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眾所周知，血壓反映了心臟對全身血管的供血情況。如果頻繁發生血壓波動以及波動幅度過大，忽高忽低，對血管產生的剪切力和張力越大，會加重血管內膜損傷，導致血管功能和結構發生變化，促進血管閉塞。假如長期不引起重視加以控制，很可能傷害心臟、大腦、腎臟等器官，極易誘發中風、心梗等心血管疾病。當然如果在正常的范圍（如高壓在90~130之間，低壓在60~80之間）內波動，并不算是血壓不穩的問題。  提醒高血壓患者：這5個習慣不能堅持，血壓容易忽高忽低，別忽視！ 堅持服用降壓藥的習慣 高血壓患者最好的習慣就是要堅持服用降壓藥，如果在服用降壓藥的這個問題上出現“三天打魚，兩天曬網”的情況是非常危險的，隨意停藥的習慣會導致血壓劇烈波動。高血壓患者應堅持服藥降壓，如果需要調整藥物劑量也要在醫生的指導下進行，不可自己隨意調整。或者是服用了干擾降血壓作用的藥物，比如一個有很多慢性病的高血壓患者，在服用降壓藥的時候需要服用別的藥物，這樣也可能會影響血壓穩定，所以，這種情況在服藥前必須遵醫囑。  堅持有個好心情 高血壓是個慢性疾病，很多患者都需要終身服藥，因此會因為病情而變得多疑苦悶。尤其是有一些病程較長的高血壓患者，到后期備受疾病折磨，于是產生多疑、苦悶、抑郁的情緒，愛發脾氣，對事物失去興趣，這樣的心理狀態也會誘發血壓波動。血壓最受情緒影響，情緒激動些，血壓就蹭蹭上升，因此高血壓患者要做到不要大喜大悲，平常心態最好。  堅持及時增減衣物 時光荏苒，四季交替，氣溫的冷熱變化也會造成血壓波動，常言道，冷暖自知，高血壓患者一定要注意季節變化，氣溫變化，注意天涼保暖，天熱減衣的好習慣，不要感冒了。尤其是冬季早晨氣溫低，寒冷的刺激會使得人體交感神經異常興奮，造成心臟收縮力增強，周圍血管收縮，引起收縮壓及舒張壓上升，血壓波動太大，從而會引起中風。  堅持低鹽低脂飲食 高血壓患者每日食鹽攝入量要做到小于或等于 6 克，如果每日食鹽攝入量大于 12 克，患高血壓的風險增高 14%，尤其是50 歲以上或者是有家族性高血壓的人，血壓對食鹽攝入量的變化更為敏感。而脂肪同樣對血壓有影響，膳食中飽和脂肪酸的含量越高，不飽和脂肪酸與飽和脂肪酸的比值越低，越容易引發高血壓或者是造成血壓波動太大。因此一定要堅持低鹽低脂的飲食習慣。  堅持戒煙限酒 高血壓患者戒煙、限酒是首要的原則，一定要堅持到底。香煙中的尼古丁會興奮中樞神經和交感神經，使心率加快，同時也會促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導致血壓升高，雖然少量喝點低度酒(每日低于15度的酒20毫升以內)，有利于血脂調節和血液循環，但嚴重高血壓患者仍屬不宜，已有統計過量喝酒的高血壓患者腦中風要比不喝酒的人高三倍。  控制血壓的方法很多，可以從以下幾點著手，我們一起來看看吧！ 適當運動，但不宜晨練 有很大一部分人喜歡晨練，因為早晨空氣清新，而且適當運動對人體也是有一定好處，能保健身體，促進血液循環。但是對于高血壓患者，尤其是老年患者來說卻是不太適合的，因為高血壓患者造成血壓普遍較高，晨練容易出事，最好的鍛煉時間是在上午10點之后或傍晚進行鍛煉，適合的運動也非常多比如健走、太極拳等，但一定要遵守適度、不累、堅持的運動原則。  深呼吸 緩慢的呼吸和冥想（瑜珈）能夠減少產生壓力的激素分泌，幫助降低血壓。每天早晚抽出五分鐘的時間，做做深呼吸，能夠幫你釋放緊張情緒，同時降低血壓。  穴位按摩 高血壓患者平時沒事可以多按摩位于足背側，第1跖骨間隙的后方凹陷處太沖穴和位于足內側，內踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處的太溪穴以及位于屈肘，肘橫紋外側端的曲池穴。每天對這三個穴位進行按摩，力度適中，按三下，時間及次數不限。三穴聯合，可有效地疏通氣血，控制血壓。  按時睡覺 年輕人最好在11點前入睡，而老人最好是晚 10點左右就寢，中午（ 11~ 13點）休息 30分鐘，能有效緩解心臟及血管壓力。先睡心，后睡眠，晚餐不宜過飽或過饑，睡前身心要放松，睡眠環境要安靜，被子要松軟，枕頭不宜太硬，也不宜過高，這樣才能保證好的睡眠質量。  最后提醒高血壓患者的的飲食總體的原則：飲食上要做到鹽少，糖少，油少，平時生活中一定要少吃多餐，控制體重，血壓和血脂穩定，營養更全面，更均衡，更長壽。 以上圖片均來自網絡 |
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