每天腹式呼吸五次比按摩有效！淋巴呼吸就能輕松促進淋巴循環

　　許多身體不適，其實都是來自于淋巴循環不佳。透過簡單的淋巴呼吸，就能輕松促進淋巴循環，經大學實驗證實，比按摩還有效！

　　水分和老廢物質囤積 容易疲勞還會長皺紋

　　淋巴就在皮膚與內臟底下，在全身如同脈絡一般沿著淋巴管流動，而流動在淋巴管中的淋巴液，負責回收體內的多余水分和老廢物質，可說是體內的排水通道。而因為缺乏運動、久坐身體僵硬等原因影響下，淋巴循環不良時，體內囤積多余的水分和老廢棄物，導致水腫和松弛，老廢物質囤積體內，讓肌膚狀況不佳。

　　淋巴循環不良，不僅早上起床臉部浮腫、下班前雙腿腫脹，還容易造成疲勞，而且讓疲勞不容易消除，積蓄的老廢物質還會分解肌膚纖維內的膠原蛋白以及彈性蛋白，造成皺紋的產生。

　　腸子淋巴比例占全身80% 每天腹式呼吸五次比按摩有效

　　而淋巴液與血液不同，沒有心臟作為幫浦，淋巴管周圍的肌肉會負責讓淋巴管自身收縮，擠壓淋巴液流動，因此肌肉含量較少的女性，會比男性來的容易水腫。

　　因此，媒體以及各種書籍都出現了許多針對疏通淋巴的按摩法，然而現在有許多研究發現，身體中有著最多淋巴聚集的地方是腸子，比例甚至占了全身的8成！

　　由于腸子無法直接按摩，因此想疏通腸子的淋巴，就可透過“淋巴呼吸”，來伸展腸子。經過大學內的實驗結果，確定了呼吸法比起按摩來得有效，可在睡前躺下來時，進行5次的腹式呼吸。

　　《淋巴呼吸這樣做》

　　為了刺激腸子，請躺下來進行。

　　STEP1.一邊讓肚子凹陷，一邊緩緩地長長吐氣。

　　STEP2. 到極限時，更進一步“呼！呼！”地把氣吐光。

　　STEP3.接著，像是要在腹部底部注入空氣一樣，緩緩地吸飽空氣。 如此為一組，重復進行十組。

　　腹式呼吸是能讓橫膈膜大大活動的呼吸法，橫膈膜會在吸氣時往下，吐氣時抬起，這個上下運動能活動到周圍的內臟，給予腸子刺激，結果就讓淋巴循環變得順暢。由于躺在床上就能做，不妨早晚都進行一次。

　　《改善淺呼吸消疲勞這樣做》

　　正座姿勢，雙腳稍微打開， 胸口正中央、肋骨下緣的凹槽往下3根手指頭的地方，用手指抵住，一邊“呼—”地吐氣，一邊身體往前倒。吐氣的同時，感覺到手指押入心窩。身體往前倒下時，如果腹部用力就會造成手指反彈，因此腹肌不要用力、緩緩倒下是一大重點。氣吐完時，一邊從鼻子吸氣一邊抬起身，反覆5次。