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太極十三樁
(二)太極樁太極樁也稱為三圓樁又稱渾圓樁。是太極拳樁功中重要的內功樁法之一。1．樁勢：兩腳平行分開，與肩同寬，身體自然站立，兩手平端于身體兩側，前臂與地面平行，兩臂成環抱，掌心向內，掌指相對，相距同肩寬，虎口張圓，手指自然彎曲，口輕閉，舌抵上腭，雙目微閉。2．要領：十趾抓地，足心含空，兩腿自然彎曲，圓襠松胯，頭正脊直，沉肩墜肘，全身放松。3．呼吸：以鼻呼鼻吸，呼吸自然、均勻、緩慢、細長。4．意念：吸氣時，體會兩掌間的相互吸引力；呼氣時，體會兩掌間的相互排斥力。5．要求：每次練習10~30分鐘，每日練習1~2次。6．作用：端正身體姿勢，增強腿部力量，穩定身體重心，增強兩手掤勁，提高聽勁的能力。能收到強身健體的功效。
來自： 暢游875 > 《樁功》
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