如何改善疲勞乏力，看這一篇就夠了

據數據統計，超過70%的糖友會感到疲勞乏力，主要體現為身體疲累，走路、爬樓梯也會覺得累，休息后也不緩解，更有糖友表示對身邊一切事物都提不起興趣。為什么多數的糖友會感到疲勞乏力?非藥物控糖君在此全面總結了一篇，引起疲勞乏力的原因及對策，糖友可收藏借鑒，結合文中提及的方法去改善。

       原因及對策

　　原因一：人體本身就有糖尿病、或者說有相當長時間存在的糖尿病前期，疲勞乏力只是誘因，不是病因;當空腹血糖升高到8～10mmol/L以上，超過了腎糖閾，出現了尿糖，這時候“乏力”就會出現了;而，疲乏無力更是糖尿病的典型癥狀。

　　原因二：長期的高血糖，導致自身的糖代謝能力差，生成的葡萄糖不能被細胞作為能量利用,反而聚集在血液中,導致細胞缺乏能量，就會出現疲勞乏力。長時間血糖代謝不好免疫功能也會出現問題，容易感冒和引起其他炎癥。

　　原因三：人體沒有足夠的能量時，身體就需要動用自身的蛋白質和脂肪來補充能量及熱量。身體內脂肪和蛋白質消耗增多，分解增強，呈負氮平衡，再加上水分的丟失(組織失水)，就使得糖尿病病人體重減輕，消瘦乏力，容易疲勞。

　　【對策】上述三種原因，除了遵聽醫囑控制血糖外，以下三點可改善疲勞乏力：

　　√ 保證攝入充足熱量，少吃過于精細的碳水化合物，如白面包、餅干、硬面包圈等，可多吃蛋白與高纖維的碳水化合物，如燕麥、大麥、精肉、魚、蝦等。

　　√ 每天保證6-8個小時的睡眠，要養成睡20~40分鐘的午休習慣，不要熬夜。

　　√ 每天至少鍛煉30分鐘，多做有氧運動，如快走、慢跑、打太極拳等。

　　原因四：長期服用二甲雙胍可引起維生素B12的下降。缺乏維生素B12，比較典型的一個癥狀就是疲勞。因為B12可以幫助身體攜帶氧氣到各個器官，沒有足夠的氧氣的話，人很容易就會疲乏，甚至感到肌肉無力。并且二甲雙胍可減少維生素B12在胃腸道的吸收，使血紅蛋白減少，出現巨幼紅細胞性貧血。

　　【對策】長期服用二甲雙胍的糖友，如血糖正常，但仍然乏力，需要從飲食調整一下。如果發現有輕度貧血，并且合并有糖尿病下肢周圍神經病變，就需要及時補充維生素B12治療，比如甲鈷胺，可以改善二甲雙胍引起乏力的副作用，也能及時治療糖尿病神經病變的雙重作用。

　　溫馨提示，偶爾出現疲勞乏力，不需過于擔心，做好飲食運動調整以及休息足夠就可以。長期出現這種情況的話，需從糖代謝入手調整，恢復自身的代謝功能，那么，因糖代謝紊亂造成的癥狀也會得到改善。不少糖友說，因為疲勞乏力，對生活很多事情提不起興趣，感覺人生很累，但是，在人生的旅途中，難免會遇到荊棘和坎坷，歷盡風雨，一定會有美麗的彩虹。