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鼻子一吸氣，會陰同時上提，即收縮肛門如忍大便狀，小腹鼓起。
即一提就到達了頭頂百會穴，你同時會感到百會有動靜（進氣感）。
“一提便咽，水火相見”
一呼氣就從百會往下降，降到哪里呢？降到海底，就是會陰穴，同時肛門放松。
這就是此功的一個全過程，不急不躁，似有非有，緩慢進行，其他細節可以忽略，就記住：“一提縮肛上頭頂，一松下落到海底”就行了。
來自： 中醫在我心 > 《待分類》
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