這5個(gè)習(xí)慣正毀掉你的腰！5個(gè)瑜伽動(dòng)作，緩解腰痛效果杠杠滴

俗話說“十人九腰痛”，腰椎病已經(jīng)成為很多人的困擾，并且越來越年輕化，不少年輕人腰部未老先衰。生活細(xì)節(jié)不注意，就會(huì)給你的腰增加負(fù)擔(dān)。

你生活中的這5個(gè)習(xí)慣

可能正在毀掉你的腰！

腰部健康的頭號殺手，非久坐莫屬。

長期伏案工作，加上不正確的坐姿，很容易讓腰部超負(fù)荷，不痛才怪呢！所以，如果避免不了伏案工作，那就適當(dāng)起來活動(dòng)活動(dòng)腰部吧。

直接彎腰搬重物會(huì)讓腰椎間盤突然受力增加，正確的做法應(yīng)該是先蹲下，保持腰背部的中立位置，直背將重物搬起。

很多人都喜歡蹺二郎腿，但其實(shí)，這個(gè)動(dòng)作是腰突的“幫手”。蹺二郎腿會(huì)使身體的骨盆出現(xiàn)傾斜，導(dǎo)致腰部及內(nèi)部的椎間盤所承受的力量不一致，導(dǎo)致腰椎變形，最終導(dǎo)致腰突。

低溫環(huán)境下，血運(yùn)較差的關(guān)節(jié)很難適應(yīng)，因此出現(xiàn)腰腿疼痛癥狀的人較多。“久坐族”腰部血液循環(huán)較差，如果腰部受涼，很容易引起腰痛。所以，要加強(qiáng)腰部保暖，尤其是女性。

穿高跟鞋走路時(shí)身體會(huì)前傾，重心前移，背部弧度增加，長期如此，可能會(huì)造成腰間盤損傷，甚至腰肌勞損。所以，平常盡量不要長期超過6厘米的高跟鞋。

5個(gè)簡單瑜伽動(dòng)作

緩解腰痛很有效

• 簡易盤坐，雙腿相互交疊

• 吸氣，脊柱延展，抬右手向上

• 呼氣，保持髖部不動(dòng)，向左側(cè)屈

• 左手撐地或手肘貼地，肩膀遠(yuǎn)離耳朵

• 感受右側(cè)腰的拉伸，眼睛看向右大臂內(nèi)側(cè)

• 保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)
  

• 四角跪姿，跪立在墊子上，腳背貼地

• 雙手分開與肩同寬，雙膝分開與髖同寬

• 吸氣，抬頭展開胸腔，同時(shí)坐骨向上

• 呼氣，尾骨慢慢向下，背部拱起，頭向下

• 注意脊柱一節(jié)一節(jié)有控制的慢慢滾動(dòng)

• 配合呼吸，動(dòng)態(tài)練習(xí)3組，每組10次

• 俯臥在墊面上，雙手放在身體的兩側(cè)

• 吸氣，雙腿肌肉收緊，腳背下壓，尾骨找向腳跟

• 呼氣，頭部、胸腔、雙手雙腿同時(shí)抬高向后向上

• 眼睛平視前方，盡量保持雙腳并攏

• 保持3-5個(gè)呼吸，還原到俯臥，重復(fù)練習(xí)5組

• 仰臥在墊子上，腳尖指向正前方

• 屈雙膝，腳跟靠近臀部，小腿垂直地面

• 呼氣時(shí)抬髖向上，胸骨上提

• 雙手在體后交扣，肩胛骨內(nèi)收

• 保持5-8個(gè)呼吸，還原

• 仰臥在墊面上，屈雙膝大腿垂直墊面

• 將右腳放在左大腿上，雙手抱住左大腿

• 吸氣延展脊柱，呼氣將右大腿靠近腹部

• 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

日常生活中，如何正確護(hù)腰？

椅子要給腰部足夠的支撐，讓腰部保持正常的生理曲度，這樣的椅子才能讓腰部不費(fèi)力，不容易引起腰疼。

過軟或過硬的床墊都會(huì)導(dǎo)致腰部不適，床墊應(yīng)該軟硬適中，平躺或側(cè)臥時(shí)，能貼合身體的自然曲線，沒有空隙，這樣的床墊是比較適合的。

坐著的時(shí)候應(yīng)保持上身挺直，收腹，腰背接觸椅背，讓腰椎有依靠。做家務(wù)時(shí)，也不要彎腰駝背，盡可能保持腰部直挺。

無論是寒冷的冬天，還是酷暑的空調(diào)房里，都要保護(hù)好我們的腰部避免受涼，尤其是女性，更應(yīng)該做好腰部的保暖。

腰痛可不是小問題，所以平常日常生活中一定要多加注意。腰痛嚴(yán)重的朋友還是應(yīng)該去醫(yī)院檢查，聽醫(yī)生建議。

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