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在健身過程中，良好的拉伸習(xí)慣能夠幫助你提高身體恢復(fù)能力，同時(shí)改善你的姿態(tài)，還能提高你的運(yùn)動(dòng)能力，降低疼痛和受傷的風(fēng)險(xiǎn)。 你平常做拉伸，是真的有拉伸到相應(yīng)的肌肉了么？今天給大家分享完整的全身肌肉拉伸圖譜，這樣拉伸就夠了！ 1 腹肌拉伸 ▼ 2 側(cè)弓箭步拉伸大腿內(nèi)側(cè) ▼ 3 大腿后側(cè)拉伸 ▼ 4 弓步轉(zhuǎn)體拉伸腰部 ▼ 5 肱三頭肌拉伸 ▼ 6 股四頭肌拉伸 ▼ 7 肩繞環(huán)放松肩部 ▼ 8 交腿伸展拉伸胯部 ▼ 9 拉伸腰腹部 ▼ 10 站姿腳筋伸展 ▼ 除了上面的動(dòng)態(tài)拉伸圖之外 下面這些三維拉伸圖也要get 紅色部位是主要的拉伸部位 藍(lán)色和綠色是次要拉伸部位 11 ▼
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鍛煉前后充分拉伸肌肉 才能促進(jìn)肌肉的生長哦 ▼
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