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正確的提肛運動對我們男人而言是好處無限 不僅能有效的治愈前列腺疾病，又能延長性愛時間，配合吐納法，更能治好男性的難題-早泄。 那么怎么正確的提肛運動呢？題主提到了呼吸，沒錯，這一點很關(guān)鍵，也很講究，目前市場上流傳各種提肛運動都能提高性能力嗎？事實證明掌握不好正確的方法，練功會練出岔子，對身體的損傷很大，有人說不就是呼吸嗎，而且動作網(wǎng)上多的很，跟著學(xué)不就行了嗎？如果這么想只能說是外行，練武的人都知道，師傅領(lǐng)進門，修行看個人。這個提肛運動真正掌握點就在呼吸，在古代道家房中術(shù)里表述為吐納法，吐納法就包括了提肛運動。 其基本的方法可采用站、坐、臥等多種姿態(tài)進行，使用意念及內(nèi)功，將肛門上提至臍中，做肛門上收的動作，自然呼吸或吸氣時提肛縮腹，呼氣時將肛門放下。此法不受時間和場地等條件的限制。 在這里我給大家說說房中術(shù)里的提肛吐納法 第一步，站立，雙腳分開與肩膀同寬，兩腿微屈，雙手叉腰，目視前方 第二步，吐納，舌抵上腭，吸氣，讓氣流從鼻腔到喉嚨，最后下沉到丹田（就是肚臍下三分）部分 第三步，提肛，肛門收緊，上提，就可以。 第四步，放松，呼氣，依然是鼻腔呼出。 我們在做吐納的時候一定要記住大腦空靈，觀想吐納的氣息 我可以給大家發(fā)一個專業(yè)的視頻 提肛吐納法是房中術(shù)的功法之一，配合著固精法，控敏法，勃起法等對一些穴位的按摩會極大的延長男性朋友的性愛時間 但是記住一點的是，不可以盲目的去練習(xí)，一定要掌握要領(lǐng)，所以為了你自己，為了你的愛人一定要加油練習(xí)！ 有視頻分享，可以看看
提肛運動，這是一項很簡單又是沒有副作用的訓(xùn)練運動，對盆底肌的肌群的肌力訓(xùn)練都是有好處的。首先跟大家講講什么是提肛運動，都有些什么好處？ 提肛運動很多人又稱為“肛提運動”，是通過促進血液循環(huán)，對盆底肌肌力的訓(xùn)練，最初是運用于張力性的尿失禁，后來用于盆底肌松弛或是異常收縮導(dǎo)致的一系列疾病，例如對預(yù)防盆底肌松弛或是著床脫出都是有好處的。 在做的過程中是站直，雙手自然下垂或是插住腰部，是先深吸氣后屏住呼吸，使肛門收縮向上，堅持5秒，放松，再如此重復(fù)幾次。或是也可以平臥或是側(cè)臥位躺床上，也是同樣的方法往上提肛門。每天堅持至少30次，對盆底肌的訓(xùn)練是有好處的。還可以通過夾腿提肛，是躺在床上，雙腿交叉，深呼吸使得肛門收緊向上提，堅持5秒，來回重復(fù)20次一組，每天兩到3組，這也是一個方法。 那是不是所有人都適合做提肛運動呢？不是的。如果是有急性的炎癥是不適合的。這個運動對于產(chǎn)后的恢復(fù)效果是很好，所以建議產(chǎn)后的產(chǎn)婦盡快做這個運動，不僅減少痔瘡的發(fā)生，更是可以幫助恢復(fù)盆底肌減少子宮脫垂等疾病的發(fā)生。 生命在于運動，生命不止，運動不息。但是對運動方式的選擇，也是極為重要的，運動方式不僅僅要科學(xué)，而且還要根據(jù)個人的身體狀況。運動方式不當(dāng)或者是不適合個人的身體條件，這樣運動不僅僅不能達(dá)到運動健身目的，還有可能因此對身體造成一定的傷害。 提肛運動也是如此，對于提肛運動這個方式，很多人可能比較陌生，我們來了解一下提肛運動。提肛運動能改善局部血液循環(huán)，增強肛門括約肌、肛提肌等肌群的收縮與舒張預(yù)防肛門松弛從而有效地預(yù)防和治療痔瘡、脫肛、肛裂等肛門疾病。正確的進行肛門部位的鍛煉,可增加肛門直腸的收縮力,從而解決大部分的便秘現(xiàn)象,提肛運動是有效鍛煉肛門及直腸運動頻率和收縮力的方法之一,而只有正確的提肛運動才可達(dá)到鍛練目的。 提肛運動雖好，但不是適合每個人，如果有肛門局部感染、痔核急性發(fā)炎、肛周膿腫等患者不宜做提肛運動。提肛運動的正確方式是很重要的，如果做的方法不當(dāng)，或者運動量過大反而會影響身體健康，那么如何做，才是健康有效的提肛運動方式呢？有以下幾種方式，可以參考： 一、括約肌收縮法。采取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復(fù)50 -100 次，每日2-3 遍。 二、排尿止尿法。在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然后放松會陰部肌肉，繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，直至將尿排空，每日2-3 次。 三、床上訓(xùn)練法。仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然后放下臀部，放松會陰部肌肉。如此反復(fù)20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。 四、放松呼吸，采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反復(fù)10-20 次，每日2-3遍。 五、夾腿提肛，仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重復(fù)10-20 次，每日2-3遍。 總之，在日常生活中，這幾種提肛運動方式，都可以根據(jù)自己的身體條件選擇，也可以聯(lián)合采取。在進行提肛運動時，時間不能過長，以舒適為主。 提肛運動是盆底肌肉鍛煉（PFME），又稱為Kegel運動。1948年由美國醫(yī)生提出，初始用于治療張力性尿失禁，以后發(fā)展為防治盆底肌肉松弛，是指患者有意識地對恥骨，尾骨肌肉群（即提肛肌）為主的盆底肌肉群進行自主收縮的鍛煉。提肛運動，是一種既簡單又有效鍛煉盆底肌肉群張力的運動，特別是對于陰道分娩的產(chǎn)婦來說，提肛運動不僅可以減輕產(chǎn)后會陰切口的水腫和疼痛，還可以使軟產(chǎn)道更好、更快地恢復(fù)。 提肛運動過程中需要凝神、用力收縮肛門，持續(xù)1~2秒鐘后放松，有節(jié)律地交替進行，連續(xù)分鐘，每日早晚各一次。長期堅持可以收到明顯效果，感覺精力充沛、排尿有力、排便規(guī)律順暢。具體可采用站立、端坐以及躺臥等動作。 1.采取站立位時，雙手叉腰，兩腳交叉 ,踞起足尖，同時肛門上提持續(xù)5秒鐘，還原。重復(fù)一次。 2.端坐時，腰要坐直，雙臂放松自然呼吸，然后做提肛運動。有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松，如此反復(fù)50次。 3.仰臥床上，左腿屈膝雙臂緊抱，右腿伸直，提肛，連做20次換右腿屈膝雙臂緊抱，左腿伸直，提肛，連做20次兩腿伸直平放床上，提肛，再連做20次 。 提肛運動能改善局部血液循環(huán)，增強肛門括約肌、肛提肌等肌群的收縮與舒張預(yù)防肛門松弛從而有效地預(yù)防和治療痔瘡、脫肛、肛裂等肛門疾病。提肛運動雖然益處很多，但是還是有一些禁忌，例如肛門局部感染、痔核急性發(fā)炎、肛周膿腫等患者不宜做提肛運動。鍛煉時要以感到舒適為宜，一定不要急于求成，關(guān)鍵在于持之以恒。 運動的類型有很多，但是提及提肛運動，相信很多人會感覺到比較陌生。殊不知，提肛運動對于預(yù)防一些肛門疾病所起到的作用還是比較多的。在平時的生活中，如果大家可以結(jié)合自身機體的實際，進行正常的肛門部位鍛煉，還可以增加其直腸的收縮力，最終達(dá)到緩解便秘的目的。具體來講，大家應(yīng)當(dāng)要如何進行此項運動呢? 1、床上訓(xùn)練法。此時患者們的具體的做法是，仰臥床上后以自身的頭部和兩足跟作為支點，注意抬高機體的臀部，與此同時收縮其會陰部的肌肉，緊接著再放下臀部，放松會陰部的肌肉。一般建議患者們結(jié)合機體實際，爭取每日早晚各做一次，如果每天能夠做20次左右往往可以取得較為不錯的效果。 2、括約肌收縮法。與上述訓(xùn)練法不同，患者此時應(yīng)當(dāng)要采取坐位，并且有意識地收縮尿道、陰道，然后再放松機體。一般建議患者每日堅持該動作2-3遍，如此反復(fù)50-100次，如果能夠堅持的話，所取得的效果還是比較顯著的。 3、排尿止尿法。提及這一方法，可能很多人會覺得不可思議。實際上，其指的是在小便的時候，大家可以有意識地收縮機體的會陰部，中止排尿的進行，進而再放松會陰部的肌肉，繼續(xù)進行排尿。患者們在嘗試該方法的時候，可以結(jié)合實際，持續(xù)多次，直至排尿完畢。 指導(dǎo)專家：高凌宇，副主任醫(yī)師，洛陽市吉利區(qū)人民醫(yī)院內(nèi)科。從事臨床內(nèi)科工作20余年，對內(nèi)科常見病，多發(fā)病，有著豐富的經(jīng)驗。 古語云：“日撮谷道一百遍，治病療疾又延年。”谷道，就是肛門；撮谷道，其實就是提肛。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，肛門處于人體經(jīng)絡(luò)的督脈上，提肛能提升陽氣、排除濁氣。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，提肛運動可以改善局部血液循環(huán)，減少痔靜脈的曲張和淤血，對治療和預(yù)防痔瘡都有一定的效果。同時，還可減輕或消除肛門括約肌痙攣，使得排便通暢，促進肛門手術(shù)后肛門生理功能的恢復(fù)。一些體質(zhì)虛弱的人群或者老年人常做提肛運動對改善血液循環(huán)、高血壓、下肢靜脈曲張等也有一定的輔助治療和預(yù)防效果。 提肛運動簡單易行，隨時隨地都可以做。主要做法是：全身放松，將大腿用力夾緊，凝神吸氣，吸氣時稍微用力，同時用力收縮肛門，像忍大便的樣子，提肛后稍閉一下氣不呼，持續(xù)一兩秒鐘后，然后呼氣，全身放松，同時肛門也放松，一提一松為一次。按照這種方式有節(jié)律地交替進行，連續(xù)做20~30次， 最好每天早晚各練一遍，每遍練30~50次，以不感疲乏為宜。 提肛運動相信大家都比較了解，但是正確的提肛運動，帶來的好處是無限的，特別是針對男性朋友！不僅能治愈前列腺疾病，勃起功能障礙，更能改善早泄等難言之隱！女性經(jīng)常鍛煉可以起到潤滑，變得更加緊致！ 那么我們該怎么正確鍛煉呢？能達(dá)到什么樣的效果呢？今天就給大家聊聊！ 提肛究竟鍛煉的是哪個地方呢？我們一起看下具體的鍛煉位置，就是位于會陰部的PC肌肉群，具體如圖： 所以鍛煉的時候找準(zhǔn)位置很關(guān)鍵！提肛只是簡單的動作，真正要掌握的是呼吸，在古法房中術(shù)中表述為提肛吐納法，提肛和吐納配合一起鍛煉，達(dá)到的效果，絕對讓你想不到！也正是正確的方法，他的鍛煉動作也是非常簡單的，我們一起來看下具體的鍛煉方法： 1、姿勢準(zhǔn)備，雙腳分開，與肩同寬！兩膝微屈，雙手叉腰，目視前方！ 2、吐納：舌抵上腭，吸氣，讓氣流從鼻腔到喉嚨，最后沉到丹田（肚臍下四指位置）部位 3、提肛（肛門收緊），上提。 4、放松的同時呼氣，由鼻腔呼出 需要注意的是：每次鍛煉3、50組，每天3-5組就可以了，達(dá)到的效果絕對讓你意想不到，另外結(jié)合固精法，穩(wěn)固精關(guān)，鍛煉一個月左右就可以治愈前列腺疾病，配合強腎法和控敏法，一起鍛煉，也是一個月，就可以大幅提升時間20-30分鐘以上，目前已經(jīng)有很多朋友受益！ 這套鍛煉方法也是道家的精華，更是我們中華文化的傳承，目前已經(jīng)申請非物質(zhì)文化遺產(chǎn)！只是通過對器官和穴位的按摩鍛煉，就可以解決男性問題，不得不佩服老祖宗的智慧！ 有句話說的很好，方法不對，努力白費，現(xiàn)在市場上有很多提肛動作練習(xí)，但是有效果的卻不多，錯誤的方法，即使你練習(xí)的再多，問題該沒解決還是不會解決，所以選對方法最重要，另外我們也可以明確一點，解決男性問題，不吃藥，不打針，一樣可以，如果你也想做一個健康男人，就鍛煉起來吧！ 注意：練習(xí)的時候結(jié)合教學(xué)視頻，效果才是最佳！ 傳言，欲要練神功，必須要“菊花一緊”，既不費時也不費力，身體大受益~ 這里的“菊花一緊”其實就是提肛運動。提肛運動就是有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運動的基本操作。說到這，有些人會覺得不好意思，但這個羞羞的動作卻有不少用處。堪稱菊花一緊，幸福萬家~ 提肛運動的用處1、預(yù)防和治療痔瘡：提肛運動通過一張一弛的運動，增加肛門周圍的肌肉及軟組織的活動，改善血液循環(huán)，增加局部抗病能力，促進傷口的愈合，避免和減少肛門疾病的發(fā)生。 2、預(yù)防和治療前列腺疾病：提肛運動可以有效而溫柔的按摩前列腺，促進局部靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退，對預(yù)防和治療前列腺疾病有很大的幫助，同時還能提高男性的性生活，有效解決了大多數(shù)男性的難言之隱。 4、預(yù)防和治療尿失禁：一些中老年人或順產(chǎn)后的女性，容易在大笑或咳嗽時出現(xiàn)漏尿的情況。提肛運動可以增加盆底肌的收縮力，有助于排空膀胱的尿液，提高生活質(zhì)量。 5、保護器官：下腹部骨盆底部的盆底肌肉就像一個彈簧床，承擔(dān)支撐膀胱、尿道、直腸、陰道、子宮扥器官的重任。然而很多因素如排便用力、長期咳嗽等會使盆底肌失去彈性，變得松弛。提肛運動能有效地鍛煉盆底肌，增強盆底肌的力量，從而更好地保護器官。 如何正確進行提肛運動1、坐地收肛法：坐著沒事干的時候，可以下意識的收縮尿道、肛門，同時深吸氣并收縮腹部；感覺肛門上提后屏住呼吸并保持2~3秒；然后呼氣，全身慢慢放松，將肛門放下并放松。如此反復(fù)20次為1組，早晚各做一組。 2、抬臀訓(xùn)練法：仰臥在床上，把頭和兩個腳后跟作為指點，抬高屁股，吸氣，同時收縮肛門及會陰部；然后呼氣，放下屁股，放松肛門及會陰部。如此反復(fù)20次為1組。早晚各一組。
3、夾腿提肛法：仰臥位，兩腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門慢慢用力上提，同時吸氣并收縮腹部，保持5秒后放松。每20次為一組，一天做3組。 提肛運動的注意事項1、提肛運動的效果在于持之以恒； 2、鍛煉中要避免急于求成，強度以感到舒適為宜；
3、鍛煉中要配合呼吸才能達(dá)到更好的效果，盡量避免腹肌和雙側(cè)大腿附近的肌肉與盆底肌肉同時收縮，否則會事倍功半。 現(xiàn)在有很多的運動類型，但是提到提到提肛運動，相信很多人都是感覺到陌生，但是很多人不知道的是提肛運動可以預(yù)防和改善脫肛疾病和一些男科問題，其實，提肛運動就是有規(guī)律地均勻的往上提收肛門，然后再放松，肛門一提一松就是提肛運動，在咱們平時的生活中，大家可以利用生活的實際情況，進行正常的肛門部位鍛煉，還可以增加其直腸的收縮力，最終達(dá)到緩解便秘的目的，特別是對于男性來說，對于房事是時間短，早泄，陽痿的一些問題是有很大的幫助的，具體來講，應(yīng)當(dāng)如何正確進行此項運動呢？
怎么樣有效的練習(xí)提肛運動呢？ 1.床上訓(xùn)練方法，具體的話做法首先是仰臥床上后，然后用你的頭和兩足作為支點，太高臀部。與此同時，慢慢收縮會陰部的肌肉，然后緩緩放下臀部，放松會陰部的肌肉。一般要結(jié)合實際情況，最好的話每日早晚各做一次。如果每天能夠做30次左右，一般就會起到很不錯的效果。 2、括約肌收縮法。與第一個方法不同，這時候你要采取坐位，同時有規(guī)律的收縮尿道，然后再放松 。最好每天堅持該動作3-5遍， 反復(fù)50-100次，做這個運動一定要堅持，那么取得的效果也是比較好的 3.排尿止尿法。提到這個方法，很多人都感覺不明白。其實就是指的是你在小便的時候，要注意有意識地收縮機體的會陰部，中止排尿的進行，進而再放松會陰部的肌肉，繼續(xù)進行排尿。當(dāng)然，在嘗試該方法的時候，可以結(jié)合實際，持續(xù)多次，直至排尿完畢
4.仰臥屈腿挺身法：具體就是保持仰臥屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放在體側(cè)，以腳掌和肩部作為支點，骨盆抬高。同時，收縮肛門，持續(xù)10秒鐘左右，然后再還原。如此重復(fù)5-10次，每日5-6遍，即可達(dá)到一定效果。 5、坐立提肛法：首先，坐在床邊，雙足交叉，然后雙手叉腰并起立。與此同時，肛門收縮上提，持續(xù)5秒鐘，再放松坐下。如此重復(fù)10-15次，每日2-3遍，如果能夠堅持即可取得一定效果 很多人不知道的是提肛運動可以提高身體的新陳代謝，增強血液的循環(huán)，增強其肛門括約肌和肛提肌等肌群的收縮與舒張,對于男士來說，練習(xí)提肛運動不僅可以提肛男士的房事能力，并且對于因為前列腺引起的早泄，陽痿的情況. 所以想要做房中最強男人的話，就趕緊鍛煉起來 謝謝邀請，我是專注養(yǎng)生八年的人，提肛是個非常好的運動，但是很多人在呼吸和傳統(tǒng)養(yǎng)生上都進入了誤區(qū)。下面我來給大家說明一下。 廢話不講，直奔主題！提肛動作的原理我就不多說了，很多人都講過，而你最關(guān)心的可能也就是它的好處和方法！ 總之一句話：有好處嗎？ 絕對有好處！ 有什么好處？ 那就是 是男人最想解決的男言之隱的辦法！ 不擅長的東西暫不做表述，只做本身職業(yè)最擅長的見解！提肛的重要好處之一：就是可以大幅度的改善前列腺問題，提高男性的房事時間！如果你每次的房事時間只有幾分鐘，那你一定要好好看了。 首先你記住一點：想要強腎健體，提高房事時間，改善陽委早瀉問題，根本不需要吃藥！就通過按摩鍛煉就可以解決！而提肛僅僅是其中的一個動作之一，我們專業(yè)叫法稱之為：吐納。有人會問：吐納不是運氣的嗎？跟提肛有什么關(guān)系？ 但是要在吐納的同時配合提肛，關(guān)系作用就大了！那我們接下來來看方法： 第一步姿勢準(zhǔn)備動作。兩腳分開，與肩同寬，兩膝微屈，兩手叉腰，目視前方。第二步吐納。舌抵上腭，吸氣，讓氣流從鼻腔到喉嚨，最后沉到丹田（肚臍下四指位置）部位。第三步提肛。提肛的動作不用說了，朋友們應(yīng)該都會，肛門收緊，上提，就可以了。第四步，在放松的同時，呼氣，依然是鼻腔呼出。 細(xì)節(jié)注意：提肛的同時吸氣，放松同時呼氣，這樣一吸一呼算是一組。每次做個三五十組，每次輕松做幾次，作用大到你想不到。 提肛在國外也叫是PC肌訓(xùn)練。但是在我們中國博大精深的文化里，有一套專門針對男性障礙問題按摩訓(xùn)練的方法，比國外的更高深！ 沒錯，就是簡單的按摩鍛煉，解決男性大問題。那么提肛吐納法，如果配合強腎法練習(xí)，半個月就可以強腎健體，增加下體硬度！如果配合固精法和控敏法練習(xí)，二十天就可以提高20～30分鐘以上，男性朋友都懂的…。這些方法，已經(jīng)讓很多朋友受益了！ 任何一種方法，都要有技巧有方法的去練習(xí)，才能達(dá)到意想不到的效果，不會的話不要盲目去練。但有一點可以肯定的說：就是這些問題，你根本不需要吃藥！按摩鍛煉就能根本解決。男性朋友們，提肛吐納法，快快鍛煉起來吧！ 
具體的提肛方法是： 1、全身放松，將臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣提收肛門，呼氣時放松，一提一松為一次，可做20～30次，每日做3～5次。 2、提肛運動的確有助于改善男性性功能，如果能配合有氧運動，加上深蹲，效果就更好了。 記住，一定堅持，堅持2-3個月才會有一定的效果。 作為一名胃腸外科醫(yī)生，我來回答一些。提肛運動是一項非常好的運動和鍛煉方式，我們也經(jīng)常要求患者做提肛運動。我們來說一說，提肛運動應(yīng)該怎么做？有什么效果？應(yīng)該怎么配合呼吸運動？ （1）什么是提肛運動提肛運動就是通過有意識的控制和收縮自己肛門周圍的肌肉，通過長時間的鍛煉，可以增加盆底肌肉的張力，收縮力量。 （2）提肛作用的好處通過鍛煉，增加自己肛門收縮的能力，對于男性和女性，都是非常好的一件事情。對于女性來說，可以治療產(chǎn)后盆底肌肉松弛以及尿失禁，促進盆底血液循環(huán)，還可以提高女性的增強性感受能力，增進夫妻之間的感情。 對于男性，提肛運動也可以促進盆底的血液循壞，緩解前列腺炎癥，促進排尿，有助于前列腺恢復(fù)。還可以提高男性的性功能，對于陽痿，早泄有一定的幫助。 對于肛周疾病的患者，提肛運動可以治療便秘，對于痔瘡和脫肛，都有一定的治療效果，痔瘡患者可以多做做提肛運動。 （3）提肛運動怎么做提肛運動不需要專門的場所，站著、坐著和躺著都可以做。做的時候深吸氣，同時收縮肛門，可以憋住5秒鐘左右的時間，然后放松，同時呼氣。一組做30個，一天做兩到三組。隨著自己能力的進步，可以憋氣時間延長，多做幾組。
最后，我要說的是，提肛運動雖好，但是不能完全替代治療手段，有病還是要先去醫(yī)院看病，在治療的基礎(chǔ)上，配合提肛運動，可以起到事半功倍的效果。 怎樣正確進行提肛運動？1、所謂的提肛運動，就是PC肌訓(xùn)練，我們首先得找到PC肌的位置。它就在睪丸肛門和睪丸之間的會陰部。如何訓(xùn)練到這個位置呢，就是我們平時憋尿那個動作，你憋尿就是在訓(xùn)練它。 2、具體訓(xùn)練方法，每天早晚都可以訓(xùn)練，憋住3秒，然后放松1秒，就算完成一次訓(xùn)練，持續(xù)10分鐘左右即可。
呼吸和提肛的關(guān)系PC肌訓(xùn)練是吸氣收肚子同時加收縮PC肌， 呼吸方式是吸氣肚子鼓，呼氣肚子縮的腹式呼吸，再加上吸氣收肚子加收縮PC肌的逆腹式呼吸配合訓(xùn)練，就是陰陽平衡的鍛煉之法，效果會非常的好。 提肛運動，是指通過有意識的控制肛周肌肉的舒縮而達(dá)到鍛煉盆底肌肉的運動方式，經(jīng)常做提肛運動對男女健康都有著積極的促進作用，算得上一種非常獨特的養(yǎng)生方式，早在我國唐朝時期就已經(jīng)被人們所推崇，"谷道宜常撮"的說法就是那時提出的。
提肛運動簡單易行且隨時可做，完全不受外界環(huán)境和具體姿態(tài)的限制，就算身處公共環(huán)境也可以"肆無忌憚"的想做就做，無論是站著、坐著、躺著還是趴著都不影響效果，或許有人感覺這種事放在臺面上說有點羞羞的，但那又怎樣，我們不是還穿著褲子嘛！ 提肛運動之所以如此備受青睞，主要在于其獨特的治療效果，對于女性朋友來說，堅持提肛運動可以有效緩解產(chǎn)后盆底肌松弛，治療因此而出現(xiàn)的尿失禁，另外，通過提肛運動還可以改善女性會陰處血液循環(huán)，增強生殖器官敏感性，進而達(dá)到強化性感受的目的；對于男性來說，進行提肛運動時盆底肌肉的舒縮可以針對前列腺起到"按摩"的作用，這對于緩解前列腺炎疾病、維護正常的男性功能有著絕佳的好處。 另外，值得一說的是，提肛運動對于脫肛、痔瘡等肛周疾病的預(yù)防和治療也是非常有效的，凡是有著上述疾病或相關(guān)患病因素的人們都可以在醫(yī)生的準(zhǔn)許之下進行提肛運動！ 其方法非常簡單，通俗來講就是像憋大便那樣提起肛門，然后再放松，反反復(fù)復(fù)，倒是不必嚴(yán)格遵循教科書似的作為，貴在堅持嘛！ 是的，這是一個可以不受任何時間、場地限制的保健運動。 提肛運動很簡單，收-縮-收-縮肛門不斷循環(huán)就可以了，通常三十個一組，這個可以因人而異。沒事的時候就可以做，多多益善，而且還可以打發(fā)無聊的時光。 提肛運動除了可以預(yù)付男、女性的痔瘡問題以外，對于男性前列腺功能也有保健功效。因此是一項十分有益的運動。 而且這個運動不累人，不需要特別的運動場所，不需要復(fù)雜的運動技能，老少咸宜。開會的時候，等公交的時候，排隊繳費的時候，坐在教室里上課的時候，坐在辦公室批閱文件的時候。。。。。。都可以神不知、鬼不覺的做這項運動。 特別是在開那種冗長乏味的會議時，看著領(lǐng)導(dǎo)在上面滔滔不絕，不知所云，自己感到無聊痛苦浪費時光和生命的時候。這個時候，提肛運動就是絕佳的選擇 面帶微笑，假裝認(rèn)真聆聽領(lǐng)導(dǎo)講話，心里默念"一二三四，二二三四，再來一次" 單調(diào)乏味的會議也變得沒有那么無聊了，而且還等于做了一個身體保健，一舉兩得。 提肛運動。可是一個可以隨時隨地運動的方式。 早在我國明朝就已流行的“養(yǎng)生十六宜”中，提倡人們“谷道宜常撮”，又稱“氣宜常提”。這里的“谷道”實際上是指肛門。中醫(yī)學(xué)講，中氣宜升提，便是這個道理。 提肛運動是規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運動。站、坐、行均可進行。 說白了就是在大街上想大便，憋著的感覺。現(xiàn)在不是說緊張時“菊花一緊”嗎。就是這種感覺。 提肛運動的好處： 提肛運動是預(yù)防和治療肛門疾病，以及促進肛門手術(shù)后患者傷口和肛門功能恢復(fù)的一種較好的方法。 可以預(yù)防痔瘡：痔瘡如下圖。 經(jīng)常提肛可保護前列腺。男性中老年人的排尿障礙約有半數(shù)與前列腺肥大有關(guān)。提肛動作可使骨盆底的提肛肌、恥骨尾骨肌、尿道括約肌等肌肉，以及神經(jīng)、血管，各器官組織之循環(huán)代謝活躍起來，達(dá)到緩解前列腺腫大及炎癥的作用。 房中秘術(shù)之中也很看重這個提肛。另外有的功法在打坐要一個木柱頂住肛門…… 都說明了對于此的看重。 提肛運動最基本的鍛煉方法，吸氣收緊，呼氣放松，這點要是錯了，鍛煉就沒什么意義了。 鍛煉前去排空尿液！ 產(chǎn)前根本不知道還有提肛運動這一說，是老公最開始練習(xí)的，說實話，很心疼他，也很理解男人，我們在大學(xué)認(rèn)識到相戀最后結(jié)婚，從一個英氣勃發(fā)的年輕人到現(xiàn)在的中年油膩大叔，同學(xué)們都說他變化很大，但是我知道是因為什么，繁重的工作，回到家還要撲倒電腦前接著編寫PPT，煙是一根接著一根的抽，而且我們生活也出現(xiàn)了陰影，為次還爆發(fā)了爭執(zhí)，直到有一天他才跟我坦白，太很累，身體出現(xiàn)了問題，特別是我們夫妻那個的時候特別力不從心！每次都草草結(jié)束！ 直到看過了中醫(yī)才了解，老公得了大部分男人都會得的病，前列腺炎，早泄，原因就是久坐生活壓力太大，平時又不鍛煉結(jié)果落下毛病來！ 后來吃了不少中藥但無濟于事，本來嘛都快放棄了，后來才認(rèn)識一個老師說是能幫助他，反正嘛，死馬當(dāng)活馬醫(yī)了，先試試，沒想到令人驚奇的是居然有效果，一個多月了，我們夫妻的那事改變了很多，我們夫妻那事也延長了20多分鐘，真是意外！ 老公練的東西我以前從來沒聽說過，比如鐵板橋，（最開始我還以為是是鐵板燒！）抖腎法，固精法，控敏法，PC肌鍛煉，提肛運動！我問老公有沒有女人能學(xué)的，那個老師就給我推薦了這個提肛運動！ 有一次我在網(wǎng)上看到很多產(chǎn)后姐妹都在交流怎么做這個提肛運動才規(guī)范！ 我就說說我的心得，一定要注意呼吸吐納，呼氣收緊，吸氣放松！訓(xùn)練時不要刻意憋氣，正常呼吸，不要收縮小肚子，大腿，屁股上的肌肉，姐妹們相信我，這些部位放松，除此之外別夾著腿做提肛運動。 記的月經(jīng)來訪時，血量大的那幾天不要做！ 好了這是個人的一些淺見，至于男性方面的我不清楚，據(jù)老公講他練了那些運動后感覺生龍活虎，天天后腰發(fā)熱！ 不過我還是覺得有了好法子，一定要加油練習(xí)下去呀！ 提肛運動屬于一種最為簡單方便實用的一項運動，因為那只是收緊——放松別人看不見的肌肉，平時久坐、坐公交和晚上睡覺前都可以鍛煉。長期鍛煉對盆底肌群、括約肌、PC肌等都有一定的鍛煉作用。 一般是平躺，彎曲雙膝，緊閉尿道和肛門，收縮臀部肌肉向上做提肛動作，保持收縮狀態(tài)五秒左右，然后慢慢放松，五至十秒后再次重復(fù)上述動作。 正確的提肛運動一定要配合著呼吸吐吶才能達(dá)到事半功倍的效果。需要 注意的細(xì)節(jié)：提肛的同時吸氣，放松的同時呼氣，一吸一呼一提一松為一次，每次堅持做30-50次，每天堅持3-5組，堅持練習(xí)下去，達(dá)到的效果絕對讓你驚喜！ 1、改善局部血液循環(huán)，消除和預(yù)防痔瘡。經(jīng)常做提肛動作會對靜脈產(chǎn)生一個壓力，有一定的活血化瘀的功效。尤其是在呼吸吐納時做提肛動作，由于此時腹壓較低，則更有利于血液回流。 2、改善尿失禁。經(jīng)常做提肛動作，可以鍛煉盆底肌群的張力，增強對尿道的制約力，逐漸恢復(fù)對小便的控制能力。 3、保護前列腺。經(jīng)常做提肛動作，有助于改善前列腺肥大、炎癥等問題，從而緩解排尿困難。 4、經(jīng)常提肛門有助于升提陽氣、通經(jīng)活絡(luò)、溫煦五臟而益壽延年，可以有效的強腎健體，增強硬度，再配合固精和控敏練習(xí)，更可以控制敏感度，穩(wěn)固精關(guān)，大幅提高房事時間！ 無論什么方法，只有正確的有技巧的去練習(xí)，才能達(dá)到意想不到的效果，詳細(xì)的鍛煉方法也可以來私息我，如果不懂千萬不要盲目練習(xí)。 我們通常說的提肛 就是指凱格爾運動。 Kegel 運動（凱格爾運動）又稱為骨盆底肌肉訓(xùn)練，經(jīng)常練習(xí)可加強膀胱、腸道和骨盆下方的肌肉。鍛煉盆底肌對男女性都有頗多益處，并且坐立行走臥床時皆可進行，可隨時隨地進行鍛煉。 最近發(fā)現(xiàn)一個專業(yè)凱格爾運動的APP
盆底肌的作用 盆底肌肌肉群對人體至關(guān)重要，不論男女。它有助于排尿排便、影響性高潮、穩(wěn)定骶骨髖骨關(guān)節(jié)，輔助盆腔、靜脈和淋巴引流以及當(dāng)腹部和背部肌肉運動時為脊柱提供支撐。除了上述功能，盆底肌在可引發(fā)勞損的肌肉運動中還有助于控制腹壓。 凱格爾運動有哪些用處？ 能提升男性和女性性生活體驗。 孕期和產(chǎn)后也可進行凱格爾運動幫助產(chǎn)后恢復(fù) 減少尿失禁 有助于排尿排便 如何進行凱格爾運動？ 男女性雙方均可從凱格爾運動中對盆底肌的訓(xùn)練而受益，因其針對盆底肌肉群進行有規(guī)律的訓(xùn)練從而大幅改善盆底肌功能異常癥狀。 女性凱格爾運動 正確進行凱格爾運動需要注意以下幾點： 充分放松腹部、胸部、大腿和臀部肌肉 然后收縮盆底肌，就像試圖停止排尿那樣，保持五到十秒。 如果你能感覺到陰道，肛門或膀胱開始上升并收緊，那么你就成功地完成了一次凱格爾運動。 休息五到十秒后繼續(xù)這三步，一天十次。最終目標(biāo)是每次訓(xùn)練時都能保持盆底肌收縮達(dá)到十秒鐘。 男性凱格爾運動 男性同樣會受盆底肌松弛的影響，所以也能從凱格爾運動中受益。訓(xùn)練盆底肌不僅能增加對膀胱和腸道運動的控制，還能增強性能力。 為了適當(dāng)進行凱格爾運動，需要注意以下幾點 邊自然呼吸邊放松腹部、大腿和臀部的肌肉 如上所述感覺到盆底肌的存在 像停止排尿一樣收縮盆底肌，堅持三秒鐘，然后休息三秒。重復(fù)做十組，一天三次。 如上所述，并不建議在排尿時頻繁進行凱格爾的訓(xùn)練，因為這會增加排尿不盡和尿道感染 什么是提肛運動？
提肛運動，聽起來可能有些陌生。其實就是有規(guī)律的收縮肛門，對盆底肌群進行鍛煉。 提肛運動對身體有什么好處？
提肛運動除可以促進肛周的血液循環(huán)之外，還可以加強盆底肌群的力量。對于預(yù)防肛周疾病、子宮脫垂、緩解前類腺炎、逐步治療因肌肉收縮能力導(dǎo)致尿頻、提高男性能力均有不錯的效果。明朝有本書叫做《養(yǎng)生十六益》，書中提倡人們“谷道宜常撮”或是“氣易常提”，而“谷道”就是肛門。 怎樣正確進行提肛運動？提肛運動是鍛煉盆底肌群的方法，對于女性個人推薦--凱格爾運動。
1.站立，雙手交叉置于肩上，腳尖呈九十度，腳跟內(nèi)側(cè)與腋窩同寬，用力夾緊。保持五秒鐘，然后放松。重復(fù)此動作二十次以上。 而對于男性，以上的方法也適用。其實關(guān)鍵點就是： 一、保持腹部放松的狀態(tài)下重復(fù)的盆低的肌肉收縮。 二、保持吸氣時提肛。
現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上有一些其它的方式。和這個差不多。不用糾結(jié)按照哪種練習(xí)，也不用從頭到尾全都照做一遍。可以挑選幾個動作進行適度練習(xí)。對于肌肉的鍛煉除需要科學(xué)的方法外，更要適度、持之以恒。 古語有：“日撮谷道一百遍，治病療疾又延年”之說。谷道，即肛門；撮谷道，就是提肛。 提肛運動坐、臥和站立時均可進行，不受場地和時間限制，不需要吃藥，不需要花錢，只需要你堅持，只需要你有毅力，那么從中你就可以獲得無限大的好處！提肛運動可以防止痔瘡，還可以防止男士前列腺肥大等中老年病；女士提肛運動可以減少患子宮肌瘤和老來遺尿的毛病。 做提肛運動，除了上述的這些好處之外，還有一個最大的好處，就是可以提高男女性事質(zhì)量。男人做提肛運動，不僅僅是肛門區(qū)域，整個外生殖系統(tǒng)都會收縮放松，這樣持續(xù)的鍛煉可以增強持久力和力度。女人做提肛運動，可以緩解骨盆和陰道松弛情況，這樣男人進入時就感覺更加舒適、有韌性。 提肛運動也是我國古代皇帝中長壽之冠-乾隆的養(yǎng)生法寶，在國外叫做收縮PC肌訓(xùn)練，具體方法如下：采用站立、端坐以及躺臥均可，舌抵上腭，松肩提肛，雙臂放松，深呼吸一口氣(不需要憋氣)，然后做提肛運動。此時會感覺到一股酥麻感由下至上傳達(dá)到腦部，隨后繼續(xù)保持提肛動作，注意：不要松懈，也不要太過用力，只要屁股有往中間擠的感覺即可，這是一種用意不用力的情況，千萬不要小瞧這個用意不用力，這是我們傳統(tǒng)養(yǎng)生文化的精華所在，練習(xí)時一提一收為1次，30次為一組，每天早晚可以各練習(xí)一遍。 提肛在中國養(yǎng)生文化里面流傳很廣，如果有男性朋友在夫妻生活上感覺力不從心，不妨多多練習(xí)。如果存在陽萎早瀉的癥狀，一定要配合著固精法和控敏法同時練習(xí)，這些也是我國傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)中的核心功法，練習(xí)二十天就可以有效的提高20-30分鐘以上，很多上層人士都在練習(xí)，并且很多朋友都已經(jīng)從中受益了。 其實男性的很多問題，你根本不用去打針吃藥，咱們中國的傳統(tǒng)方法按摩鍛煉、運動吐吶就可以讓你受益無窮，正所謂大道至簡，看似簡單的動作，其實也要有技巧有方法的去練習(xí)，這樣才能達(dá)到意想不到的效果。 “藥王”孫思邈在《枕中方》中有提到“日撮谷道一百遍，治病療疾又延年”。翻譯出來就是——每天收縮收縮肛門、做做提肛運動，對身體好！別不信，這個羞羞的動作真有不少用處：
● 可以增強盆底肌肉力量，改善局部血液循環(huán)； ● 對于正常人可預(yù)防痔瘡等肛周疾病； ● 促進肛門疾病手術(shù)后患者的恢復(fù)，預(yù)防組織水腫； ● 預(yù)防和治療男性前列腺疾病，陽痿，早泄（延長射精時間）； ● 預(yù)防和治療女性尿失禁，促進女性陰道縮緊，以提高啪啪啪質(zhì)量等等。 堪稱菊花一緊，幸福萬家！！ 如何正確地收縮“菊花”呢？ 簡單地說“提肛運動”就是有規(guī)律地往上提收菊花，然后放松，簡單又隱秘，站著、躺著、坐著、走著都能做。
坐地收菊法
坐著沒事兒干的時候，可以有意識地收縮尿道、陰道（女性）、菊花，然后放松。如此反復(fù)30次為1組，約3分鐘，每天做2~3 組。 抬臀訓(xùn)練法
仰臥在床上，把頭和兩個腳后跟作為支點，抬高屁股，吸氣，同時收縮會陰部和菊花周圍肌肉。然后呼氣，放下屁股，放松會陰和菊部肌肉。如此反復(fù)20次為1組，每日早晚各做1組。 夾腿提菊法
仰臥，兩腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，菊花慢慢用力上提，保持5秒鐘然后放松，提肛的時間可逐漸延長。重復(fù)10~20 次為1組，每日做3組。 排尿止尿法 在尿尿時，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然后放松會陰部肌肉，繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，直至將尿排空，每日2~3 次。 提肛運動最佳時間 睡覺前、起床后、OOXX后、大小便后。 多多運動，是那種運動。有利于收縮括約肌，你懂的哈！！！！ 正確的提肛運動對我們男人而言是好處無限 不僅能有效的治愈前列腺疾病，又能延長性愛時間，配合吐納法，更能治好男性的難題-早泄。 那么怎么正確的提肛運動呢？題主提到了呼吸，沒錯，這一點很關(guān)鍵，也很講究，目前市場上流傳各種提肛運動都能提高性能力嗎？事實證明掌握不好正確的方法，練功會練出岔子，對身體的損傷很大，有人說不就是呼吸嗎，而且動作網(wǎng)上多的很，跟著學(xué)不就行了嗎？如果這么想只能說是外行，練武的人都知道，師傅領(lǐng)進門，修行看個人。這個提肛運動真正掌握點就在呼吸，在古代道家房中術(shù)里表述為吐納法，吐納法就包括了提肛運動。 其基本的方法可采用站、坐、臥等多種姿態(tài)進行，使用意念及內(nèi)功，將肛門上提至臍中，做肛門上收的動作，自然呼吸或吸氣時提肛縮腹，呼氣時將肛門放下。此法不受時間和場地等條件的限制。 在這里我給大家說說房中術(shù)里的提肛吐納法 第一步，站立，雙腳分開與肩膀同寬，兩腿微屈，雙手叉腰，目視前方 第二步，吐納，舌抵上腭，吸氣，讓氣流從鼻腔到喉嚨，最后下沉到丹田（就是肚臍下三分）部分 第三步，提肛，肛門收緊，上提，就可以。 第四步，放松，呼氣，依然是鼻腔呼出。 我們在做吐納的時候一定要記住大腦空靈，觀想吐納的氣息 我可以給大家發(fā)一個專業(yè)的視頻 提肛吐納法是房中術(shù)的功法之一，配合著固精法，控敏法，勃起法等對一些穴位的按摩會極大的延長男性朋友的性愛時間 但是記住一點的是，不可以盲目的去練習(xí)，一定要掌握要領(lǐng)，所以為了你自己，為了你的愛人一定要加油練習(xí)！ 有視頻分享，可以看看 提肛運動，在中國內(nèi)家拳里，常作為煉精化氣的輔助訓(xùn)練，效果顯著。 內(nèi)家拳里傳授的提肛法，兼有導(dǎo)引呼吸法門，比較復(fù)雜。在這里跟大家交流一個相對簡單，卻效果很快很明顯的提肛法門。
第一步：身體自然站立，兩腳與肩平齊，腿微屈（不筆直即可），手臂垂在身體兩側(cè)，腋下空虛（不要夾緊即可）。頭頂百會穴微微往上領(lǐng)（仿佛頭頂一碗水），尾椎骨微微往下坐（身體微有后靠之意）。 第二步：找到這兩個感覺后，全身放松，自然呼吸，調(diào)整到一個很舒服的狀態(tài)。 第三步：重點來了，注意看。舌尖頂著上顎，提肛（不可太用力縮起）同時深、緩吸氣，吸氣的同時，十個腳趾頭抓地，小腹微微往后壓（不必用力），后腦勺微微往上領(lǐng)（不可用力），此時要感覺后背發(fā)緊。舌尖頂著上顎略略用力一吸（不可太用力）此時口腔中會有唾液產(chǎn)生，微停一秒鐘。 第四步：將口中的唾液咽下去，然后（注意次序，先咽后呼），用鼻腔長長呼氣，隨呼吸用意念將唾液送到丹田（小腹肚臍下方），腳趾隨呼氣緩緩放松，肛門也隨呼氣緩緩放松，小腹隨呼氣緩緩充實（感覺到充實即可）。 第五步：閉眼意守丹田，全身放松，直到呼吸自然、身體舒適后，再來下一次。 如此循環(huán)，三次一組，每組之間多放松一會兒，共做三組（每天最多三組，不可貪多，切記）。時間不夠的話，連做三次即可。 熟練以后，就可以隨時隨地做。等電梯，乘電梯，等公交地鐵，乘坐公交地鐵，都可以做。 此法關(guān)鍵在于每天堅持，不要間斷。 因為這個法門相對還是復(fù)雜的，雖然風(fēng)險很小，但涉及到呼吸導(dǎo)引，大家一定要注意黑體字的提示，非常重要。 一般的提肛運動，不必這么復(fù)雜，直接提肛即可，不必刻意配合呼吸，也沒有什么風(fēng)險，每天提肛一百下，也可有效祛病強身。
這個方法見效之神速，超乎想象，至于什么效果，這個這個，你懂的…… 。 本人練習(xí)PC肌已經(jīng)幾年了，應(yīng)該很有發(fā)言權(quán)。 專業(yè)的說法是PC肌鍛煉不是提肛 提肛只是順帶進行的，主要是練習(xí)會陰部，陰莖根部和肛門之間的那塊肌肉，這是一整塊肌肉，沒法完全分開，做這個運動練習(xí)的前段像尿尿時中斷，后段是提肛。 作用 解決尿頻尿急改善前列腺炎，本人之前有這些問題 如何練習(xí)？ 真正的練習(xí)方法網(wǎng)上百分之90以上都是錯的，那種練習(xí)只能算適應(yīng)練習(xí)，真是那些方法沒什么用。適應(yīng)后一次應(yīng)該至少1個小時，早中晚3次，前面大概45分鐘伴隨呼吸有規(guī)律的縮放，后面15分鐘收緊不放，做過這個練習(xí)后最后做幾組深蹲。 運動大家都知道，要說起提肛運動估計就很少有人知道了。那么什么是提肛運動呢?什么又是縮肛運動呢?提肛運動對人的身體健康有什么好處呢?提肛運動具體該怎么做呢?下面小編就為大家細(xì)致講解提肛運動。 提肛運動雖然可以幫助治療一些肛門疾病，如痔瘡、肛裂等，也可以幫助男性治療前列腺疾病，女性縮緊陰道，提高性生活質(zhì)量，但是，一定要掌握提綱運動怎么做，否則，做法不正確，反而適得其反。提肛運動的做法如下。 1、括約肌收縮法 采取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復(fù)50 -100 次，每日2-3 遍。 2、排尿止尿法 在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然后放松會陰部肌肉，繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，直至將尿排空，每日2-3 次。 3、床上訓(xùn)練法 仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然后放下臀部，放松會陰部肌肉。如此反復(fù)20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。 4、放松呼吸 采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反復(fù)10-20 次，每日2-3遍。 5、夾腿提肛 仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重復(fù)10-20 次，每日2-3遍。 提肛運動怎么做 提肛運動，主要是利用提肛過程增加局部肌肉活動，使得局部之靜脈血液循環(huán)得到改善，減輕靜脈淤積、曲張。 提肛運動雖然可以幫助治療一些肛門疾病，如痔瘡、肛裂等，也可以幫助男性治療前列腺疾病，女性縮緊陰道，提高性生活質(zhì)量，但是，一定要掌握提綱運動怎么做，否則，做法不正確，反而適得其反。提肛運動的做法如下。 提肛運動其實沒有什么具體的要求，無論你是站著還是坐著亦或是躺著都可以進行提肛運動，而且做提肛運動沒有時間環(huán)境的要求。大概的做法就是向上收緊提肛肌5秒鐘，再慢慢放松10秒鐘，每天做三次，每次大概做15次。當(dāng)然也不能做的過于頻繁，防止訓(xùn)練過度無法排尿。 肛門鍛煉的常見方法 肛門運動包括肛門會陰部活動及以提肛為主配合軀干和肢體活動。具體方法介紹如下。 1、括約肌收縮法 采取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復(fù)50 -100 次，每日2-3遍。 2、排尿止尿法 在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然后放松會陰部肌肉，繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，直至將尿排空，每日2-3 次。 3、床上訓(xùn)練法 仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然后放下臀部，放松會陰部肌肉。如此反復(fù)20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。 4、放松呼吸 采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反復(fù)10-20 次，每日2-3遍。 5、夾腿提肛 仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重復(fù)10-20 次，每日2-3遍。 提肛運動的具體方法：在下列時間堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后緊接著提肛16次;干重體力活時也要注意提肛;性生活后亦應(yīng)提肛16次。提肛時必須要用力，提肛之后最好馬上排便。 撮谷道：即提肛運動，像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續(xù)5-10分鐘即可。提肛運動可以促進局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。 1.平躺、雙膝彎曲。 2.收縮臀部的肌肉向上提肛。 3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。 4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復(fù)再收縮。運動的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放松。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，表示運動錯誤。 5.提肛運動需要循序漸進的練習(xí)，需要的是我們持之以恒的堅持，提肛運動的目的是鍛煉和強化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛煉能達(dá)到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項運動對促進性生活也有一定的幫助。 屈髖提肛運動的效果更好，方法是： 仰臥床上，兩腿交叉上提屈曲髖部(使大腿盡量于腹部貼近)，連做20-30次。屈髖時呼氣，放松肛門，每天早晚各一次。 有如對前列腺進行按摩，可促進會陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退。 提肛運動是預(yù)防和治療肛門疾病，以及促進肛門手術(shù)后患者傷口和肛門功能恢復(fù)的一種較好的方法，在做提肛運動過程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循環(huán)，緩解肛門括約肌，增強其收縮能力。患肛裂的病人主要由于肛門括約肌痙攣引起的劇烈疼痛，使裂口難以愈合。相反，如果肛門括約肌過于松弛，對痔核和直腸黏膜的支持力不夠，就會導(dǎo)致痔核脫出和脫肛。肛門疾病術(shù)后的人，因肛門括約肌多有不同程度的損傷，此時有效的肛門功能鍛煉，可以改善局部的血液循環(huán)，減少痔靜脈的淤血擴張，增強肛門直腸局部的抗病力，促進傷口愈合，以避免和減少肛門疾病的復(fù)發(fā)。 肛門，這是一個私密隱晦的地方，很少人會提及，但是肛門運動對我們身體很有好處，女人做肛門運動可以治療尿失禁，男人做肛門運動能治療性功能障礙癥，下面我們就老看看提肛運動的好處及方法。 中醫(yī)認(rèn)為肛門這個地方，不僅有氣的變化，而且氣一足還能化成精。如果這個地方一開放，精氣就要跑出來了，精氣往外跑，生命就沒有能量，一切都力不從心，所以要“閉地戶”，但關(guān)鍵不是“閉”，而是要往上“提”。把肛門往上提，精就不容易跑了。因此，養(yǎng)生學(xué)中很重視“氣道內(nèi)提”，收提肛門以保元真之氣內(nèi)藏。 經(jīng)常提肛門有助于升提陽氣、通經(jīng)活絡(luò)、溫煦五臟而延年益壽，并能防治脫肛、痔瘡、陽痿、早泄、尿失禁、尿頻等疾病，同時對防治冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張等慢性疾病有顯著效果。 提肛運動的方法 我國古代長壽秘方《養(yǎng)生十六宜》中就提到“谷道宜常提”（谷道指肛門），孫思邈也提出“谷道宜常撮”（撮，即提縮也）。意思都是說，經(jīng)常隨呼吸做提肛運動，有利于體內(nèi)氣機的升降，以促進體內(nèi)氣血的運行。 提肛在坐、站、行中均可進行。具體方法是：全身放松，自然呼吸，做時將肛門連同會陰一起上提，同時吸氣，然后呼氣時放松。一提一松為1 次，反復(fù)進行 30 次左右。 提肛運動沒有時間、場地限制。提肛的具體做法除臥式提肛法外，還有站式、坐式、踮腳式、坐立式、夾腿式和屈腳式數(shù)種，盡管姿勢和動作略有不同，但提肛的方法大同小異。具體的提肛方法是：全身放松，將臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣提收肛門，呼氣時放松，一提一松為一次，可做20～30次，每日做3～5次。方法如下（坐、臥、站立均可）：吸氣時，肛門用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門，呼氣時放松。若能采取胸膝臥位（雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部）做提肛運動，則效果更好。鍛煉時，應(yīng)迅速收縮、放松肛門周圍肌肉，可慢慢增加鍛煉時間和次數(shù)。另外，也可采用下法：采用站立、端坐以及躺臥均可，端坐時腰要坐直，雙臂放松，深呼吸一口氣（不需要憋氣），然后做提肛運動。此時會感覺到一股酥麻感由下至上傳達(dá)到腦部，隨后繼續(xù)保持提肛動作，不要松懈，直至無法堅持再放松。需要提醒的是，鍛煉時不要緊繃腹、臀及腿部肌肉。堅持?jǐn)?shù)月，可以收到明顯效果，感覺精力充沛、排尿有力。鍛煉時要以感到舒適為宜，一定不要急于求成，關(guān)鍵在于持之以恒。 提肛運動的好處 可以約束尿道，治療尿失禁 當(dāng)尿液不由自主、無法控制地由尿道滲漏出來，即為尿失禁，這是女性的難言之隱。經(jīng)常做提肛動作，可以增強骨盆底肌肉群的反應(yīng)和收縮能力，加強尿道的阻抗力，使約束小便的機能得到恢復(fù)和加強，就能祛除尿失禁的困擾。 防治肛門疾病 提肛運動是預(yù)防和治療肛門疾病，以及促進肛門手術(shù)后患者傷口和肛門功能恢復(fù)的一種較好的方法，在做提肛運動過程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循環(huán)，緩解肛門括約肌，增強其收縮能力。患肛裂的病人主要由于肛門括約肌痙攣引起的劇烈疼痛，使裂口難以愈合。相反，如果肛門括約肌過于松弛，對痔核和直腸黏膜的支持力不夠，就會導(dǎo)致痔核脫出和脫肛。肛門疾病術(shù)后的人，因肛門括約肌多有不同程度的損傷，此時有效的肛門功能鍛煉，可以改善局部的血液循環(huán)，減少痔靜脈的淤血擴張，增強肛門直腸局部的抗病力，促進傷口愈合，以避免和減少肛門疾病的復(fù)發(fā)。對脫肛患者來說，提肛是必不可少的保健和治療方法。提肛使肛門括約肌收縮力提高，在很大程度上可以緩解脫肛癥狀。 可以活血祛淤，消除痔瘡 痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液回流不暢所引起，凡長期便秘、久坐久站、好食辛辣或腹內(nèi)壓增高時，都容易引發(fā)本病。而提氣縮肛時會對肛周靜脈產(chǎn)生一個排擠作用，使局部靜脈回流暢通，尤其選擇在呼氣時收縮肛門，利用此腹內(nèi)壓較低的契機，更有利于肛門靜脈血液的回流。 能夠強壯會陰，提高“性”趣 在女性骨盆底和陰道的肌肉中有一束肌肉叫做“恥骨尾骨肌”。它猶如一張繃緊的吊床，支撐著骨盆內(nèi)的全部臟器和陰道的肌肉。如果該肌缺乏經(jīng)常的鍛煉，常會引起陰道敏感性下降，性快感減弱。一般中年女性，尤其是經(jīng)陰道生產(chǎn)的多產(chǎn)婦，陰道肌肉變得松弛。經(jīng)常提肛可以使整個骨盆底肌肉群得到鍛煉，變得堅實而富有彈性，有利于生殖器官的血液供應(yīng)，增強性感受能力，進而可提高夫妻性生活的質(zhì)量。 提肛運動可加強骨盆腔肌肉收縮，男性做此運動可助改善勃起障礙，但若屬因動脈血不足或心理等引起的性功能障礙，此運動效果有限。 男性做提肛運動對肛門及攝護腺的收縮有幫助，理論上對性功能有幫助。 上面為大家介紹了提肛運動的方法及好處，提肛運動能活血祛瘀，多痔瘡有很好的治療效果，容易患痔瘡的人，日常可以多做做提肛運動。
說那么多，估計大家看得也是糊里糊涂，倒不如我無恥的給大家示范一遍動作得了。其實提肛運動有很多種，但是不管有多少種，想要達(dá)到的目的都是一樣的，所以我們選擇一種最簡單便捷的動作就行了，我推薦的是抱頭深蹲運動，既簡單又容易學(xué)，別搞那些花里胡哨的動作，達(dá)不到高效的運動效果，而且久而久之會消磨你運動的耐性。 下面提肛運動只需要做三步就得了，沒那么復(fù)雜。Lets go 第一：起手式，兩腳齊肩。 第二吸氣往下深蹲，暫停三秒，會感覺菊花處微微提縮進去。 第三：起來過程中緩緩呼氣。然后同一個動作做一百遍。 有站式、坐式、踮腳式、坐立式、夾腿式和屈腳式數(shù)種，盡管姿勢和動作略有不同，但提肛的方法大同小異。 具體的提肛方法是：全身放松，將臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣提收肛門，呼氣時放松，一提一松為一次，可做20～30次，每日做3～5次。 方法如下(坐、臥、站立均可)：吸氣時，肛門用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門，呼氣時放松。若能采取胸膝臥位(雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部)做提肛運動，則效果更好。 鍛煉時，應(yīng)迅速收縮、放松肛門周圍肌肉，可慢慢增加鍛煉時間和次數(shù)。另外，也可采用下法：采用站立、端坐以及躺臥均可，端坐時腰要坐直，雙臂放松，深呼吸一口氣(不需要憋氣)，然后做提肛運動。此時會感覺到一股酥麻感由下至上傳達(dá)到腦部，隨后繼續(xù)保持提肛動作，不要松懈，直至無法堅持再放松。 注意，鍛煉時不要緊繃腹、臀及腿部肌肉。堅持?jǐn)?shù)月，可以收到明顯效果，感覺精力充沛、排尿有力。鍛煉時要以感到舒適為宜。 男人做提肛運動的好處：可產(chǎn)生類似對前列腺進行按摩的作用，可促進會陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退，對于預(yù)防和輔助治療前列腺疾病有很大的幫助。對男性性功能也有提高作用。另外，提肛運動對治療女性陰道松弛也有很好的效果，通過這項鍛煉，可以使陰道收縮有力，增強和提升女性對性生活的感受。提肛可預(yù)防和治療痔瘡，對痔瘡有促進痊愈的效果，提肛是通過使肛門周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運動(肛門外括約肌、肛提肌等肌群的收縮與舒張，可觸動內(nèi)括約肌收縮和舒張)，可以改善局部的血液循環(huán)，改善肛門括約肌功能，預(yù)防肛門松弛，增強肛門括約肌的功能和肛門、直腸部位的抗病能力。提肛運動是預(yù)防和治療肛門疾病，以及促進肛門手術(shù)后患者傷口和肛門功能恢復(fù)的一種較好的方法，在做提肛運動過程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循環(huán)，緩解肛門括約肌，增強其收縮能力。 提肛是一種即簡便、又實用的肛門功能鍛煉方法，具有預(yù)防和治療 肛門疾病 的雙重作用。其基本的方法可采用站、坐、臥等多種姿態(tài)進行，使用意念及內(nèi)功，將肛門上提至臍中，做肛門上收的動作，自然呼吸或吸氣時提肛縮腹，呼氣時將肛門放下。此法不受時間和場地等條件的限制，一提一收為1次，每遍20~30次，每日2~3遍。
也叫回春功，古人保持年輕的秘方。 原理: 鍛煉肌肉，主要是括約肌，對腸道功能很有好處。 能夠調(diào)理氣息，如同氣功中的吐納功。 鍛煉方法: 站立，提肛，保持到力竭，不受場地限制。 仰臥，提肛保持到力竭。 排尿中斷法，排尿有意識中斷，堅持時間長些。 據(jù)說此功是古代皇宮佳麗必修之法，以獲恩寵。 吸氣的時候夾緊肛門往上提收。最好是十個腳趾頭抓地。這樣提肛的效果最好。呼氣的時候放松肛門。這樣一提一松，一提一松，伴隨著十個腳趾頭抓地。就是最有效的提肛運動。這種運動可以長期堅持，每天都做。對身體很有好處。能有效的防止肛門內(nèi)外痔。能起到一定的滋陰壯陽作用。因為這個運動按摩了人體的內(nèi)在臟器。在有意識的引導(dǎo)之下。可以起到一定的養(yǎng)生保健作用。 相信任何人都遇到過想大便卻又找不到方便的地方，接下來你唯一能做的就是“忍”，忍的過程就是不斷提肛閉氣換氣，每天重復(fù)“忍大便就是提肛”。 提肛對提高男人性能力及恢復(fù)前列腺功能是一個漫長的過程，三天打魚兩天曬網(wǎng)收不到任何收獲，任何鍛煉貴在堅持！ 自然站立，兩腳分開，與肩同覺，兩手放于兩腿外，或兩手放于肚臍處，男左手在里，女相反，吸氣，收腹提肛，呼氣放下，不要太用力，施加意念最好，這對男女養(yǎng)生保健大有益處，每天二到三次，每次二十下，三個月后，就有效果，希望對各位有幫助 首先說一下提肛的好處：提肛能補腎。在中醫(yī)里，我們把“提肛”叫“撮谷道”，就是有意識的把肛門那兒撮起來。形容一下，就好像你要上廁所但你得忍著的那個狀態(tài)。 肛門是督脈經(jīng)過的地方，督脈主一身之陽。對于男人來說督脈很重要，提肛就有助于督脈的通暢，這對治療陽痿、早泄、遺精、遺尿都有效。提肛就像小便時要咬牙一樣，不讓腎氣外漏，因為腎司二便，人在排泄時是用腎氣把屎尿排出來，這時候如果你能咬牙切齒，就能使腎氣不外漏。 因為肛門它本來就是個孔，當(dāng)你提肛的時候，這個孔、窟窿就閉合了，這樣的話督脈的氣就能順利地流通過去，從而經(jīng)過尾椎沿著脊椎就達(dá)到頭頂。督脈一通，陽氣則足，人自然健康長壽。 提肛對女人來說，也非常重要，也是大家俗說的訓(xùn)練陰道括約肌，這對女人產(chǎn)后的陰道松弛、子宮脫垂都非常有效果。同時對患有痔瘡的人來說，經(jīng)常提肛會有助于痔瘡的消除。所以大家可以在等公交車、排隊等站立時多做提肛運動。 提肛運動是一個很好的健康項目，也是練武必練的一個項目，尤其是內(nèi)家拳，要練出好功夫，必須要練提肛。 具體練法：一是在打拳過程中要提肛，這樣對氣血運行，打通經(jīng)絡(luò)等方面有促進作用。二是在平時也可以做提肛運動，坐著躺著都可以做，對身體有好處，可以提升武功。但注意周圍環(huán)境不要太涼，以免把涼氣吸入體內(nèi)。 據(jù)說，提肛是道家不傳之秘。 |
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