☆ ［養(yǎng)生］濕熱體質(zhì)小雪節(jié)氣的“活法兒”（2018）

濕熱體質(zhì)小雪節(jié)氣的“活法兒”

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時(shí)間：2018年11月22日（星期四） 晚上6:01

小雪節(jié)氣介紹

2018年的小雪節(jié)氣是11.22－12.6，“斯時(shí)天已積陰，寒未深而雪未大，故名小雪”，此時(shí)節(jié)天氣陰冷，寒潮和強(qiáng)冷空氣活動(dòng)頻繁，黃河以北開(kāi)始降雪。

養(yǎng)生則順應(yīng)自然，加強(qiáng)御寒保暖，減少精氣神的消耗，早睡晚起，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，多曬太陽(yáng)，在陰冷的時(shí)節(jié)應(yīng)保持情緒愉悅。

濕熱體質(zhì)小雪飲食小貼士

適宜：紅薯、芡實(shí)、山藥、芋頭、蘿卜、藕、香菇、魔芋、赤豆、柑橘、柚子、荸薺

初冬之日，北方地區(qū)室內(nèi)已經(jīng)開(kāi)始取暖，濕熱之人飲食需注意合理搭配，進(jìn)補(bǔ)不宜用太多溫?zé)岬娜馐常悦庠斐善⑽腹δ芪蓙y，加重體質(zhì)偏頗。不妨以素食為主，其實(shí)用素食進(jìn)補(bǔ)效果也不錯(cuò)，如：紅薯、芡實(shí)、山藥、芋頭、蘿卜、藕、香菇、豆腐等，而富含B族維生素的豆類、乳類和平補(bǔ)的兔肉、鯉魚(yú)等，則可以增強(qiáng)身體抗寒能力，增強(qiáng)大腦功能，穩(wěn)定情緒。

北方室內(nèi)溫暖，進(jìn)食過(guò)多熱量高的補(bǔ)品，易致上火，而南方地區(qū)冬至以后才日漸寒冷，所以小雪時(shí)節(jié)在吃補(bǔ)益食品的同時(shí)，還可進(jìn)食一些潤(rùn)腸、清熱、生津的食品，如香蕉、梨、赤豆、柑橘、柚子、荸薺等。

少吃：燒烤、麻辣、火鍋、過(guò)咸、螃蟹、鴨血、墨魚(yú)、豬血、羊肉、雞肉、蔥

《攝生消息論》記載冬季：“飲食之味，宜減咸增苦，以養(yǎng)心氣。”故少吃螃蟹、動(dòng)物血、墨魚(yú)、蛤蜊、文蛤、青稞等味咸的東西。

冬季適當(dāng)吃些補(bǔ)益食物可平衡陰陽(yáng)，但不宜進(jìn)食辛辣溫?zé)崾澄镞^(guò)多，如羊肉、雞肉、鲅魚(yú)等，會(huì)導(dǎo)致胃、肺火盛，出現(xiàn)口干、便秘、咽疼等上火癥狀。

另外《本草》曰：“冬月不可多食蔥，令人發(fā)疾。”

猶當(dāng)注意的是，《內(nèi)經(jīng)》上說(shuō)：“膏粱之變，足生大疔”，意思是那些辛熱味道香美、燒烤煎炒的食物，一定不能多吃，吃多了會(huì)讓人長(zhǎng)癰瘡。

忌吃：豬腰子、羊腰子、胡椒、花椒、韭菜、霜打熟菜

《金匱要略》曰：“冬三月，勿食豬羊等腎。”十月腎旺也，不令死氣入腎。

《千金方》：“十月勿食椒（胡椒、花椒），傷血脈。勿食韭，令人多涕唾。勿食霜打熟菜，令人面上無(wú)光。勿食獐肉，動(dòng)氣。”

濕熱體質(zhì)小雪運(yùn)動(dòng)小貼士：靜以養(yǎng)陰，回歸傳統(tǒng)

小雪節(jié)氣，天氣雖寒冷，但燥氣尤重，濕熱之人，可借運(yùn)動(dòng)以消散火氣，當(dāng)然無(wú)論室外還是室內(nèi)，運(yùn)動(dòng)量都不宜太大。

清晨，可在太陽(yáng)出來(lái)后到室外快走，10分鐘就好，能喚醒全身活力，讓新陳代謝變得旺盛起來(lái)，不僅能燃燒前一天存積的多余的熱量，還會(huì)使整個(gè)上午都精神飽滿。

午間，在吃完午飯以后稍歇一會(huì)兒，可站立30分鐘或爬樓梯10分鐘，也能消除熱量。

堅(jiān)持多日，體質(zhì)就會(huì)漸漸改善。

濕熱體質(zhì)小雪起居小貼士：逐日加衣，勿戴暖帽

《攝生消息論》“冬三月，天地閉藏，水冰地坼。無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，以待陽(yáng)光，去寒就溫，……寢臥之時(shí)，稍宜虛歇，宜寒極方加綿衣，以漸加厚，不得一頓便多。”是指起居上須避寒保暖，早睡晚起，多曬陽(yáng)光，忌劇烈活動(dòng)而出大汗，當(dāng)感到寒冷已甚時(shí)才加棉衣，并逐漸因冷極而加厚，不可一次加得很多很厚。

此外，不要過(guò)早的帶上保暖的帽子，《千金方》中提到：“是月勿戴暖帽，使腦受凍則無(wú)眩暈之疾。”

睡眠方面也要注意，《金匱要略》曰：“冬夜伸足臥，則一身俱暖。”

濕熱體質(zhì)小雪情緒小貼士：愉悅調(diào)神，飲食爽志

轉(zhuǎn)眼就到了“小雪”節(jié)氣，降溫也比較明顯。由于夜間時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，白天時(shí)間越來(lái)越短，人們對(duì)于黑夜的感受也越來(lái)越明顯。在這個(gè)時(shí)節(jié)，非常容易引起心理上的一些感傷。不妨用管子的愉悅調(diào)神法“凡人之生也，必以其歡，憂則失紀(jì)，怒則失端，憂悲喜怒，道乃無(wú)處”。調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持樂(lè)觀，節(jié)喜制怒。可多曬太陽(yáng)以保持腦內(nèi)5-羥色胺的穩(wěn)定，多聽(tīng)音樂(lè)讓那美妙的旋律為你增添生活中的樂(lè)趣。

清代醫(yī)學(xué)家吳尚說(shuō)過(guò)：“七情之病，看花解悶，聽(tīng)曲消愁，有勝于服藥者也。”

除此之外的飲食調(diào)養(yǎng)也不容忽視，醫(yī)學(xué)大家孫思邈在《千金要方·食治篇》中說(shuō)：“食能祛邪而安臟腑，悅神，爽志，以資氣血”。如香蕉能舒緩神經(jīng)，全麥?zhǔn)称贰⑸罹G色蔬菜都有助于改善抑郁。

濕熱體質(zhì)小雪茶飲小貼士：果紅茶

山楂15克，金銀花5克，赤小豆100克，冰糖適量。

先將山楂、金銀花同入鍋內(nèi)，加水適量，煮20分鐘后，濾過(guò)渣質(zhì)，入赤小豆同煮至爛熟，放少量冰糖調(diào)味食用。

有開(kāi)胃健脾，清內(nèi)熱，養(yǎng)顏美容的功效。

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