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推介了一組用時20分鐘的中強度HIIT健身法，覺得訓練強度不夠的，今天接著來虐全身吧~ 練習結構：一套熱身練習 三套全身動作練習（每套6項練習） 一套腰腹練習 一套舒緩拉伸 熱身訓練高抬腿30秒 后踢腿跑30秒 踱步跑60秒 弓步伸展45秒 第一套動作蹲起啞鈴上舉45秒 俯式蹲起跳15秒往返立定跳遠60秒 俯式蹲起跳15秒 壺鈴蹲起甩臂：60秒 俯式蹲起跳15秒 休息60秒，然后開始第二套動作。 第二套動作蹲起啞鈴上舉45秒
俯臥撐15秒
往返立定跳遠60秒
俯臥撐15秒
蹲起啞鈴上舉45秒
俯臥撐15秒
休息60秒，然后開始第三套動作。 第三套動作蹲起啞鈴上舉45秒
移動平板支撐15秒
往返立定跳遠60秒
移動平板支撐15秒
壺鈴蹲起甩臂60秒
移動平板支撐15秒
休息60秒，開始第四套動作。 第四套動作:腹部訓練仰臥剪刀腿：30秒
V字兩頭起30秒
平板支撐60秒
強度不大，可以直接開始進行第五套動作。 第五套動作：舒緩拉伸站姿三角肌拉伸30秒，練習完畢更換另一側。
仰臥扭腰拉伸30秒，練習完畢更換另一側。
側身腿部拉伸30秒，練習完畢更換另一側。
20分鐘HIIT訓練到這里就結束了，祝豹粉早日練出好身材哦~ |
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來自： 千里馬33738602 > 《體能訓練》
