當(dāng)眾講話緊張怎么辦？四個故事，教你四種方法

文公武夫 2019-03-02

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講四個故事，每個故事代表了一種方法。

第一個故事：公交車上的瘋子

在當(dāng)?shù)匦睦韰f(xié)會學(xué)習(xí)的時候，認(rèn)識了大劉。叫他大劉，其實比我還小。第一次見面我就發(fā)現(xiàn)，給我上課的老師對其他人很隨意，唯獨對大劉有種尊重感。

這個疑惑在大劉發(fā)言的時候立刻得到了解除，他就一個問題，可以犀利地講出一二三點，并隨手拿出身邊的物件來舉例，反應(yīng)之快，讓人嘆為觀止。

熟悉了之后才知道，他是圈內(nèi)有名的演講狂人。畢業(yè)后什么工作也不去找，只做演講相關(guān)的事情。現(xiàn)在擁有一家培訓(xùn)公司。

有次吃飯的時候，大劉透露說：大學(xué)的時候，他只要當(dāng)眾講話，一句話都說不全。然后，他詳細(xì)述說了他成為演講大神的整個經(jīng)歷。

大學(xué)一年級，當(dāng)別人都沉浸在解放的狂歡中時，大劉卻很迷茫。在一所三流大學(xué)，自己畢業(yè)以后要做什么，又能做什么？

與一般「選擇自己優(yōu)勢」的做法相反，大劉經(jīng)過一個月的思考，選擇了自己最不擅長的領(lǐng)域：演講。大劉的理由是，如果我連最不擅長的都能做好，還有什么做不好？

大劉想，自己害怕當(dāng)眾講話，不就是怕丟人么？既然這樣，我就練習(xí)讓自己不要臉。

大劉的方法特別簡單，練習(xí)，練習(xí)，拼命的聯(lián)系。他先找來一篇講稿（好像是聞一多那篇），對著鏡子練了100多遍。然后他走出寢室，早晨對著操場練100多遍。接下來，他開始拉室友，天天對著他們練。當(dāng)他感覺滾瓜爛熟的時候，脫口而出的時候，他開始站在學(xué)校的路口，對著路人練習(xí)。

你問他緊張么，當(dāng)然緊張。「但是我一邊緊張著一邊也能脫口而出，因為太熟了」，大劉說。終于，從緊張到不緊張了，從不緊張到胸有成竹，從胸有成竹到狂熱。

大劉徹底愛上了演講。

終極的挑戰(zhàn)來了，大劉在一個周末，隨機走上一輛公交車，對著全車的人演講。在獲得了大家熱烈的掌聲之后，他下了車，一下子熱淚盈眶。

大劉大二的時候，組建了學(xué)校的演講社團。并以「魔鬼式訓(xùn)練」，讓他的團隊獲得當(dāng)年全省大學(xué)生演講比賽二等獎。大四開始關(guān)注商業(yè)演講，畢業(yè)后從事一段時間的演講培訓(xùn)，而后成立了自己的公司，直到現(xiàn)在。

大劉的這種方法叫做刻意練習(xí)。使用大量的練習(xí)去完成1萬個小時的積累，完全從一個門外漢變成了專家級。使用這種方法時要注意故事里沒有提到的兩個細(xì)節(jié)：

1、要反復(fù)觀摩現(xiàn)有專家的演講技巧，將自己的演講與之進行比較。

2、在發(fā)現(xiàn)進步慢的時候要請教老師，老師的一個點撥會讓你有如神助。

第二個故事：安裝錨

這個事發(fā)生在一次培訓(xùn)中。

老師正在介紹一種快速戰(zhàn)勝緊張、焦慮的方法。為了說明方便，他請一位有演講恐懼的人上臺來做演示。

老師：你現(xiàn)在緊張嗎？

個案：緊張。

老師：我看到你已經(jīng)臉紅了。

個案：手心也出汗了。

老師：嗯，沒關(guān)系。我想知道，你從來沒有一次成功當(dāng)眾講話的經(jīng)歷嗎？

個案：（思考……）有一次喝了點酒，我當(dāng)眾講了自己一個有趣的經(jīng)歷，那次倒是不緊張。

老師：你現(xiàn)在能夠不緊張地對著這些同學(xué)把這個經(jīng)歷分享一下嗎？

個案：不行，很緊張。

老師：好的。現(xiàn)在請你閉上眼睛，跟著我的語言，放松~（引導(dǎo)全身做放松）

老師：現(xiàn)在請你回到剛才那個經(jīng)歷的當(dāng)天，周圍都是那天在座的朋友，你看到這些熟悉的臉，感覺親切……你聽到朋友們的笑聲……很好，你們喝酒干杯，現(xiàn)在你感覺酒精開始產(chǎn)生作用……你的血液開始加速……現(xiàn)在你的內(nèi)心是什么感覺？

個案：有點興奮，激動。

老師：（在個案肘部按了一下）。現(xiàn)在你能分享那個經(jīng)歷了嗎？

個案：好像可以。

老師：好的，睜開眼睛，我們再做一次。

這個步驟重復(fù)了大概5次。接下來，老師讓個案面對同學(xué)，然后在他肘部按了一下，請他講述那個經(jīng)歷。個案順利完成，根本看不出來有任何緊張和磕巴的感覺。

這是一種高級方法，如果接觸過NLP的都會知道。方法如下：

1、找到一個「高能時刻」，是自己經(jīng)歷過的為最佳，如果沒有，回憶崇拜的人也可以。

2、盡可能詳細(xì)地回憶這個「高能時刻」，并在身體上以一個動作聯(lián)結(jié)這個時刻，即安裝錨點。

3、反復(fù)重復(fù)這個過程，確保安裝成功。

4、測試。效果應(yīng)該是，在身體上做出安裝的動作，就可以進入「高能時刻」。

第三個故事：內(nèi)向者的進擊

有個男孩從小內(nèi)向，別說當(dāng)眾講話了，哪怕跟陌生人問路都會很恐懼。

他長成一個沉默寡言的人，唯一的好朋友是書，絕大部分消遣是動漫和電影。因為有很多時間學(xué)習(xí)，他成績不錯，考上一所還算知名的財經(jīng)院校（211）。但是由于內(nèi)向，很少參加社會活動，畢業(yè)時每次都在面試環(huán)節(jié)被淘汰。

看著同學(xué)紛紛拿到大銀行、外企的offer，他卻只能去一家小公司，干著非本行的工作。他的心被刺疼了，于是決定無論如何要改變自己的狀況。

他學(xué)了很多心理學(xué)知識，開始解剖自己。書中看來的一句話讓他充滿信心：內(nèi)向的人，也可以有外向的行為。

他發(fā)現(xiàn)：

1、恐懼的背后是未知，熟悉的事物不會害怕，對演講場景的陌生是恐懼的主因。

2、緊張的主因是沒有信心，而信心建立在成功的基礎(chǔ)之上。人只能從成功走向成功。

3、焦慮的核心是自戀，我們以為他人的目光會集中在自己，但其實每個人只關(guān)心自己。

基于以上認(rèn)知，他制訂了一個戰(zhàn)略：

第一步：走出一小步，先對一個人講，再擴大到幾個人。

第二步：一年內(nèi)做一次成功的演講。

第三步：將成功經(jīng)驗應(yīng)用到之后的演講。

于是，他抓住生活中一切可以講話的機會，不管講的好不好，只將目標(biāo)定位在熟悉當(dāng)眾講話的場景。慢慢的，緊張感越來越少了。很快他就有了表現(xiàn)的機會，領(lǐng)導(dǎo)讓他在年會上作為優(yōu)秀員工發(fā)言，為此，他從第一天開始寫稿準(zhǔn)備，練習(xí)了很多遍，直到能夠脫口而出。因為他知道，這一次就是轉(zhuǎn)折點。

終于他走上講臺，很緊張，還是很緊張。

但是，當(dāng)他背出前三句話的時候，緊張感開始消逝，他無比順暢的講完全部內(nèi)容，沒有帶講稿。

這是我的故事，我用1年時間戰(zhàn)勝了恐懼，現(xiàn)在活躍在當(dāng)?shù)匦睦斫纾磕暌鰧W(xué)習(xí)沙龍無數(shù)，經(jīng)常受邀到學(xué)校給學(xué)生和家長講課。