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國家心血管病中心發布的《中國心血管病報告2017》里，明確表明中國居民心血管病死亡率占居民疾病死亡總數的40%以上，高于腫瘤及其他疾病，居首位。 國人健康的最大威脅不是癌癥，而是心血管疾病，全國心血管病患病人數已達2.9億。 我們常講血管能用多久，人就能活多久。正常的血管是堅實而富有彈性、內壁十分光滑的，當血管呈現粥樣硬化時，由于血脂沉積于動脈血管內膜處，形成粥樣斑塊，導致管壁增厚、僵硬、鈣化，最后管徑狹窄甚至完全阻塞，血液無法順暢流過，人的壽命也開始進入倒計時。當臟器（心腦）梗塞、壞死之日，就是人的壽終正寢之時。 養護血管，多數人想的是如何洗刷血管、軟化血管，卻不知道，血管最怕什么。 1、大油大肉，容易堵血管 人攝入過多營養，多余的脂質和養分等難以排出體外，聚集在血管里。一方面容易沉積在血管壁上堵塞血管，另一方面還會增加血液黏稠度引發血栓。 2、吸煙傷血管，十年難恢復 專家表示，即使吸煙不多，歷經10多年的“煙熏”后，血管就會出現明顯的動脈粥樣硬化。即便馬上戒煙，也要經過10多年才能修復血管內皮的損傷。 3、鹽糖過量，血管壁變皺 正常的血管就像裝了清水的玻璃杯，是很清亮的，如果我們在里面裝些蜂蜜再加一把鹽，清水是不是將變成又稠又黏的渾濁醬湯了？ 研究發現，吃完含鹽量多的食物，幾十分鐘后血管擴張能力就會受到影響，即使原本血壓正常，也會迅速對血管產生傷害，進而讓心臟受傷。 吃了過甜過咸的食物后，血管壁細胞會變得皺皺巴巴的。不光滑的血管壁更容易發展成高血壓及心血管、腦血管等疾病。 4、熬夜族，激素傷血管 熬夜會打亂生物鐘，使人長期處于應激狀態，機體會分泌過多的腎上腺素、去甲腎上腺素，從而使血管收縮異常、血液流速減慢、血液黏稠度增加，血管壓力增大。研究表明，長期熬夜的人，患心臟病的風險比正常人高1倍。 5、久坐不動，垃圾囤積在血管 久坐不動，下肢肌肉收縮活動相對減少，會導致人體血液流動速度減慢，血液黏稠度增加，為深靜脈血栓的形成創造了條件。 長時間保持同一姿勢后突然變換體位，很容易造成血壓波動，出現體位性低血壓，使心腦等器官供血不足，嚴重時會出現心悸、頭暈、頭痛等不適，甚至反復暈厥或誘發腦卒中。 缺乏運動，血液中的廢物排不出去，多余的脂肪、膽固醇、糖分等會囤積在血液里，使血液變得濃稠渾濁，在血管中形成粥樣硬化斑塊等“不定時炸彈”。 專家指出：“2016年歐洲心血管病預防指南明確表示，健康的生活方式至少可以預防80%的心血管疾病和40%的腫瘤！” 生活方式是所有治療的基礎，并且不像藥物、手術等治療方式存在適應癥、禁忌癥，是可以在任何時間開始、被任何人所利用的“治療”方法。專家建議向全民推廣健康的生活方式。 1、每天一份全谷物食品 我們吃精米白面太多了，吃全谷物太少了！超過80%的成年居民全谷物攝入量不足。 谷類是膳食中B族維生素的重要來源，也有著豐富的膳食纖維。吃全谷物其實非常簡單，比如，不再光吃白米飯，而是在蒸米飯時加點雜豆(紅豆、綠豆、蠶豆、黑豆、蕓豆、豌豆等)、雜糧(糙米、小米、高粱米、大麥米、玉米碴、燕麥等)。 2、久坐一小時要活動 久坐少動者，血液循環減緩，血液黏稠度也會增高，氣血循環受阻，自然各種疾病也容易出現。坐1個小時就起來活動5-10分鐘。 3、每天喝水不少于一升 水是生命之源，約占我們體重的75%。水對于大腦的高效運作、減少結石生成、保證尿路健康等都非常有益。 建議成年人每天飲水7-8 杯（1500 -1700 毫升），其中，晨起一杯水，睡前半小時一杯水以及起夜后的補水尤為重要。提倡飲用溫的白開水或茶水，不喝或少喝含糖飲料。 4、每天一斤蔬菜半斤水果 每天一斤蔬菜、半斤水果的飲食方式已經提倡了很多年。《中國居民膳食指南2016》中推薦每天攝入300-500克蔬菜，其中深色蔬菜應占1/2；推薦每天食用200-350克新鮮水果，這里不含果汁攝入量。 5、每天吃一把干果或堅果 每天20克(相當于一把)堅果或干果就能夠大幅降低患冠心病、癌癥的風險。 堅果里有很多不飽和脂肪酸，以及優質的植物蛋白和礦物質，有益人體健康。但不能多吃，每天別超過50克（也就是一兩），吃1-2個核桃，數十粒花生，種類盡量多一點。 6、晚上十一點前入睡 睡眠是消除疲勞的主要方式，如果嚴重缺少睡眠，可能會帶來健康隱患。 7、每周吃一斤魚 對于肉的種類的好與差，有一種說法叫“四條腿的不如兩條腿的，兩條腿的不如沒有腿的”，“沒有腿”的就是指魚類。魚類尤其是深海魚，魚肉含有較多的不飽和脂肪酸，脂肪含量相對較低。推薦每周吃魚280-520克，也就是半斤到一斤魚。 8、保持一份好心情 以前常說要“管好嘴，邁開腿”，今天要告訴大家還需要加上“調整好情緒”。 如果心情不好壓力過大，而且長期得不到釋放、緩解，將導致各種心腦血管疾病。雖然說壓力的應激是短暫的，屬于急性應激，但反復發作的急性應激也會引起冠狀動脈炎癥，甚至導致心、腦梗病的發作。 |
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