24節(jié)氣養(yǎng)生：立春

《月令七十二候集解》中有：“立春，正月節(jié)。立，建始也。”立春，就意味著春季的開始。我國古代將立春的十五天分為三候，即“一候東風解凍，二候蜇蟲始振，三候魚陟負冰”。意思是說，東風送暖，大地開始解凍；五日后，蟄居的蟲類慢慢在洞中開始蘇醒；再過五日，河里的冰開始融化，魚開始到水面上游動，水面上還有殘存的冰片，如同被魚負著似的漂浮在水面上。

俗話說“一年之計在于春”，春季也是養(yǎng)生保健的黃金季節(jié)。因此，做好春季的養(yǎng)生保健，就能為一年的健康打下牢固的基礎(chǔ)。

古人云，春應(yīng)在肝。春季人體的新陳代謝與肝臟關(guān)系極大。中醫(yī)認為，養(yǎng)生的效果不僅限于本季節(jié)，還要為下一季節(jié)打好基礎(chǔ)。春在自然界主東方，屬木主風，在人體主肝，肝氣自然旺于春季，春季養(yǎng)生不得當，則會損傷肝氣，肝傷則不能生心火，到夏季就會出現(xiàn)心火不足，心火不足則寒水便來侮之，于是便會發(fā)生寒性病變。

春季應(yīng)調(diào)節(jié)情緒，使肝氣順達，氣血調(diào)暢，不使肝陽上亢。春天不要過于勞累，以免加重肝臟的負擔。肝病及高血壓病的患者，也應(yīng)在春季到來之時，按醫(yī)囑及時服藥。尤其精神病患者，在春天要注意避免精神刺激，以免病情加重。

《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》中有“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮”的論述。春季人體的陽氣也應(yīng)該順應(yīng)自然的變化，向上向外升發(fā)。因此，春季養(yǎng)生必須掌握春季升發(fā)舒暢的特點，注意固護體內(nèi)的陽氣，使之不斷充盈，逐漸旺盛起來，凡有損傷陽氣及阻礙陽氣升發(fā)的情況均要盡量避免，這個養(yǎng)生原則應(yīng)具體貫穿到起居、運動、飲食、保健等各個方面去。

多吃青菜少吃肉
春季，人的身體要利用秋冬季節(jié)儲存的營養(yǎng)和能量，將它們轉(zhuǎn)換成氣血， 而春季綠色植物萌發(fā)，蔬菜開始上市，適合多吃蔬菜以適應(yīng)自然界生長的特點，推薦吃韭菜、香椿、春筍、蒜苗、豆芽、蔥等食物。適當服用西洋參、楓斗或麥冬等養(yǎng)陰保健品調(diào)理。適量進食滋陰的食品，少吃羊肉等溫性食物，不吃辛辣、煎炸烤食品、狗肉、酒類、火鍋等熱性食物。

春時宜食粥
唐代著名醫(yī)學(xué)家“藥王”孫思邈在《千金方》中提出“春時宜食粥”，老百姓也有“春天喝粥，勝似補藥”的說法。粥是以谷物加大量水或高湯熬煮成的，谷物中所含的淀粉得到充分的糊化，有很好的補益作用。春季喝粥應(yīng)選擇溫性或平性的材料煮粥，最好選擇小米、大米、糯米、玉米等，以補益脾胃，少選擇涼性或寒性的食物，如綠豆、蕎麥等，以免傷及人體的陽氣，不利于春季人體內(nèi)陰寒之氣的消除。粥中可適當加入甘味材料，如山藥、大棗等，待粥熬成后，還可以根據(jù)個人口味調(diào)入蜂蜜、紅糖等(糖尿病患者不宜)。春季的粥品中也可酌加健脾化濕的食物，如白扁豆、薏米、紅小豆等。

少點酸，來點甜，適當配點辣
孫思邈在《千金方》中還指出，春天飲食應(yīng)：“春日宜省酸，增甘，以養(yǎng)脾氣。”意思是說春天人們要少吃點酸味食物，多吃點甘味的食物，以補益人體的脾胃之氣，比如紅棗、蜂蜜、芝麻、核桃等。當然，甜味食物的攝入一定要適量，尤其是老年朋友，注意對血糖的控制。辣味食物可以升發(fā)陽氣，春季可以適當吃一些，但是不可過量，以免引起上火。

玫瑰花茶：玫瑰花性微溫，具有疏肝理氣、活血調(diào)經(jīng)的功效，對肝臟有一定的調(diào)理作用，它的香氣還可以消除疲勞、改善體質(zhì)，非常適合春季飲用。另外，玫瑰花茶還可以美容養(yǎng)顏，改善皮膚狀態(tài)，淡化皮膚上的黑斑，因此推薦給廣大女性朋友。

茉莉花茶：茉莉花茶在各種花茶中，香氣最為怡人濃郁，且持久耐泡，具有“祛寒邪，助理郁”的功效，可安定情緒、振奮精神，調(diào)暢氣機郁滯，還可以健脾化濕、減輕腸胃不適，并能美容養(yǎng)顏、潤養(yǎng)皮膚。

金銀花茶：金銀花茶是老少皆宜的保健飲品。金銀花性寒、味甘，具有疏散風熱、清熱解毒、消腫止痛等功效。因春季人體容易感受風邪，金銀花茶正可預(yù)防和緩解上呼吸道感染、扁桃體炎、流行性感冒等疾病的癥狀，對腸炎也有緩解之效，還能涼血止痢、利尿養(yǎng)肝。當然，金銀花茶只適合用在疾病初期，如果癥狀較重，還是需要服用藥物才行。

菊花茶：菊花味甘、性微寒，《本草綱目》記載它具有疏散風熱、平肝明目之功效，非常適宜春季飲用，可起到排毒降火、疏風清熱、利咽消腫的作用，可以幫助排出體內(nèi)有毒物質(zhì)。菊花還具有一定的抑菌作用，可以增強微血管彈性，降低心率、血壓，并有潤澤肌膚、改善氣色、養(yǎng)護頭發(fā)的美容之效。

“二月休把棉衣撇，三月還有梨花雪”、“吃了端午粽，再把棉衣送”這兩句諺語都是在提醒人們要春捂。唐代醫(yī)家孫思邈就主張“春天不可薄衣，令人傷寒、食不消，頭痛”，穿衣宜“下厚上薄”，以養(yǎng)陽收陰。這種防寒保暖方法，能夠維護人體正氣，抵御邪氣。

由于初春氣候多變，乍暖還寒，早晚溫差較大，且常有寒潮來襲，加上此時人體代謝功能較弱，不能迅速調(diào)節(jié)體溫，對外界適應(yīng)抵抗能力較弱，如果衣著單薄，極易感受風寒。特別是老年人，抗病力差，稍受風寒，會使血管痙攣，血液黏稠，血流速度減慢，引起臟器缺血，易發(fā)生感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、中風、冠心病等疾病，危及健康。

在這種由冷轉(zhuǎn)暖的天氣里尤其應(yīng)該特別注意保暖和防潮，特別是足部和腿部要穿得更暖和些。春捂重下身，要加強下身的鍛煉，以促進血液循環(huán)。可以采取干洗腳等方法進行鍛煉，方法是雙手緊抱一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩直到足踝，再從足踝往回按摩至大腱根。同樣方法再按摩另一條腿，重復(fù)10～20遍。還可采用甩腿、揉腿肚、扭膝、搓腳、暖足、蹬腿等方法來活動下身以增強抵抗力。

春季氣候轉(zhuǎn)暖后，體表毛細血管舒展，末梢血供增多，器官組織負荷加重，因此大腦血供相應(yīng)減少，腦組織供氧不足，從而就會出現(xiàn)困倦、疲乏、嗜睡等現(xiàn)象。容易“春困”的人，還常出現(xiàn)臉色潮紅、失眠多夢、好激動、掉發(fā)、五心煩熱、舌紅、少津、脈細數(shù)等“陰虛”現(xiàn)象。

因此，養(yǎng)肝滋陰是對付“春困”的有效辦法。平時不要過度勞累，應(yīng)保證睡眠，早臥早起。犯困時，可適當做頭部按摩緩解癥狀。同時，要多做深呼吸和能增加肺活量的有氧運動，多曬曬太陽，多和大自然接觸。

“子午覺”是指在子時和午時按時入睡，子時是從23點到次日凌晨1點，午時則是從11-13點。子時、午時都是陰陽二氣交會的時間，子時之前入睡有利于養(yǎng)陰，午睡則最有利于養(yǎng)陽。睡好“子午覺”，對緩解春困非常有用。而且，中醫(yī)理論認為，人體患病的根本原因是陰陽失調(diào)，如果長期不能保證睡好子午覺，就會因為陰陽失調(diào)而患病，對健康危害很大。