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心，一身之主，臟腑、百骸之君王！ 《黃帝內經》講“主明則下安，以此養生則壽”。 這里的「主」，就是指心。 可見，心臟的健康，對于生命來說，多么重要。  生活中，任何一種不良情緒，都會連累到心臟。 心最勤奮，又是最容易受傷的。
一怕，咸菜 咸菜，是餐桌上，十分常見的食物，但是，還是盡量少吃為好。 咸菜中，含有高鹽，一旦鹽分攝入過多，容易導致血壓升高，增加心臟負擔，加大罹患心臟病的風險。 研究顯示，高達 9.5% 的心腦血管代謝死亡與鹽攝入過多相關。 所以，保護心臟，盡量遠離咸菜。  二怕，酒精 酒精，不僅損害肝臟，對于心臟健康，也十分不利。 酒精，會加速心跳，增加心臟負擔。 國內專家認為，每天喝白酒150ml，持續5年以上，就可能引起酒精性心肌病。 所以，保護心臟，也要盡量少飲酒，做到滴酒不沾，才是最好。  三怕，香煙 吸煙，不僅傷肺，更傷心！ 研究表明，男性吸煙者，患心臟病的風險，是從不吸煙男性的兩倍多。 女性吸煙者，患心臟病的風險，是從不吸煙女性的3倍以。 所以，保護心臟健康，一定要盡量遠離香煙。 
第一字：紅 五色入五臟，紅色入心，多吃紅色食物，有益心臟健康。 紅色食物，具有活血化瘀之效，對心臟非常有益處。 此外，紅色食物，還可起到減輕疲勞、抗衰老、補血、補心、祛寒等作用。 紅豆、紅棗、葡萄柚、西紅柿、櫻桃等，都是不錯的選擇，日常養心，不妨多吃點。  第二字：熱 心臟，喜歡湊熱鬧，不喜歡孤獨。 研究表明，孤獨人的血壓，比社交活躍的人，高出30 mmHg，患心臟病和中風的風險高3倍，死于心臟病和中風的概率，是正常人的2倍。 還有研究表明，孤獨感的危害，等同于酗酒或每天吸煙15支，甚至比不運動所帶來的危險還要嚴重。 所以，保護心臟，不妨多于親朋好友交流，減少孤獨，有益心臟健康。  第三字：善 心臟，喜歡善意，討厭憤怒。 憤怒，或有敵意，這兩種人群的心臟事件發生率分別增加19% 和24%。  第四字：樂 心臟，厭惡悲傷，喜歡樂觀。 研究分析發現：樂觀，與心臟健康之間，有很大的關系。 生活態度積極的人，心血管更健康。 樂觀度最高的人，心血管健康程度，是悲觀者的兩倍。 所以，養護心臟，保持一份樂觀的心態，尤為重要。 
第一件：深呼吸，強心肺，排濁氣 心肺合作，清濁之氣才能交換。 經常練習深呼吸，可增強心肺功能，吐故納新，有助于排濁氣，助健康。 早起后，先搓搓手，經絡刺激心臟，讓臟器興奮起來，幫助人體迅速恢復體能。 然后，找一處空氣清新之地，練習深呼吸，吐故納新、調養心肺功能。 吸氣時，小腹微向外張，呼氣時，小腹內收，使控制呼吸的橫膈膜下沉。  第二件：常飲茶，養心神，促睡眠 午間，是養心的最佳時間，此時，泡上一杯茶飲，可養心安神。 人參百合玉竹茶，取人參、百合、玉竹，蒲公英，苦蕎，搭配在一起，碾碎，每日泡水代茶飲。 人參，擁有“百草之王”的美譽，更被東方醫學界譽為“滋陰補生，扶正固本”之極品，人參含有的人參皂甙，能強心氣、補肺氣，增加心肌收縮力。 百合，有“蔬菜人參”之稱，入心經，可養心安神，養陰潤肺，增強抵抗力。  玉竹，始見于《神農本草經》，列為上品，味甘多脂，質柔而潤，可保護心臟，改善心肌缺氧。 苦蕎，有“三降食物”之稱，對人體健康，十分有益，可增加心肌供血量，有利心臟舒張和休息。 蒲公英，隨處可見，有“天然抗生素”之稱，可清熱去火，改善人參滋補容易上火的問題。 搭配在一起，養心安神，助眠，不上火，是日常養心不錯的代茶飲。  第三件：補二物，多營養，添動力 養護心臟健康，要注意補充心臟喜歡的營養素，來滋養心臟，給心臟添動力。 補充omega-3脂肪酸，主要來源食用油，蘇子油、亞麻籽油、核桃油等。 研究表明，omega-3脂肪酸與omega-6脂肪酸失衡，是誘發心血管等慢性病的很大一個原因。 而現代人，體內最缺乏的，就是omega-3系列脂肪酸，所以，日常要注意多補充。 補充omega-3脂肪酸，有助于心血管健康，保護心臟，降低心臟病、抑郁癥、癡呆癥和關節炎的風險。 植物油中，蘇子油，富含Omega-3脂肪酸67%以上，有著“陸地上深海魚油”之稱，每天5ml，即可滿足人體對Omega-3脂肪酸的需求。 補充鎂，多吃堅果，松子、榛子等。 鎂，有助于降低神經和肌肉的興奮性，維持心臟彈性，預防中風和心臟病突發。 堅果中，含有大量的鎂，還含有豐富的不飽和脂肪酸，有利于心血管健康。 此外，還富含膳食纖維、各種礦物質元素、蛋白質等， 都有助于保護心臟健康。 第四件：少熬夜，少壓力，減負擔 保護心臟，還要給心臟減負擔。 首先，就要少熬夜，少壓力。 熬夜，會導致自主神經功能紊亂，心臟自然的節律，會被打破，容易引起竇性心動過速、早搏、甚至是短陣室速，也就引起心臟不舒服。 而巨大的高壓，如工作、生活中的壓力，也會為心臟健康，埋下“炸彈”。 所以，養心，首先要保證足夠的休息，不要熬夜，給心臟一個休息的時間。 還要注意，減少壓力，不要讓自己太累。 第五件：不久坐，多運動，強心臟 保護心臟，適當的運動，不可少。 一定要避免久坐，邁開腿，多運動。 久坐不動，會導致機體各個臟器功能下降，心臟也是如此，會引起心臟機能衰退。 一旦，每天靜坐五小時以上，患心力衰竭的風險，將增加一倍。 適當的運動，有益血管健康。 美國新澤西州立大學研究發現，每天運動10分鐘，就能有效改善心臟健康。 但對大部分人來說，建議，每周至少堅持運動5天，每天至少30分鐘，即每周運動時間達到150分鐘。 鍛煉以有氧運動為主，慢跑、步行、騎車等，不科學的無氧運動可能起到反作用。 運動的標準： 運動時，心跳加快，但不胸悶； 運動中，不喘，還能吹口哨； 運動后，半小時微微出汗，但不累； 運動次日，不感到疲勞。 閑來無事，做做踮腳尖運動，也是護心的好選擇。 適當的活動腳掌，可以起到“護心”作用。 經常踮腳尖，可刺激腳上的經絡、穴位和全身各部的反射區，有助于改善一些冠心病人群的胃腸道不適等癥狀。
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