|
意大利的著名教育家蒙臺梭利曾說：“最好的學習方法是讓學生聚精會神學習的方法”。 法國生物學家喬治·居維葉同樣認為：“天才，首先是注意力'。 然而在當今信息爆炸的時代，各種信息鋪面而來，我們的注意力總是被外界的各種消息所打斷，時而看看微信彈窗，時而刷刷朋友圈，時而扒一扒網絡八卦。 總是無限感慨，為何總是走神。研究各種方法提升專注力，可結果總是差強人意，結果陷入各種焦慮，甚至懷疑自己的能力，擔心未來的風險...... 要保持專注力需要消耗大量的精力，高度保持專注是我們研究的課題，對于卡羅琳·威廉姆斯著名作者來說也不例外。 卡羅琳·威廉姆斯是英國埃克塞特大學生物學學士，倫敦帝國理工學院科學傳播碩士，科學記者、編輯，《新科學家》雜志專題編輯和定期撰稿人，英國廣播公司電臺制作人，在外人看來總是干練成熟，然她曾一度受到難以專注，創意枯竭、焦慮等問題的困擾。 為了解決自己注意力的問題，卡羅琳先后拜訪了哈佛大學、紐約大學、倫敦大學、牛津大學等知名機構的專家和學者，希望通過現代科學的方法，克服分心和壓力，以獲得長時間的平靜與專注。 最后，卡羅琳通過各種親身調研、大量的腦力訓練，將自己訓練的成果和一些科學方法最終以《認知迭代》一書完美呈現。 書中通過大量的真實實踐，針對注意力、控制焦慮、創造力、導航力、時間感知力和數字感等方面做了相關分析，讓我們了解大腦，知道大腦運作的基本原理，從而改變各種認知模式，讓我們能夠自由的切換大腦的思考模式。 一、提升注意力 無法集中注意力是人類心智的基本缺陷，人很難保持高度的集中力。作者認為有三種特征會影響注意力：沖動、焦慮和粗心大意。 為了提升注意力，作者進行了大腦強化訓練，在經過三天枯燥且成績令人絕望的訓練后，她突然發現自己的注意力得到了強化。 定期休息是幫助集中注意力的一種方法，研究表明，我們的大腦可以保持約90分鐘的注意力，所以在進行了90分鐘的工作時休息一會，每次休息15分鐘。 想要保持專注，關鍵在于放松，不要心急。如果總是處于緊繃狀態，就會一點一點的磨掉自己的意志，時時刻刻都在跟自己抗爭，表現也會越來越差。還有，過分擔憂也會占用腦力，這部分腦力本可以用來阻止大腦走神和胡思亂想的沖動傾向。 通過冥想、瑜伽提升專注力，每天10分冥想或者20分的瑜伽都能很好的控制分心和走神。 還有一種方式是比較容易，找一件自己喜歡的事情，這件事需要一定的專注力但不能太難，又足夠放松，可以是運動、手工、烹飪、下棋......你的注意力出現在你真正想關注的內容時，大腦馬上就能進入全神貫注的狀態，進入的“心流”模式。 二、有效控制焦慮 當代人普遍處于焦慮之中，過度的擔憂，使得出現疾病概率大大提升，日常壓力越大，疾病的風險也越大。一項研究8000人研究中表明，持續擔憂，即使是非常輕微的，也會導致因心臟病死亡的概率增加29%，死于癌癥的概率增加41%，看了這數據著實令人可怕，如何能控制自己的焦慮呢？ 認知科學家在這方面提供了三種選擇：通過認知偏差修正的兩種不同訓練、工作記憶訓練，冥想，這三種方式都能有效控制焦慮。這部分內容相對專業且有大量的科學觀點，對于我這個邏輯思維能力偏差的人，看的確實有些吃力，感興趣的可以閱讀書籍。 三、揮灑創意在放松期間 研究表明人在進行創意工作時，精神狀態體現為前額葉低功能。所以這就解釋了為什么說靈感總是出現在不經意間，當自己處于放松狀態的時候最容易才思泉涌。 作者建議，想要有創意，可以刻意練習，刻意的去想遙遠的地方。實驗表明，人們在被告知去想象遙遠的地方或遙遠的未來時，更容易產生新的想法。 想要進入創意思維狀態，最重要的是保持良好的心情。當心情愉悅時，前扣帶皮層就會更活躍，更容易進入創意狀態。 還有一種方式是：用自己一天中不那么專注的時間來進行創意思考，這種方式效果也不錯。比如，習慣早起的人晚上創意，夜貓子就把創意思考安排在早晨。 四、導航力 閱讀到此部分內容的時候，我終于知道了為何我的方向感那么缺失，被人稱為“路癡”也真是不為過。 涉及導航功能的大腦區域主要集中在海馬體，右腦海馬體后部較大的人，通常能夠很好的形成認知地圖，主要是與空間記憶有關。出租司機從事的司機工作時間越長，他們的海馬體后部區域就會越來越大，而前部區域則會變小。 作者提出，通過訓練，不管我們的腦回路是否有發生變化，我們完全有能力借助外部的工具，增加自己的導航感知力。 五、時間感知 時間是恒定不變的，但它會隨著自己的主觀感受而變化。 對當下時間的感知是和注意力有著密切相關的，心理學家認為：你在關注時間的時候，實際上關注的是自己的身體和精神。 心理時間感知，其實還有另外一種狀態。就是進入一種時間徹底消失的意境，也就是所謂的“心流”狀態。 如果你想擺脫對時間的感知可以通過睡眠或找到一些能讓自己全身專注忘記時間的事情，比如看電視劇。 六、數字焦慮 從小到大，我的數學一直不好，每逢大考，數學永遠是我的不可逾越的障礙，所以一直認為我不擅長數學。 但看到這部分內容的時候，我改變了以往的認知，牛津大學的教授馬庫斯認為：“世上并沒有無數學頭腦的人，我們都是數學家，因為數學基本上就是發現規律的能力，換句話說，可能你并不擅長算術，但你絕對能夠發現規律，而發現規律是一種綜合能力，其中涉及許多數學知識。” 經過勤奮練習，是可以改變所謂的“非數學頭腦”的宿命的。 作者提出了為我們提出了改變數字頭腦的方法： 1、做一些簡單的數學題，用紙筆作答，慢慢來 2、做稍有難度的數學題，用紙筆，慢慢來 3、意識到如果自己用心去做，其實完全可以做到 大腦是復雜的，每個人的情況也是不同的，《認知天性》作者用各種親身經歷向我們展示了大腦是可以改變的，可以自由切換思考模式的，但改變并非一朝一夕，作者最后為我們提供了以下六種方式，讓我們可以不斷摸索，找到最適合的自己。 1、鍛煉，尤其是戶外 2、找一個具有挑戰性的工作或愛好 3、參加正念冥想課程 4、記住，要時不時的任由思緒飄飛，以重置大腦 5、選擇某項技能，在實際生活中加以練習 6、堅持，很快你就會對自己的大腦有更好的理解，也能發現更直接的改善大腦的方式。 |
|
|
