|
就目前市面上所售的鈣片做一下介紹，可以幫助大家選擇： 一、天然鈣片：這一類產品強調由天然取得鈣源，如牡蠣殼及其他貝類的殼（這一類是屬于碳酸鈣），另外，有些產品是取自于動物的骨頭磨成骨粉（這一類是屬于磷酸鈣）；像這些來自于天然原料的鈣片，反而會怕遭到重金屬污染、或是一些病毒、細菌的殘留，都是潛在的危險。這種天然的鈣片非常不推薦小孩、孕婦、老人等抵抗較弱的人吃。 二、合成的鈣片 1、碳酸鈣：市面上最常見的為“碳酸鈣”，這種鈣片含鈣量約40%，人體對這種鈣的吸收率為30%。由于這種劑型的鈣片需要在酸性環境下被溶解、吸收，所以，這種鈣片最好依各人胃酸的多寡來選擇服用時間。 2、檸檬酸鈣：此種劑型的鈣片其鈣含量約為21%，人體對這種鈣的吸收率較高，約為35%。此種鈣片因不需胃酸的幫忙就可以被吸收，因此任何時間都可以服用，但是價格比碳酸鈣高出許多。 3、乳酸鈣：一般化學合成的乳酸鈣，其鈣含量約為13%，這種鈣片吸收率約29%，和碳酸鈣的吸收率差不多。但是因每一顆鈣片含鈣量少，要吃比較多顆鈣片。但是，目前有一種L型發酵乳酸鈣，溶解度比化學合成的乳酸鈣多了50%，吸收率也大大提升，在吃這種L型發酵乳酸鈣時并不需要額外添加維生素D，是消費者另一種優良的選擇。 4、葡萄糖酸鈣：這一類的鈣片含鈣量非常少，只有9%，因此，若要達到鈣質的需求量，必須吃非常多的鈣片；這種鈣片實用率太差，比較不推薦食用。 服用鈣片的注意事項，當你選擇好你要的鈣片以后，還要注意一下事項： 1、注意標示中鈣的劑型、劑量、服用時間：購買鈣片要詳細閱讀指示說明，依照建議的時間服用。一般而言，如果買的是碳酸鈣，最好在飯后1~1.5小時服用，以免干擾其他營養素的吸收。但如果你本身是胃酸不足的人，則建議在用餐后馬上服用，因為此時胃酸分泌較多，鈣片可被溶解、吸收。如果買的是檸檬酸鈣，則比較沒有服用時間的限制。 2、選擇含維生素D的鈣片：由于維生素D可促進小腸吸收鈣質，因此現在的鈣片多含有維生素D。 3、不要集中在一個時間服用：市面上賣的鈣片建議每天吃4~6顆不等，但是不要一次把一天的分量吃完，因為人體腸子一次對鈣質的吸收有限，若一次食用過量等于浪費，建議一次不要攝取超過500mg的鈣質。 4、咬碎以后慢慢吞下去：吃鈣片最好先咬碎，可加速鈣片被人體吸收。 5、劑量慢慢增加：若從沒服用過鈣片者，建議劑量由每天500mg開始往上調，一下子吃太多鈣片可能會有腹脹、便秘的問題，若經過慢慢調整后，不適的問題依然沒有消失，則建議換另一種劑型的該片。 6、不要與其他藥物同時服用：因為鈣離子會干擾一些藥物的吸收，所以，服用鈣片的時間最好與其他藥物隔一個小時以上。 7、不可忽視食物的重要：食物提供鈣質以外，還有其他有益骨頭的營養素。此外，像山藥、蘋果、洋蔥、玉米等雖然本身含鈣量不高，但卻含有防止骨質流失的植物營養素，若與高鈣食物一起吃，會相得益彰。 |
|
|
