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跑者經常按摩，可以加快血流、減輕肌肉酸痛以促進身體恢復，增強免疫系統功能，增加“快樂”激素血清素的分泌。不過，找專業按摩師的話是一筆不小的開支。美國科羅拉多州的按摩師兼跑步教練阿曼達·麥克拉肯建議跑者學會用泡沫軸進行自我按摩，他還提供了一些按摩技巧。 重點按摩部位 1、筋膜 所謂筋膜，也就是人們常說的筋，附著于骨而聚于關節，是聯結關節、肌肉的一種組織，對骨節肌肉等運動組織有約束和保護作用。跑步會讓肌肉出現輕微撕裂而形成肌肉結節，如果不及時消除結節，會影響到肌肉功能的正常發揮。跑者利用泡沫軸按摩就可以消除這些結節。 2、臀部 臀部的結構非常復雜，包含的肌肉也非常多。而且，臀部處在身體的中間位置，對身體的上下組織都會產生影響。比如，臀部的梨狀肌過于緊張，就會導致坐骨神經和膝蓋的疼痛。臀部穩定性不足的話，后背就要承擔更多的壓力而出現疼痛。 3、小腿 小腿主要有兩塊肌肉，腓腸肌和比目魚肌，骨骼主要是脛骨。小腿肌肉和腳以及膝蓋有著密不可分的聯系，當小腿肌肉出現問題，很容易導致腳痛和膝蓋痛，比如足底筋膜炎、膝關節疼痛等。當跑步過多或者路面較硬時，跑者的脛骨容易疼痛。這些情況都可以通過泡沫軸按摩來消除。 4、雙腳 跑步時只有雙腳是和地面直接接觸的，來自地面的沖擊力都首先經過雙腳才向上傳遞。所以，雙腳最容易感覺到疲勞，腳底的肌肉受損也最厲害。跑者可以用腳踩著泡沫軸來回滾動，對腳底的肌肉進行按摩。如果想對某一點進行按摩，可以踩一個網球或者高爾夫球進行按摩。 5、大腿 股四頭肌、髂脛束、腘繩肌等肌肉對跑步都是起到非常重要作用的。而且，如果這些肌肉經常疲勞而沒有緩解，很容易導致大腿拉傷，影響正常的訓練。大腿處的肌肉比較大，按摩時需要用力，并且要從大腿根處按摩到膝蓋。 按摩時間 雖然自我按摩有那么多的好處，但也要控制時間。麥克拉肯建議跑者對某一部位的按摩每次不要超過2分鐘。當按摩部位變紅和變熱時，就要停止按摩。并且，按摩之后對相關部位要進行拉伸。 |
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