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原因：目前的體能跟不上所做動作的要求； 解決：改變方式。 5秒上5秒下總共10秒一個標準俯臥撐，每組12/10/8，這樣的速度不知道是故意控制還是做出來有點難。并且以您目前這樣的體能重點不在有沒有大重量臥推。 
就像您做標準俯臥撐一樣，過于在意強度/重量，忽視了自己真實的力量，反而會讓非目標肌肉借力太多，雖然也能做出動作，但是質量不一樣，造成目標肌肉刺激少。
標準俯臥撐可以繼續做，但是更重要的是找肌肉發力感，如果做標準俯臥撐比較吃力，那就先試試跪姿俯臥撐或者高位俯臥撐和標準俯臥撐相結合。用比較輕松一些的體式來嘗試肌肉發力，用相對難一點的標準俯臥撐來提升力量。
同時，體能需要全面提升，沒有發力感、力量差并不是只有單方面的原因，除了有規律的全身性力量訓練外，心肺、耐力的性能也需待提高。當你的體能整體再進一步時你再試試標準俯臥撐的肌肉感覺。
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