男生PC肌鍛煉的具體方法是怎樣的？

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PC肌鍛煉我們又叫提肛運動！通過提肛運動可以鍛煉PC肌，如收縮尿道、肛門和括約肌來鍛煉PC肌，提肛最大的好處之一：就是可以有效的改善前列腺問題，以及大幅度的提高房事時間！如果你目前只有幾分鐘，那么一定要認真學習了！

在我們專業的鍛煉中提肛只是一個動作，一般需要配合吐納法（調理氣息）一起鍛煉，兩者結合鍛煉，達到的效果也是非常不錯的！那我們就來看一下方法：

第一步：姿勢準備動作，兩腳分開，與肩同寬，兩膝委屈，雙手叉腰，目視前方。

第二步：吐納，舌抵上腭，吸氣，讓氣流從鼻腔到喉嚨，最后沉到丹田（肚臍下四指位置）部位。

第三步：提肛，提肛的動作就簡單很多，肛門收緊，上提即可！

第四步：放松的同時，呼氣，依然是鼻腔呼出！

細節注意：提肛的同時吸氣，放松的同時呼氣，這樣一吸一呼算是一組。每次做個30-50組

每天做幾次，達到的效果會讓你吃驚！

提肛的真正要領在于呼吸，在中華文化的傳承當中有這樣一套專門針對男性功能障礙的按摩鍛煉方法，PC肌鍛煉在這里就叫做：提肛吐納法，另外還有，強腎法，結合提肛吐納法可以強腎簡體，增強活力和硬度，配合控敏法和固精法，不到一個月可以大幅提升房事時間20分鐘以上，勃起法，收精養元法等，通過簡單的按摩鍛煉，就可以解決男性問題！并且目前已經有很多朋友受益！

任何一種鍛煉方法都有其獨到之處，鍛煉也需要講求正確的方法，才能夠事半功倍，那我們也要明確一個觀點，就是改善男性問題，不要亂吃藥，通過簡單的按摩鍛煉，就可以解決！想要解決預防這些問題，也要趁早去鍛煉，以上就是我的觀點，希望對你有所幫助，另外有視頻也可以的分享給你！