8個徒手練腿動作，促睪效果不比健身房差！

在訓練動作中，深蹲不僅是最優秀的促睪動作，還是公認排名第一的訓練動作，在健身房練腿這個動作一定是少不了的，但是在家，在公園也一樣少不了，然而卻需要更多的訓練動作去提高腿部訓練強度。

徒手練腿，少了杠鈴和啞鈴的負重，你以為會輕松嗎?

不會的，小編從來沒有試過輕松的練腿，為了促睪，腿部訓練一定是認真且嚴肅的。

推薦幾個徒手練腿訓練計劃動作：

1. 熱身（3組，每組一分鐘）

什么訓練前都需要認真熱身，這是最重要的訓練動作。

小步幅原地慢跑，高抬腿（60s）

2. 寬箭步蹲（四組，每組15步）

先進行寬距箭步蹲15步，返程時用窄距箭步蹲。

3. 窄箭步蹲（四組，每組15步）

返程時用窄距箭步蹲，距離是下蹲時，后側膝蓋與前腳后腳跟接觸。

4. 徒手深蹲（四組，每組15次）

下蹲時，臀部要接近地面，完成一個全蹲過程。

5. 單腳深蹲（四組，每組10次）

難度較大，對腿部的刺激明顯，只是提升強度的重要部分。

6. 縱跳（四組，每組15次）

訓練腿部的綜合能力。

7. 青蛙跳（四組，每組10次）

這是最虐心的一部分，每多跳一次，促睪強度就越大。

8. 后提腿（放松，3組，每組60秒）

大力后提小腿，拉伸股二和股四。