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腦梗，冬季高發(fā)的腦血管病，易癱瘓，半身不遂等，嚴重危害生命健康。  每一年，寒冷的冬季，都是心腦血管疾病高發(fā)的時期。 尤其是腦梗，發(fā)病率極高，多發(fā)于動脈硬化病癥者，常伴有高血壓等慢性病。 臨床上，腦梗的發(fā)生，多見于45-70歲的中老年人，然而，近年來，腦梗的發(fā)病也越來越年輕化。 一旦發(fā)生腦梗，導致腦組織缺血、缺氧、壞死，引起神經(jīng)功能障礙，嚴重危害生命健康。 對全世界而言，腦梗，每年奪走約570萬人的生命，已成為第二大成人的致死原因。  冬季，更是腦梗高發(fā)時期，需要格外警惕 一方面，寒冷的天氣，容易導致人體血壓升高，導致腦血管發(fā)生痙攣，易誘發(fā)腦梗塞。 另一方面，冬季喝水少，運動少，容易血液粘稠，血流速度降低，容易形成血栓，導致腦梗塞。 入冬后，一定要格外注意警惕腦梗。  入冬后，謹記“一句話、三動作” 一句話：言語含糊，嘴角歪，胳膊不抬，醫(yī)院來。  三動作： 1、看自己是否能復述一句完整的話？ 2、能否完成露出牙齒的微笑？ 3、舉起雙臂，能否保持10秒以上？ 一旦，無法完成3個動作，表示腦梗的可能性很高，最好立即呼叫救護車，毫不遲疑地送醫(yī)院。  冬季，防腦梗，堅持做好5件事，能做到的越多越健康！ 第一件：控制好血壓 高血壓是導致腦梗的主要原因之一。 每年，約有900萬人，因高血壓而失去生命。 研究發(fā)現(xiàn)：氣溫下降1℃，收縮壓升高1.3毫米汞柱，舒張壓升高0.6毫米汞柱。 所以，冬季預防腦梗，一定要控制好血壓。  1、喝點代茶飲，降脂降壓 冬季，泡一杯熱茶，驅(qū)寒的同時，有助于降脂降壓，幫助調(diào)控血壓。 兩餐之間，泡一杯 荷葉苦丁茶，調(diào)血脂，降壓，促排毒。 用蒲公英葉、荷葉、小葉苦丁，搭配泡水代茶飲，可降脂、降壓、排毒，有助于心腦血管健康。 荷葉，含有黃酮和生物堿類，可降脂降壓，預防血栓的形成。 小葉苦丁，可以增加心肌供血、抗動脈硬化，降低血壓。 蒲公英，泡水喝，可降低血清三酰甘油，有助于改善血脂健康，助力腦血管健康。 搭配在一起，可降脂、降壓、改善血粘稠，穩(wěn)定血壓，保護血管健康。  2、清淡飲食，少鹽糖 穩(wěn)定血壓，飲食一定要注意，減少鹽和糖的使用。 對于鹽，很多高血壓者，都知道，要少吃，否則會升高血壓。 糖也是一樣，要少吃，否則也會升高血壓。 尤其是果糖，一旦攝入過多，會讓心率增快，血管收縮，血壓升高。 所以，飲食上，鹽和糖，都一定要少吃。  3、監(jiān)控血壓，莫忽視 冬季，要格外勤測血壓，注意觀察血壓的變化，一旦血壓不穩(wěn)定，要及時就醫(yī)檢查。 姿勢：坐位或臥位，每次測壓，宜采取同一姿勢、同側(cè)手臂。 時間：每天6至9時，17至20時，兩個血壓高峰時段，各測一次。 每次測壓3遍，一遍測壓完成后，靜待2分鐘再測，取平均值。  第二件：減少血管堵塞 血管堵塞，形成血栓，也是導致腦梗發(fā)生的重要因素之一。 所以，預防腦梗，還要注意血管健康，減少血管堵塞。  1、食用油，搭配吃，平衡血脂 想要平衡體內(nèi)血脂健康，首先，就要注意食用油的選擇。 不僅要注意食用油的用量，還是注意食用油的搭配。 研究表明：人體內(nèi)，omega-3脂肪酸和omega-6脂肪酸失衡，是誘發(fā)心腦血管病的重要因素之一。 因此，食用油，要注意攝取吃齊三種脂肪酸，有助于調(diào)節(jié)脂肪酸平衡，進而改善心腦血管健康。  將，油酸類豐富的橄欖油、亞油酸類豐富的大豆油、亞麻酸類豐富的蘇子油，按2:2:1的比例搭配吃，約25克~30克。 其中，蘇子油，含有大量的Omega-3脂肪酸α-亞麻酸，被稱為“陸地上的深海魚油”。 中國營養(yǎng)學會2013年版，推薦α-亞麻酸每日攝取量1600-1800毫克。 Omega-3脂肪酸，，可軟化血管，減少脂質(zhì)沉積，清除血液垃圾，增加血管通透性，可降低輕、中度高血壓病者的血糖、血脂，并降低炎癥因子水平和內(nèi)皮素水平，改善血管內(nèi)皮功能。 2、遠離煙酒 想要血管健康，還要注意遠離煙酒。 雖然，這是老生常談，但是，還是要再一次提醒大家。 吸煙，容易使血管內(nèi)皮出現(xiàn)裂隙，造成全身血管老化、內(nèi)膜增厚、斑塊形成，狹窄，甚至出現(xiàn)血栓。 喝酒，會導致血壓升高，增加腦梗發(fā)病幾率。 所以，冬季，一定要格外注意，遠離煙酒，能少怎少，能戒皆戒。 3、避免久坐 雖然，冬季，比較寒冷，但還是不能懶惰，不要久坐，注意多運動。 久坐不動，會減緩血液循環(huán)，容易導致血管靜脈血栓形成。 所以，要注意減少久坐時間，最好是每坐1小時，起來活動5分鐘。 第三件：管理好睡眠 睡眠，對于腦血管健康來說，也十分重要。 若果長期熬夜，休息不足，大腦就無法得到休息，那么，人體會不斷分泌腎上腺素等激素，造成血管異常收縮，導致血壓升高，加速血栓形成，容易導致急性心梗和腦梗。 所以，一定要注意，管理好睡眠，少熬夜，保證良好的作息。 冬季，要注意，早睡晚起，晚上十一點前，進入睡眠狀態(tài)。 早上，太陽升起后，再起床，切莫賴床不起，也不要太早起床。 如果，有晨練習慣的人，冬季的晨練，最好不要太早，清晨是心腦血管高發(fā)時段，一定要格外注意。 第四件：學會喝水，很重要 水，是血液最好的稀釋劑，研究表明，每天喝6~7杯水，比喝2~3杯水，發(fā)生心腦血管意外的概率更低。 冬季，更要注意學會喝水，切莫等到口渴才喝水。 1、主動喝水 養(yǎng)成主動喝水的習慣，小口慢慢喝，溫熱的白開水，是最佳選擇。 有助于補充體液，稀釋血液，預血液粘稠，減少血栓，對于預防腦梗很有益處。 2、清晨起床后，喝點水 經(jīng)過了一夜的休息，早上起來，血液比較粘稠，容易形成血栓，為好腦血管健康。 此時，喝一小杯溫開水，可補充體液，稀釋血液，避免心梗和腦梗的發(fā)生。 35-40℃左右，200ml即可，切記不要淡鹽水或蜂蜜水。 3、晚睡前，少喝點水 冬季，晝短夜長，睡覺前，喝點水，有助于血管健康。 人在睡眠中，血液易發(fā)粘發(fā)稠，發(fā)生血栓的幾率增大。 而睡前喝點水，不僅可以補充些水分，同時，還有助于睡眠。 睡前，喝一小杯溫開水，100ml即可。 第五件：經(jīng)常動一動 預防腦梗，日常動一動，更有益。 動動腳 以踝關節(jié)為中心，腳趾360度環(huán)繞，盡量保持動作幅度最大。 動動腿 快走，30分鐘以上，可增強肌肉耐力以及血管彈性。 圖片來源網(wǎng)絡，如有侵權(quán)，麻煩聯(lián)系刪除，謝謝！ |
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