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近日，美國癌癥協(xié)會發(fā)布了一份癌癥研究報告，并給出了9大防癌建議。其中有很多項經(jīng)常被我們忽略，例如防曬、預(yù)防病原體感染、控制體重等等。 九大防癌措施 1、防曬 防曬是愛美女人的必做功課，卻很少有人把防曬與防癌聯(lián)系起來。事實上，太陽紫外線輻射是導(dǎo)致皮膚癌的主要因素之一，可導(dǎo)致皮膚黑色素瘤、鱗狀細(xì)胞癌和基底細(xì)胞癌。 適當(dāng)曬太陽是補(bǔ)充維生素D的好方式，但我們應(yīng)該拒絕暴曬，避免正午太陽直射，長時間的戶外活動應(yīng)該做好防曬措施。
2、預(yù)防11種病原體感染 目前，國際癌癥研究機(jī)構(gòu)(IARC)共認(rèn)定11種病原體具有致癌性，它們是： 1種細(xì)菌——幽門螺旋桿菌：幽門螺旋桿菌感染是罹患胃癌的最主要因素，主要通過唾液、食物傳播，要做到餐前洗手，不要口口喂養(yǎng)幼兒，做好餐具消毒。 7種病毒——乙肝病毒、丙肝病毒、人乳頭狀瘤病毒(HPV)、EB病毒、人類免疫缺陷病毒等。 其中乙肝和丙肝病毒是肝癌的重要因素，90%以上的宮頸癌與HPV感染有關(guān)，EB病毒感染則是鼻咽癌的主要誘因。 3種寄生蟲——泰國肝吸蟲、華支睪吸蟲(肝吸蟲)、埃及血吸蟲。 3、戒煙 抽煙的危害已經(jīng)說了太多，煙草是世衛(wèi)組織確認(rèn)的第一大致癌物。1991年至今，美國的癌癥死亡率降低了26%，其中一半以上歸因于吸煙率的下降。
4、減少室內(nèi)建筑材料污染 室內(nèi)裝修材料帶來的污染物主要有3類： 氡：氡是一種放射性氣體，礦渣磚、裝修使用的天然石材以及瓷磚和潔具等陶瓷產(chǎn)品都可能產(chǎn)生氡氣，據(jù)美國國家研究委會估計，美國3%-4%的肺癌是因為氡污染引起的; 甲醛：甲醛污染是引起白血病的重要因素，主要來源于裝飾裝修和家具所使用的人造板; 苯：苯是一級致癌物，也與白血病的發(fā)病有關(guān)，主要來源于溶劑型木器漆、油漆、溶劑型膠合劑和清潔劑等。 裝修新家入住前，建議請專業(yè)檢測機(jī)構(gòu)進(jìn)行一次室內(nèi)環(huán)境檢測，根據(jù)檢測結(jié)果決定能不能入住，保持房間通風(fēng)可以加快室內(nèi)污染氣體的逸散速度。 5、少喝酒 1987年，國際癌癥研究機(jī)構(gòu)(IARC)首次將酒精歸為致癌物。過量飲酒至少與7種癌癥有關(guān)，它們是口咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、結(jié)腸癌、直腸癌、乳腺癌。 根據(jù)《中國居民膳食指南》的建議，男性一天飲用酒精量不超過25克，女性不超過15克，否則即為飲酒過量。 研究表明，即便少量飲酒也會增加某些癌癥發(fā)生風(fēng)險，例如乳腺癌。因此，為了預(yù)防癌癥，最好不要飲酒。 6、控制體重 體重超標(biāo)導(dǎo)致體內(nèi)激素過量分泌，引發(fā)高于正常水平的胰島素、雌激素和其他激素釋放到血液中，促進(jìn)腫瘤的生長。 研究發(fā)現(xiàn)：超重或肥胖可增加11種癌癥風(fēng)險。其中成年女性體重每增加5kg，絕經(jīng)后發(fā)生乳腺癌的風(fēng)險增加11%，子宮內(nèi)膜癌風(fēng)險增加39%，卵巢癌風(fēng)險增加13%;成年男性體重每增加5kg，其結(jié)腸癌風(fēng)險增加9%，腎癌風(fēng)險為正常體重成年男性的1.42倍。
7、減少不必要的放射性檢查 所有的電離輻射都有致癌性，而有一般左右的電離輻射來自于醫(yī)療設(shè)備。醫(yī)用電離輻射與多種癌癥相關(guān)，CT風(fēng)險最大。有研究發(fā)現(xiàn)，一名40歲左右的男士和女士接受單次CT冠脈造影后，其終生患癌風(fēng)險大約分別提高1/600和1/270。 8、少吃紅肉和加工肉，多吃蔬菜 未加工紅肉(如，豬肉、牛肉、羊肉)列為可能致癌物質(zhì)，有限證據(jù)表明，其與結(jié)直腸癌有關(guān)。加工肉類(如，熱狗、培根、香腸、熟食肉)被列為致癌物質(zhì)，主要是導(dǎo)致結(jié)直腸癌風(fēng)險增加。蔬菜和水果中含有大量防癌物質(zhì)，包括維生素、植物化學(xué)物質(zhì)和膳食纖維。 9、每周150分鐘有氧運(yùn)動 美國2.9%的癌癥與運(yùn)動不足有關(guān)，運(yùn)動不足對女性(4.4%)的影響遠(yuǎn)大于男性(1.5%)。運(yùn)動不足對子宮癌影響最大，占26.7%，其次是結(jié)直腸癌，占6.3%。 而運(yùn)動可降低結(jié)腸癌、乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌、腎癌、膀胱癌、胃癌、食管腺癌風(fēng)險。 |
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