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八段錦是氣功動功功法之一，由八節組成。說到八段錦的優勢，它能改善神經體液調節功能和加強血液循環，對腹腔臟器有柔和的按摩作用，對神經系統、心血管系統、消化系統、呼吸系統及運動器官都有良好的調節作用。 八段錦套路（圖） 兩手托天理三焦，左右開弓式射雕； 調理脾胃須單舉，五癆七傷往后瞧； 搖頭擺尾去心火，兩手攀足固腎腰； 握拳怒目爭力氣，背部七顛百病消。 1、兩手托天理三焦 雙足平行站立與肩寬相等，兩手于胸前十指交叉、翻掌（掌心向上），同時雙臂上舉過頂，呈兩手托天之勢，挺胸收腹，然后放松。  上焦心肺,中焦脾胃,下焦肝腎,掌心向上托,小指和無名指有麻的感覺。加強四肢和軀干的伸展活動確可影響胸腹腔血流的再分配,有利于肺部的擴張,使呼吸加深,吸進更多的氧氣,顯然對消除疲勞有一定的作用。 由于這節動作是全身的伸展活動,又伴隨深呼吸,所以對內臟各部調理是自然的。不僅如此,對腰背肌肉骨骼也有良好作用,有助于矯正肩內收和圓背等不良姿勢。 2、左右開弓似射雕 雙腿成騎馬蹲襠勢，雙臂平伸由左右側分別前旋對（擊）掌，隨后右肘彎屈，右手握拳于胸前，左臂向左平伸，左手握拳，拇指直立向上，目視拇指尖端，雙臂成拉弓狀。然后兩臂平伸，仍由左右側分別前旋于胸前擊掌，再左臂彎屈右臂向右側平伸成拉弓狀。  除了頭以外,上焦可說是全身最重要的部位,這節動作影響所及,包括兩手、兩臂和胸腔內的心肺,通過擴胸伸臂可以增強胸肋部和肩臂部肌肉,加強和血液循環,有助于進一步糾正姿勢不正確所造成的病態。 3、調理脾胃臂單舉 雙足平行站立與肩寬，先左臂上伸右臂下垂，雙手掌揚起與前臂垂直，兩上肢力量呈上下相反方向，有上手托天下手按地之勢，使兩脅部肌肉伸張。然后放松雙臂，如此反復做10～15次，再右臂上舉左臂下垂。  這段動作是一手上舉,一手下按,上下用力對拉,使兩側內臟器官和肌肉進一步受到牽引,特別是使肝、膽、脾、胃受到牽拉,使胃腸蠕動和消化功能得到增強,久練有助于防治胃腸病。 4、五勞七傷向后瞧 取立正姿勢，雙手叉腰，頭部先向左后方旋轉，眼向后看。然后將頭回歸原位，接著再將頭向右后旋轉。  頭部運動對活躍頭部血液循環、增強頸部肌肉活動有較明顯的作用,而且對消除大腦和中樞神經系統的疲勞和一些生理功能障礙等也有促進作用。可是,這節動作按中醫理論卻歷來被認為對五勞七傷有防治作用。 5、搖頭擺尾去心火 雙足平行站立比肩稍寬成騎馬蹲檔勢，然后，頭和上身向左前方傾斜，臀部向右后方坐；右腿前弓屈膝，左腿向左前方伸直；左臂伸直使左手指達左足尖部，右肘彎屈向右上方成拉弓狀。然后變換方位，頭和上身向右前傾斜，臀部向左后方坐，右腿向右前方伸直。伸展右臂使手指達右足尖部，左肘彎屈向左上方成拉弓狀。如此反復，使臀左右搖擺。  松靜站立如前，左足向左橫開一步成馬步，體正目平，兩手反按膝上部，指向內，臂肘做外撐勁。 呼氣，以意領氣由下丹田至足心，意守涌泉穴;吸氣，同時以腰為軸，將軀干搖轉至左前方，頭與左膝呈一垂線，臀部向右下方做撐勁，目視右足尖，右臂繃直，左臂彎曲，以助搖擺。 稍停片刻即呼氣，意念同上，同時向反方向搖擺，過正中線時開始吸氣，動作同上。如此左右搖擺6～8次。 6、兩手攀足固腎腰 先取立正姿勢，雙臂直伸由后背前旋下垂，使雙手指尖盡量達足背部，同時彎腰低頭，使頭接近雙膝。然后仰身成背弓狀，雙手叉腰以固定腰部。  這一段動作,既有前俯,又有后仰,可充分伸展腰背肌肉,同時兩臂也盡量向下伸展,顯然對增強腰部及下腹有良好作用。（圖文來自網絡，如涉及版權問題，請聯系taijiworld@vip.sina.com) 7、攢拳怒目增氣力 取騎馬蹲襠勢，先雙手提拳靠于脅部，然后，伸左臂用力向前方打去，二目直視打出的拳頭，隨即將左臂回收使左拳靠于左脅部，同時伸右臂向前出拳，如此左右交替出拳，反復數次，出拳之臂也可向兩側開弓打出。雙眼一直凝視打出之拳。  松靜站立，吸氣，左足橫出變馬步，兩手提至腰間半握拳，拳心向上，兩拳相距三拳左右，兩手環抱如半月狀，意守丹田或命門穴。 隨呼氣，將左拳向左前擊出，順勢頭稍向左轉，過左拳瞪虎視遠方，右拳同時向后拉，使左右臂爭力，稍停片刻。 兩拳同時收回原位，松開虛拳，向上劃弧經兩側緩緩下落.收引左足還原為站式。如此左右交替做6～8次。 8、背后七顛百病消 取立正姿勢，兩臂自然下垂使肌肉放松，連續做提踵（腳后跟）運動，隨即恢復原位。提踵運動數次，使全身肌肉充分放松，呼吸平和。這是八段錦的最后整理運動。  松靜站立，膝直足并，兩臂自然下垂，肘臂稍做外撐，意守丹田。 隨吸氣，平掌下按，足跟上提，同時，意念頭向上虛頂，氣貼于背;隨呼氣，足跟下落著地.手掌下垂，全身放松。如此反復6～8次。 |
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