做一個堅持自我的人

生活中常常會發現有這樣兩類人：一種人總是能夠堅定地做自己想做的事，走自己想走的路，他們明確自己想要什么，在和家人、伴侶的關系中也很“拎得清”。

還有一種人，他們好像很難理解自己想要什么，有時即便有一閃而過的想法或者信念，也極其容易受到別人的影響，很難堅持自我。不管在為自己做決定，還是與他人的相處中都是如此。有人會說他們“活得不明白”。

堅持自我是什么？

心理學上，有一個與堅持自我密切相關的概念叫作自我分化——它決定了一個人能否擁有清晰的自我感，以及他是否能在外界壓力下依然堅持做自己想做的。

自我分化水平低的人容易在做出決定以后反反復復，想要改變自己的決定。

他們常常完全被情緒左右，他們難以客觀冷靜地看待事物，情緒和沖動總讓他們做出不理智的決定，或是因為被情緒裹脅而無法堅持自己的選擇。此外，他們也可能在應該盡情釋放情緒和感受時又被理智困住，東想西想，顯得過于瞻前顧后。

自我分化水平高的人不僅能夠辨別自己的感受和思考，還擁有在特定時刻選擇讓自己受理智支配、還是受情緒支配的能力。

在家庭與親密關系中，一個自我分化水平高的人能夠既保持個人的獨立，又能與他人建立好的鏈接。

一個不能堅持自我的人，在做選擇時極大地受到他人的影響。比如在選擇自己職業時因為父母堅持說“你一定會喜歡做這個的，這個很適合你”，所以覺得自己好像真的會喜歡，即便事實卻并非如此。

自我分化水平影響一個人對自我價值的肯定，分化程度高的人擁有清晰的自我概念，所以他們對自己的評價也相對客觀，并且更能內化自己的成就。他們不像自我概念模糊的低分化者那樣容易受到外界的影響，或是完全將對自己的評估建立在他人的肯定之上。

 首先，要重新找回自己的感受。

其中一個方法就是“具體化”自己的感受。比如，你不能簡單地說“我感覺不好”、“我覺得不舒服?！蹦阋θンw會和分辨，是內疚？是失望？是尷尬？以及那些情緒讓你想到過去曾在什么樣的情境中體會過？要先識別自己的感受，明白它具體是什么，用心不斷練習分辨，你就能和自己的感覺達成更好的關系。

其次，學會辨識情感和理智。

情感可以是微妙的，也可以是強烈的，但它們通常都是難以抑制的下意識的感受。尤其是在爭執、辯論，或是情緒激烈的情境中時，你要問自己，現在是我的情緒在起作用，還是理智在起作用？以及情緒和理智分別給你帶來了怎樣的結果和后續體驗。

此時，“堅持自我”的含義也會變得更加明確，你會更清楚在什么時候、什么場合，你想堅持的是哪一面的自我。

最后，要主動與原生家庭建立適當的邊界。

要記住父母和伴侶無權干涉你的個人決定與選擇，在他們試圖這樣做時，你要堅定地表達出自己的感受和意愿。你的人生應該以你的意志為基調，而不是父母施加于你的“你想要”、“你應該”或是“你適合”。

完成與原生家庭之間的分化，才是擁有獨立人格的關鍵的第一步，而這正是堅持自我最重要的前提。

我們都渴望鏈接，尋求歸屬，期盼被接受，但絕對不能失去自我。

常常聽到身邊的女孩在討論“堅持自我”這件事。少部分人很明確自己想要什么。大部分人極其容易受到別人的影響。

你呢？