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坐姿不正確、長時間伏案、手機不離手、走路低著頭，這些生活中的不良習慣，不僅會導致肩頸不適，還會讓“烏龜頸”和駝背找上門。俗話說“一白遮三丑，一駝毀所有”，含胸駝背會直接影響你的氣質，時間久了還會侵蝕你的健康。  駝背對健康的危害 1. 駝背會使呼吸變得不順暢，對健康十分不利。 2. 脊柱的受力不均會導致壓迫神經,出現腰腿疼痛的癥狀,還有可能出現椎間盤脫出等其他疾患。 3. 胸廓中心的正常高度約為20～25厘米，駝背后會減少3～5厘米，會出現胸骨下陷，心臟的排血量會減少，心跳就要更快，心慌隨之而來。 4. 頸椎曲度會變小，嚴重時壓迫頸椎間的椎動脈，引起腦供血不足，從而導致頭暈和手臂麻痛。  “周末瑜約”第28期，小編為大家推薦一組能矯正駝背的瑜伽動作，讓伽人們都能擁有健康優雅的體態，做氣質女王！ 動作1：  準備一條毯子，卷起毯子，躺在瑜伽墊上，讓自己的背部枕在毯子上，雙手放在頭兩側，彎曲手肘，打開雙腳，雙膝向內傾斜。吸氣，打開胸部，呼氣，全身放松。 動作2：  盤腿坐，吸氣，雙手舉起，伸展雙臂，呼氣，雙手向下。 動作3：  盤腿坐，右手放在左膝蓋，右手放到后面。吸氣，脊椎提拉，呼氣，上半身慢慢扭轉，腹部用力，肩膀放松，做完換另外一邊。 動作4：  盤腿坐，雙手放在膝蓋上，肚臍往后，背部做一個弧形，下巴收到胸部。吸氣，從尾骨開始，慢慢把脊椎挺直，抬起頭胸部打開。 動作5：  盤腿坐，吸氣，雙手抬起，手肘彎曲，背部挺直，上半身慢慢往右邊傾斜，收腹，腹部用力，吸氣，回到扭轉前的姿勢，呼氣，上半身慢慢往左邊扭轉。 動作6：  盤腿坐，雙手往后撐地，伸展，然后慢慢把身體往前，腹部用力，雙手撐地。 動作7：  四足跪姿，雙手十指分開，吸氣，雙手向前，呼氣，胸部向下，額頭放在墊子上，雙腿用力，雙手用力，雙臂壓在墊子上。 動作8：  保持動作7的姿勢，然后雙手往后，腳趾點地，來到下犬式。 右腳向前，左膝蓋落地，胸部打開，腹部用力，大腿用力，吸氣，慢慢抬起雙手放到胸部前，肩膀放松。 再一個吸氣，抬起雙手，往后傾斜，呼氣，雙手回到墊子上，抬起膝蓋，右腳往后，來到下犬式，做完換另一邊。 動作9： 跪姿，雙手撐地，慢慢往后坐在腳后跟上，雙臂向前伸展，來到嬰兒式，全身放松，專注呼吸。 駝背或者體態不良的朋友一定要堅持練習這組動作，生活中也要時刻提醒自己抬頭挺胸，只要持之以恒保持正確的姿勢，你的體態自然變得優美了，氣質也會越來越出眾哦！伽人們有什么問題或者練習心得可以在下方留言哦！ |
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