為什么越休息反而越累？讓孩子真正放松的周末攻略來了！

關(guān)于工作和休息的關(guān)系，類似“會(huì)休息的人才會(huì)工作” “只工作不休息,聰明孩子也變傻”的說法很多，都是在強(qiáng)調(diào)休息的重要性。所以在學(xué)習(xí)之余，很多家長(zhǎng)都會(huì)盡量讓孩子去放松，或是一覺睡到中午，或是在外面盡情玩耍……

但是，在經(jīng)過這樣的休息放松之后，孩子是不是精神煥發(fā)、斗志昂揚(yáng)了呢？很多時(shí)候還真是事與愿違——周末玩了兩天或者睡了兩天之后，到了周一早上，孩子依然哈欠連天，不僅沒有變得精力充沛，反而更疲憊了。這是怎么回事？

在回答這個(gè)問題之前，需要先問一個(gè)問題：我們休息對(duì)了嗎？我們真的明白什么是真正的休息嗎？

我們都明白，休息是為身體重新積蓄能量的過程。休息的真正含義是緩解疲勞、放松神經(jīng)，當(dāng)你重新投入工作與學(xué)習(xí)的時(shí)候，覺得自己又是一個(gè)精力充沛的新人。如果你的休息方式并不能為你帶來這些，那么，無論聽起來有多輕松，那都是一種錯(cuò)誤的休息方式。

回想一下，我們?cè)诠久β档毓ぷ髁艘惶欤掳嗪笙氲氖遣皇恰疤哿耍乙瘋€(gè)好覺”？在我們的潛意識(shí)里，對(duì)疲勞的第一反應(yīng)就是“去躺躺吧”。但是，這是一個(gè)誤區(qū)。

睡眠的確是一種有效的休息方式，但它只是對(duì)睡眠不足或體力勞動(dòng)者適用。對(duì)體力勞動(dòng)者來說，疲勞主要是由體內(nèi)產(chǎn)生大量酸性物質(zhì)引起的，通過睡覺，可以把失去的能量補(bǔ)充回來，把堆積的廢物排除出去。如果不是很累，也可以在床上先躺一躺，閉目靜息，讓全身肌肉和神經(jīng)完全放松后，再起來活動(dòng)活動(dòng)。

但對(duì)長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度學(xué)習(xí)的孩子來說，一天下來，大腦皮層處于極度興奮狀態(tài)，而身體卻處于低興奮狀態(tài)。對(duì)待這種疲勞，睡眠能起到的作用就不大了。

除非你是熬夜加班、學(xué)習(xí)，連正常睡眠時(shí)間都保證不了，否則，你需要的不是通過“靜止”恢復(fù)體能，而是找個(gè)事兒讓緊張的神經(jīng)放松下來。

既然睡覺不能幫助我們休息大腦，那什么才可以？

答案是：不要停止活動(dòng)，只要改變活動(dòng)的內(nèi)容就可以。大腦皮質(zhì)的一百多億神經(jīng)細(xì)胞功能都不一樣，它們以不同的方式排列組合成各不相同的聯(lián)合功能區(qū)，這一區(qū)域活動(dòng)，另一區(qū)域就休息。

所以，通過改變活動(dòng)內(nèi)容，就能使大腦的不同區(qū)域得到休息。

心理生理學(xué)家謝切諾夫做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)：

以我們平時(shí)的工作為例，如果你星期五連續(xù)高強(qiáng)度工作了5個(gè)小時(shí)，那么第二天，最好的放松方式是去給你的盆栽們剪枝，而不是睡到太陽曬屁股。

同樣，孩子在學(xué)校每天都在進(jìn)行高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，所以不要在周末任由他睡大覺。換個(gè)輕松愉快的活動(dòng)吧，比如全家一起去郊游。適度活動(dòng)后再學(xué)習(xí)，思路也會(huì)清晰很多。

還有一點(diǎn)，當(dāng)你無法選擇由腦力勞動(dòng)轉(zhuǎn)入體力勞動(dòng)時(shí)，不妨在腦力勞動(dòng)內(nèi)部轉(zhuǎn)換。

法國(guó)杰出的啟蒙思想家盧梭就講過他的心得：

所以，如果你有好幾個(gè)耗時(shí)間的問題要處理，最好交替進(jìn)行。拿孩子的作業(yè)來說吧，平時(shí)的作業(yè)不多，可以一次性完成每一科的作業(yè)；而假期作業(yè)量相對(duì)較大，就不要做完一科作業(yè)再做另一科，這樣，在不同科目轉(zhuǎn)換間，大腦也能得到適度休息。

不論是大人還是孩子，我們的疲憊主要來自對(duì)現(xiàn)在所做的事情的厭倦。如果學(xué)校里只有一兩門課，那么一周連續(xù)五天的學(xué)習(xí)很難維持良好的狀態(tài)。而豐富多彩的課程安排，其實(shí)就是學(xué)習(xí)和休息并濟(jì)。

如果一天結(jié)束后，你能夠幸福地感嘆“明天又是新的一天”，那你就掌握了最好的恢復(fù)熱情、調(diào)節(jié)情緒的方法。一周的工作日里，孩子都在緊張地學(xué)習(xí)，那么周末怎樣休息才最有效呢？

我們列出了下面的活動(dòng)清單，基本思路是以“做”來解決“累”，用積極休息取代消極放縱。這些活動(dòng)大多適合全家人一起進(jìn)行。當(dāng)然，哪種方法是最適合的，還需要你自己去探索。別管別人都在朋友圈里曬些什么，適合自己的才是最好的。

比如，周末允許孩子多看一會(huì)兒他最喜歡的漫畫或小說，或者全家一起看一部你們都喜歡的電影，看一次演出等。

去附近的公園，或者鄉(xiāng)下老家，呼吸呼吸新鮮空氣，看看美景，和孩子一起摸魚捉蟹，樂趣無窮。雖然是生活中隨處可得的樂趣，但在孩子心中，看上半天螞蟻搬家也許比去高級(jí)商場(chǎng)玩一天好玩多了。

自己動(dòng)手做是一件樂趣無窮的事情，做出的成果也容易讓孩子有成就感。不論是畫畫、折紙、捏彩泥，還是做蛋糕、比薩，都?jí)蚝⒆訕反瞬黄５孛ι习胩炝恕Ｈ绻依餂]什么材料，摘一些樹葉、揀幾塊石頭回來涂上色彩，屬于孩子的藝術(shù)品就誕生了。

旅行，是為了感受自己經(jīng)驗(yàn)范圍以外的人生樣貌，而不是跟風(fēng)消遣，更不是換個(gè)地方玩手機(jī)、換個(gè)地方吃飯。可以讓孩子選擇他想去的目的地，比如去語文課本中可以觀潮的錢塘江、古詩中“會(huì)當(dāng)凌絕頂，一覽眾山小”的泰山。

如果孩子的興趣班、補(bǔ)習(xí)班報(bào)了很多，適當(dāng)停掉一個(gè)吧。讓孩子自己選擇他真正喜歡的一門技藝，比如口琴、魔方，不為“考級(jí)”這樣的目的去學(xué)，也不為了父母的期望去學(xué)，單純因?yàn)樽约合矚g。每周末練習(xí)1小時(shí)以上，讓它變成孩子真正的愛好。

休息時(shí)，可以經(jīng)常拜訪親朋或與有孩子的朋友家庭相約出門游玩。這樣既能讓孩子享受友誼帶來的快樂，也能提供接觸社會(huì)和進(jìn)行人際交往的機(jī)會(huì)，鍛煉孩子適應(yīng)新環(huán)境的能力。

當(dāng)天氣不好不宜出門的時(shí)候，我們可以開啟家庭游戲模式：打撲克、丟沙包、拍球、拼積木、玩桌游、親子閱讀、家庭卡拉OK……各種花樣輪換著陪阮，還擔(dān)心孩子會(huì)沉迷于看動(dòng)畫片或玩手機(jī)嗎？