1最近在家里大半夜追劇，因此天天熬夜。知道熬夜是加速衰老的元兇，是導致脫發的最大原因，但是我還是耐不住天天熬。除了熬夜我還拖延，有多能拖？2018年定的減肥目標到了2019年都沒達成，我自己都覺得自己厲害死了。本以為我的人生就這樣了，然而事情發生了轉機。 很巧合的是我今天讀了一本很薄的書叫《如何戒掉壞習慣》，是一個日本作家古川武士寫的。這本書大概294頁，我簡單概括為3個部分。第一部分講，人們戒不掉壞習慣的原因。第二部分講戒掉壞習慣的具體操作。第三部分是一些成功的案例。雖說這也是一本實操性的書，但是作者的論述我很容易接受，真的比讀歐美作者的實用類書籍好讀多了。 2作者表述了人們無法戒掉壞習慣的3個原因： 1. 習慣引力法則。人類的大腦由于生存本能，會抵抗變化，維持現狀。這是因為變化會有很多危險。對于大腦來說新的行為沒有什么好習慣壞習慣之分，只要是變化它就會竭盡所能去阻止其發生。由于新的習慣受到“對變化的抵抗”的沖擊，就很難持續下去。壞習慣已經成為習慣，大腦就會保持原狀。我們想戒掉它就需要夏一凡2功夫，讓大腦對新的好習慣產生記憶，達到默認好習慣為原狀，這樣壞習慣自然就戒掉了。 2. 意識與無意識的平衡。意識就像露出水面的冰山，而無意識就像冰山下面的水域。無意識的使命就是維持現狀，保障我們的安全。意識又想幫助我們提升自己，因此這兩者是互相斗爭的關系。意識在對抗無意識的過程中也是需要時間的，不可能是一蹴而就的，這也就是我們為何不能立馬戒掉壞習慣的原因。 3. 欲望和理性的斗爭。這個減肥的人最有發言權，減肥成功的人大部分是要減肥的理性戰勝了美食的欲望，而大部分減肥失敗的人可能都是吃貨，對美食沒有抵抗力，欲望戰勝了理性，因此減肥以失敗告終。 總之呢，我們一生都是在與身體的自然規律做斗爭。以前看《鏘鏘三人行》，竇文濤在節目里自爆，自己有一直有意識的控制體重。即使出差到半夜回來，依然得上跑步機上跑幾圈。不然，第二天上節目，臉會腫的厲害。管理身材已然成為明星們日常的一個良好習慣了。 3本書中作者把想要戒掉的壞習慣分為3類： 1是行動性習慣 2身體性習慣 3是思考性習慣 每個習慣的形成時長都不一樣。作者給出了培養習慣之前的3個原則 1. 一次只投入一個習慣的養成。如果太貪心的話就是既想早起，還想鍛煉，還想學英語，結果這三個堅持了3天人就被事情不停的打斷最終一個都沒堅持下來。而且個人還很受挫。不要貪心，1個月戒掉一個壞習慣，養成一個好習慣踏踏實實的慢慢來比較快一點。 2. 明確中心點和瓶頸?？紤]自己輸給誘惑的原因是什么，考慮自己做的事情中心點是什么，想清楚這兩個比較重要。 3. 重視過程而非目標。有的人節食減肥成功后又復胖了，節食減肥是以目標為導向的，目標達成后，生活又歸于常態復胖是必然的。若把控制飲食作為一項習慣去養成，讓行動慢慢變成無意識的行為，這樣反而更有效果。 以上的這3個原則對我啟發還是比較大的。除此之外，就是提升自己的心靈力量。如果一個人喪氣滿滿，那肯定是堅持不下來培養好習慣的。心靈力量就是指一天中精神上的能量。早起元氣滿滿，就趕緊收拾，運動，這個時候心靈力量十分充沛自然是能戰勝誘惑的。但是到了晚上非常疲憊，精力不足，還要做運動減肥真的是很累是對自己精力的損耗。 總結：以上只是我看到對我自己比較有用的部分。此書后面還是具體的實操表格，大家有空可以看看。為這本書瘋狂打call。 |
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