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我國目前青少年兒童的肥胖問題突出，超過20%的兒童有肥胖問題，而且增長速度比較快，兒童肥胖正在發(fā)展成為嚴重的公共衛(wèi)生問題，需要及時有效的措施。否則，不僅會影響青少年兒童的正常成長，對健康造成嚴重影響，比如糖尿病、心血管疾病及各種癌癥，而且也會給家庭和社會帶來沉重的經(jīng)濟負擔(dān)。 要解決這個問題首先我們先了解下青少年兒童發(fā)胖的起因。 首先我們通過BMI指數(shù)表現(xiàn)出的體重狀況如下（BMI指數(shù)：即身體質(zhì)量指數(shù)，是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字） 得出結(jié)論1》》過輕、過重都需重視 數(shù)據(jù)分析2》》正常體重青少年不到一半。從體型分布上看，目前僅45.5%的中國青少年體重處于正常范圍，23.1%的青少年體重過輕，另有16.8%的青少年已經(jīng)超重或達到肥胖狀態(tài)。而體重過輕的青少年在15歲以下居多，占24%左右。 數(shù)據(jù)分析3》》青少年體型發(fā)展趨勢可以看出來是‘越來越胖’”，由于沒有從小培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣和打下均衡的營養(yǎng)基礎(chǔ)，因此青少年的體型和體重反映了“小時營養(yǎng)不良，長大了還附加營養(yǎng)過剩”的問題。 《調(diào)查結(jié)果二》對于肥胖和超重的青少年來說，飲食習(xí)慣仍然是影響體重的重要原因之一。 1、不吃早飯，是大忌。調(diào)查顯示，隨著年齡增長，青少年吃早飯的比例在逐漸降低：7-12歲青少年吃早飯比例可達95.7%，但16-18歲的青少年吃早飯比例則下降到了90.7%； 2、吃夜宵的比例卻隨年齡增長而提升：7-12歲青少年吃夜宵比例只有9.7%，但16-18歲青少年則高達23.8%。 3、常吃宵夜的孩子攝入的熱量難以消耗、容易引起脂肪堆積，長時間則引起肥胖。 4、家長對青少年甜點攝入的控制卻顯不足：34% 的青少年每周至少要吃4 次以上的甜點。 最終決定能量攝入的是糖脂蛋的比例。甜點相對而言糖分高、更容易引起脂肪堆積及血糖代謝紊亂或異常。 《調(diào)查結(jié)果三》兩成青少年有體型焦慮、周運動時長校內(nèi)不足2小時 體型焦慮，很多年輕女孩子總是把減肥掛在嘴邊，偶爾一頓吃多了就要加倍運動或者下一頓少吃來彌補。其實，在生理和心理上都處于敏感時期的青少年當(dāng)中，“體型焦慮”也很普遍。 1）在身材偏胖的孩子看來，目前的身材給自己帶來的最大困擾是：買不到合適的衣服、被人開玩笑、取外號等心理層面的困擾。 2）調(diào)查顯示，男孩和女孩在對待偏胖身材方面也態(tài)度不同：男孩對偏胖的身材更樂觀，近五成的男孩表示目前偏胖的身材沒給自己帶來什么不愉快；而女孩為“買不到合適衣服”而困擾的比例是男生的兩倍。 3）從受訪結(jié)果來看，女孩子減肥的最大原因是“希望自己更好看”（55%），而男孩子則希望“提升身體的靈活性和體力”（35.7%）。 4）、更重要的是超過一半的家庭中，孩子都自己主動提出需要減肥，可見青少年對自身需要減肥的認知很強烈。 《調(diào)查結(jié)果四》運動習(xí)慣：青少年最經(jīng)常進行的運動是散步或快走，其次則是跑步和羽毛球。 最常用的減肥手段中，大部分表示“純運動”（74.3%），其次則是“控制飲食加運動”（23.8%）。散步或快走、跑步和羽毛球都屬于有氧運動，羽毛球算是有氧供能為主的混合供能運動。 1、 減肥的核心是保持能量進出達到‘負平衡’，簡單說就是要少吃多運動，建議在合理控制飲食的基礎(chǔ)上配合運動來達到目的。 2、 不論采用哪種運動方式，只要時間、強度和頻率上得到保證，就能消耗能量，長期堅持就可以達到減肥的目的，如果是慢跑，一般建議運動時間達到30分鐘，如果是快走，最好能達到一個小時以上。3、對每周運動時長的詢問中，近七成受訪青少年在校內(nèi)運動時間每周不足2小時，但校內(nèi)校外每周運動時長的平均值卻為5.5小時。 5、 青少年進行適當(dāng)?shù)牧α垮憻挻龠M減肥。通過力量鍛煉可以增加‘瘦體重’，即去除脂肪以外的體重，瘦體重增高不僅可以提高基礎(chǔ)代謝，還能讓人看起來更結(jié)實，線條更優(yōu)美，整個人也更加精神。 6、 要減肥的青少年每周進行5-7次的有氧運動和2-3次力量鍛煉，以鍛煉胸、背、腰、腹和下肢的大肌肉群為主，可以達到塑性的目的，對保持身材至關(guān)重要。 《調(diào)查結(jié)果五》暑假是家長和孩子共同培養(yǎng)良好的飲食和運動習(xí)慣的黃金期，父母應(yīng)做健康標(biāo)桿 沒有一種天然食物是完美的，也沒有一種食物能供給人體全部的營養(yǎng)需要，因此飲食要多樣化。父母可以利用暑期對孩子進行言傳身教，首先自己做到三餐定時定量，不偏食不挑食，不抽煙不飲酒，每天生活習(xí)慣規(guī)律，其次適當(dāng)?shù)卦黾由眢w活動，對孩子進行積極的飲食和運動習(xí)慣的引導(dǎo)。 適量增加能量和蛋白質(zhì)的攝入，要求優(yōu)質(zhì)蛋白占到1/3-1/2及以上；保證充足的碳水化合物，特別注意通過新鮮蔬菜和水果等來增加維生素和礦物質(zhì)的供給量，同時根據(jù)出汗量要及時補充水分（少量多次） 【調(diào)查還發(fā)現(xiàn)》》 1、家長的體型和孩子的體型呈現(xiàn)正相關(guān) 在過重及肥胖的青少年中，他們的家長其中一方超重或肥胖的占了大多數(shù)； 2、家長的運動頻率與孩子的運動時間也呈現(xiàn)正相關(guān) 每周運動頻率越高的家長，其孩子每周的運動時間也相應(yīng)比較久。 兒童肥胖怎么辦？ 1、培養(yǎng)孩子養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣，從小培養(yǎng)孩子定時進餐，從小學(xué)開始就應(yīng)該一日三餐，課間不要加餐，不要讓孩子吃零食，鼓勵按時吃正餐。愛吃零嘴或不吃早餐的孩子，媽媽特別注意，趕快改掉壞習(xí)慣。不吃早餐是造成肥胖的原因之一。 2、增加體力活動，給孩子玩耍的時間和空間，幼童也不要關(guān)在室內(nèi)，有條件就到戶外活動，可帶稍大孩子一起晨練，放手讓孩子去參加小朋友的群體游戲，從小培養(yǎng)勞動習(xí)慣，鼓勵做家務(wù)活，限制看電視的時間，培養(yǎng)多種娛樂活動興趣，幫助孩子養(yǎng)成樂觀情緒、良好的生活習(xí)慣和有規(guī)律的作息時間等，對防范高血壓很有幫助。 3、拒絕滋補保健品，有些父母以為滋補保健品肯定可以幫助孩子生長發(fā)育，然而反受其害，不僅發(fā)生了肥胖，還出現(xiàn)了性早熟。 4、兒童減肥最忌急于求成：兒童減肥應(yīng)該稱為體重控制，即肥胖兒童在生長發(fā)育的過程中保持身高的正常增長，體重不增加或緩慢增加，逐漸使體重與身高相適應(yīng)，而不是盲目地減去體重，否則會影響兒童的生長發(fā)育。 |
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