動的簡單方法。但是，您需要注意您的延伸以及執(zhí)行方式。  1.與活動保持一致。如果您的關(guān)節(jié)緊張，運動可能很難開始。但是，你鍛煉得越多，你就越穩(wěn)定，你的關(guān)節(jié)就越松散。  2.包括運動的熱身和降溫。如果你想通過運動來松開你的關(guān)節(jié)，重要的是在鍛煉之前和之后加一些額外的時間來做到這一點。  3.將光線推向輕微的疼痛和疼痛。如果您患有關(guān)節(jié)炎或其他退行性關(guān)節(jié)病，您的關(guān)節(jié)可能會偶爾出現(xiàn)疼痛或疼痛。大多數(shù)情況下，實現(xiàn)這些痛苦實際上是有益的。
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