13個天然降血糖方法, 簡單有效(收藏分享)

運動降血糖

經(jīng)常運動可以幫助減肥，增加胰島素的敏感性。胰島素敏感性增加，意味著你的細胞能夠更好地利用血液中的糖分。鍛煉還可以幫助你的肌肉從血糖中獲得能量、進行收縮，從而控制血糖水平。

舉重、快走、跑步、騎自行車、跳舞、登山、游泳等都是鍛煉的好方式。

控制碳水化合物攝入降血糖

我們吃完含碳水化合物的主食后，分解成葡萄糖進入血液，然后胰島素會將葡萄糖轉(zhuǎn)移到細胞中。當你吃了太多碳水化合物或胰島功能有問題，血糖水平就會上升。

美國糖尿病協(xié)會（ADA）建議通過計算熱量或轉(zhuǎn)換食譜來控制碳水化合物的攝入。研究發(fā)現(xiàn)，合理規(guī)劃膳食、遵循低碳飲食，可幫助預防血糖峰值、控制血糖水平。

增加纖維攝入降血糖

纖維可減緩碳水化合物的消化和糖分吸收，故而可以幫助維持血糖穩(wěn)定。攝入何種類型的纖維也很主要。纖維分為兩種：水溶性纖維和非水溶性纖維。研究已證實水溶性纖維可降低血糖水平。

此外，高纖維飲食可以幫助1型糖尿病，避免血糖出現(xiàn)低血糖。

高纖維食物包括蔬菜、水果、豆類和粗糧。女性每天攝入纖維應不少于25克，男性應不少于38克，即每1000卡路里約14克。

如果平時蔬菜水果吃的少，大魚大肉吃了，可以在餐前服用一些菊粉，能輔助降糖，保持腸道健康：

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菊粉是一類天然果聚糖的混合物（是水溶性膳食纖維的一種），果聚糖是果糧單元通過(2-1)鏈聯(lián)接而成并以葡萄糖單元終止的碳水化合物。

菊粉可以降低空腹血糖和餐后血糖，還能預防便秘哦！

多喝水保持水分降血糖

降低血糖水平的一個關鍵因素是保持體內(nèi)水分。人體脫水時，抗利尿激素會使肝臟內(nèi)的肝糖轉(zhuǎn)換為血糖。腎臟則會試圖通過尿液排掉多余的血糖，過程中你會進一步失去水分。故而，經(jīng)常喝水可以降低血糖水平，降低罹糖尿病的風險。

請注意，水和無熱量飲料是最好的。含糖飲料會使血糖升高、體重增加，容易罹患糖尿病。

控制飲食份量降血糖

控制食量有助于調(diào)節(jié)熱量的攝入并減輕體重，自然可降低血糖峰值，促進血糖正常，降低罹患2型糖尿病的風險。

以下是一些有用的技巧：

◎  食物稱重；

◎  用小號餐具；

◎  別去自助餐廳；

◎  閱讀食品標簽并檢查份量；

◎  記錄飲食情況；

◎  細嚼慢咽。

選擇血糖生成指數(shù)低的食物

血糖生成指數(shù)的設置是為了評估體內(nèi)血糖對含碳水化合物食物的反應。進食低血糖指數(shù)的食物可長期降低1型和2型糖尿病患者的血糖水平。

這類食物包括海鮮、肉、蛋、燕麥、大麥、豆類、小扁豆、豆類、紅薯、玉米、山藥、大多數(shù)水果和非淀粉類蔬菜。

紓解精神壓力降血糖

人體在壓力狀體下會分泌胰高血糖素和皮質(zhì)醇等激素，導致血糖升高。可通過鍛煉或放松、冥想的方法（如瑜伽、正念減壓）來紓解壓力、控制血糖。

監(jiān)測血糖水平

每天監(jiān)測血糖水平，有助于你決定是否要調(diào)整膳食或藥物，也可以讓你了解身體對某種食物的反應。

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保證足夠的優(yōu)質(zhì)睡眠

充足的睡眠讓人感覺很好，對身體健康也很必要。睡眠習慣欠佳、休息不足，會影響血糖水平和胰島素敏感性，增加食欲、造成體重增加；也會抑制生長激素的釋放、增加皮質(zhì)醇水平，這兩者對血糖的控制都有重要作用。最好是每晚都獲得足夠的高品質(zhì)睡眠。 

多吃富含鉻、鎂的食物降血糖

高血糖和糖尿病也與缺乏鉻和鎂等微量元素有關。

鉻可促進碳水化合物和脂肪代謝，有助于控制血糖水平，缺鉻可能會使人體對碳水化合物耐受不良。對糖尿病患者的兩項研究表明，鉻具有長期控制血糖的作用。

富含鉻的食物有蛋黃、全麥制品、高麩麥片、咖啡、堅果、四季豆、西蘭花和肉。

研究證明鎂也影響血糖水平，缺鎂者患糖尿病的風險較高。在一項研究中，攝入鎂最多的人罹糖尿病患者低47%。如果你已經(jīng)攝入足夠的鎂，也沒有必要再補鎂。

富含鎂的食物包括深色綠葉蔬菜、全谷物、魚、黑巧克力、香蕉、鱷梨和豆類。

吃點蘋果醋降血糖

蘋果醋對健康有很多益處。它讓細胞多用血糖，讓肝臟少產(chǎn)生血糖，也降低空腹血糖水平。更重要的是，研究表明蘋果醋可顯著影響人體對糖的反應、改善胰島素敏感性。

為了將蘋果醋加入你的飲食，你可以將它混入沙拉醬，用將2茶匙蘋果醋兌上8盎司（約225毫升）的水。如果你已在服用降血糖藥，則要和醫(yī)生確認你可以經(jīng)常吃蘋果醋。

減肥降血糖

控制體重可促進血糖水平健康，降低患糖尿病的概率：減體重7%，患病風險就會降低58%，似乎比吃藥效果還好。且其收效可以持續(xù)多年。

特別要留意的是腰圍，男性腰圍超過90厘米，女性腰圍超過85厘米罹患胰島素抵抗、高血糖和2型糖尿病的風險更高。

使用血糖管理APP降血糖

隨著國內(nèi)互聯(lián)網(wǎng)技術的進步及大數(shù)據(jù)時代的快速發(fā)展，糖友使用糖尿病APP管理后，有助于提高糖尿病患者血糖監(jiān)測、有效運動及規(guī)律服藥等行為的依從性，血糖控制效果明顯。