|
東西方文化不同，造就的武術也就不一樣。內家拳源自于華夏黃老學說。早在2000多年前，莊子就描述在妙姑山上的仙人，用熊經鳥伸、呼吸吐納進行修練。很多人認為，西方武術簡單。但在莊子描述熊經鳥伸時，奧林匹克山上的希臘人就在進行拳擊競賽。都是擁有2000多年歷史的武術，其實都不簡單，而且各具優點。現在網絡爭論，說傳統武術不能打，我認為，不是不能打，而是有些練傳統武術的人，是不會打，不會打的原因很簡單，是因為沒有進行實戰練習，沒打過，那就肯定不會打。所以，武術環環相扣，如果缺失了一環，那就肯定是它的缺點。西方武術也如此，她對養生沒有這個概念，所以他的訓練方式，就不會考慮到這一點。我寫此書的目的是介紹本派功夫的特點，所以這里就不對此事做深入探討。 其實很久以前就想寫一點練功的東西，但是提筆之后千端萬緒不知如何表述。近來看鐘呂傳道一問一答，抽絲剝繭的去敘述修仙之道，今也仿古人之事，來說練功之法。 （1）什么是內家拳？內家拳都練些什么？ 答：內家拳是修行人發明的拳法，本著以武入道，道以武顯的原則而進行訓練的。它的特點是以練精氣神為主，鍛煉筋骨為輔的功夫。練精氣神稱為練意，練習鍛煉筋骨稱為練形，練形練意相互交叉，以舒適得力的訓練方式，從而使人達到益智、健身、自衛、尋趣的高級功夫。我們這派練功就是練形和練意，練功方式是以站樁為主，站樁又是站渾圓樁為主。 開始站渾圓樁是立意。所謂立意是通過站樁讓身體和精神建立聯系，從而為以后的練形和練意打好基礎。專業說法就是感知氣，這個氣非呼吸之氣，實質是感知人體的原始能量，有了這個能量，不管是練形還是練意，你就有了具體的手段和方法。 2、渾圓樁先練形還是先練意呢？ 答；渾圓樁立意完成后，要先練形后練意，如同計算機的硬件和軟件一樣。形是硬件，意是軟件，計算機的軟件再好，如硬件不行依然無法承載。 3、如何練形？ 答；練形第一步，就是明白人體結構。在古傳方法中，岳飛的九要論是很重要的。其講述一氣分陰陽、三節、四梢、五行、六合。可以說已經把練形的方式達到了頂峰。但由于古人在傳承時過于保密，致使系統的練功方法已經失傳，現在所傳下的都是只鱗半爪，已非過去完整系統。好在民國初年，形意傳人王薌齋先生，通過自身努力，復原了古傳的筋骨大法，但由于二十世紀中國社會的強烈動蕩，又讓復原后的筋骨大法支離破碎。現在人們已經不再關心天下無敵的神話，我在這里只講筋骨大法的初級功夫。因為，再也不會有人，花十年之力，去練習這種功夫了。 練形第一步是把人體散亂的筋骨梳理，古傳口訣是：兩頭卷曲、梢節領勁。普通人的身體因為先天本能已經丟失，出現了嚴重的散亂現象。因為現在生活方式的轉變而更加嚴重。所以，樁功第一步，就是梳理散亂的筋骨，把它領起來，通過站樁的調整，讓身體骨骼像傘一樣撐起來，達到神上領、氣下沉。要求做到頭頂項豎、肩撐肘橫、含胸拔背、坐胯松腹、腳趾抓地等等。練功使身體形成虛領頂勁、是靠非靠、是坐非坐（具體方法略）。此法練習三個月后散亂的筋骨基本恢復，后面就可以練意了。 4、如何練意？ 答；練形練意是不能絕對分離的。開始練形之始就有少量練意之法以輔佐。比如立意之后身體無法適應氣場突然加大，會不自覺的動起來，這時就可用假借之法，想象自己在一條船上或躺在搖籃里晃動，這樣氣與身體便能加快溶合，如此諸多方便之法都是為了更好的練形 這里所說練意，是指練形到了一定程度，以練意為主的練功方式。 練意方法有兩類：一是內視，二是假借。內視是意識向內練，假借是意識向外練。內視可以認為是養氣法，假借是練氣法，一養一練相得益彰。 如何練？如何養？這得根據自身情況判斷。如身體孱弱，就多內視，少做假借。如果身體強健，就多假借少內視。 內視之法可分為五個部分： 內想內感內視內聽內息。這些因為自身練習自然形成，不必刻意分段練習，但具體練法還是需要過來人指點才好。 假借無窮意，所以假借是可以無限想象去練。這說一種古傳練法，叫風鐘練法。站穩后平靜氣息，想象自己身體如銅鐘，頭頂像鐘鼻一樣高高掛起，整個身體想鐘一樣下墜，被風一吹，身體像鐘一樣搖擺，五臟六腑像鐘擺一樣激蕩內膜。 假借練意是武火，最忌用功過度，所以假借得和內視相互練習，做到舒適得力為妙。 5、站樁的練形練意，就這樣不斷練習就可以練成傳說中的功夫嗎? 答；不可能的，古人說三回九轉是一式。意思是一個式子，需要經過很多變化才能成功。通過上述的練形練意，表層經脈已經全部打通，這種練習只是讓身體和精神不斷壯大。武功是需要專門的練習，其實這時的練形練意只是初級的，但一般人練到這個程度身體有毛病的一定會強壯起來，這時就可以系統的學習五形功，操拳，打沙袋，對練，散手和推手了。 6、五形功和操拳如何練習？和樁功是什么關系？ 答；五形功是一種非常好的功法，初級時練習，可以加強身體局部力量。高級時練習，是各種內家力量的基礎。五形有鶴形、熊形、虎形、猴形、蛇形。鶴形是練腰胯之力，也是練習內家開合之力的基礎；熊形是練習肩部力量；虎形是練肩背之力；猴形是練腰旋之力；蛇形是練全身的擰轉之力。熊形和蛇形是練單手發力，虎形和猴形是練雙手發力。五形功練好后，身體各部位會得到加強，這樣站樁會更加輕松。 操拳是練習單重發力，操拳練好后，全身能靈活自如，這是徒手格斗的基礎，也是為了后面打沙袋做準備。 功夫練習不能只靜不動，也不能只動不靜。站樁是靜，五形功和操拳是動。一靜一動相得益彰，這樣練習會更有趣味，練功效益也會大大提高。 7、打沙袋有什么作用？有哪些技術？ 答：打沙袋就是練習發力。站樁、五形功、操拳練到一定程度，就具備了發力的條件。站樁、試力、發力，力的運用是意拳的全部練習過程。我認為空做發力就如同放空槍，不是練力的好方式，還有可能傷害身體。所以，有目標的發力才是正途。 打沙袋如果能保持合適的運動力量，這樣的練習，既練了發力，也是很好的健身方式，比在外面跑步好多了。還有，所有在樁功和試力中得到的力，都需要在沙袋上真實的做出來，以驗證它的真實性。 打沙袋的第一力，就是單重發力，用三角步左右平衡打擊，打熟后，再加上其他三式打，四個式子練熟后，在練習鞭腿，正蹬腿、側踢、后旋踢。拳腳練完后，練肘、膝、肩、跨。這時候打沙袋用的是外家單重的掄勁。 當樁功練到身體可以開合，能打出松沉力，就可以用內家力練習單掌發力和雙掌發力。 身體開合之勁形成龍虎勁之后，加上氣法練習后，就可以用氣法打沙袋了。氣法打沙袋，好住是：一可以練內膜，二不會憋氣。這時打沙袋的時間就要增加，以此練習功力。 先把氣法第一個式子打出來，然后打鉆、裹、踐三拳，起、落、鉆、翻四個單掌。后面是虎撲、虎托、虎撐和虎擺尾四個雙掌。 氣法練成后，分出陰陽兩氣，再把陰陽兩氣重新組合所有的拳、掌、肘、膝、腰、肩、跨、腿，去練五行之力。最后，五行之力歸于一處時，渾圓爆炸力就小有所成了。 8、身體開合、龍虎二勁、氣法、陰陽二氣、五行之力是什么？練好這些就可以嗎？ 答：當樁功深入后，身體就可以開合自如。配合呼吸震蕩，能練出龍虎二勁。龍虎二勁分成陰陽。陰是收縮之力，陽是擴張之力;收縮之力是水力。擴張之力是火力。收縮中有擴張的力是木力。擴張中有收縮之力是金力。四種力渾為一體是土力。這就是五行之力。后面有專門論述，這只是簡單介紹一下。任何力練好后，還需要學習格斗技術。這才是真正的技擊，下面介紹技擊都有什么內容。 9、武術技擊是如何分類的？ 答：格斗技術分類 一、徒手搏擊（1）外圍踢打 （2）內圍纏斗 二、器械格斗（1）長兵格斗 （2）短兵格斗 （3）軟兵器 （4）暗器 10、徒手格斗如何練習？ 答：所有武術的流派，都是從練習力量開始的。但武術的力量是練習打擊力。而非絕對的力量。因為打擊力只要方法正確，力量能很快加強。這是因為普通人的絕對力量，如果轉換成打擊力，會失去百分之七十，只有百分三十的打擊力。而經過練習的人，可以轉換成百分之七十的打擊力。內家高手更能百分之百的轉換。所以，普通人和練過的人動手幾乎沒有取勝的希望。 打擊力的關鍵是身體協調。身體協調先要讓關節靈活，站渾圓樁能使身體靈活協調。不練站樁的人，也可以練一種外家的三環云手的功夫，讓身體靈活協調。然后通過打沙袋把打擊力練出來。要能做到拳、肘、肩、腳、膝、胯、頭都能發力。古人稱為七拳十三處，處處可以打人。 有了打擊力后，還要練習防守，防守分為接手和不接手兩類。接手為控打，把對手控制住再打，是高級技法。不接手是先斷開對方的打擊手再打擊對手。斷開對手的手有兩種方式（1）阻斷（2）閃斷。阻斷有兩種（1）兩手曲臂（2）提肩防守。閃斷有兩種（1）側閃（2）搖閃。 攻防要多練習，但攻防練習是永遠也不能完成整個格斗練習。所以，對抗練習是不可少的。對抗練習只要防護器材好和找到水平相近的對手，就能很快明白技擊。有十幾次的對抗比賽，基本的格斗能力應該是有了。這個對抗訓練就是散手，在意拳中又稱斷手。 還有就是內圍纏斗練習。內圍纏斗也可以打，但以拿摔為主，這是接手控臂技術，內家的練習手段是推手。推手練習分為（1）單推手（2）雙推手 。推手主要是練習聽勁、化勁。這樣的練習也就是一種力的游戲。 11、器械格斗都有些什么兵器？ 答：古人練習武術是為了保命。所以，傳統武術的器械練習十分豐富。當今社會太平和諧，有人就以為器械格斗練習沒有必要，但我不敢茍同。對付歹徒有東西比沒東西還是要安全些。還有練習器械有助于身體力量的練習。 器械分為： 一、長兵（1）長槍（2）長棍 二、短兵（1）短棍（2）短刀 三、 軟兵 （1） 軟鞭（2）雙截棍 四、暗器（1）飛刀（2）飛鏢 槍的練習是攔、拿、扎三槍。長棍的練習是胸前棍、肩頭棍和腦后棍三棍。短棍和短刀是相通的，短兵可以雙手握持這就是雙兵器。軟鞭和雙截棍有利攜帶，但練習難度比較大。現在練習飛刀、飛鏢已無實用價值，但飛鏢、飛刀的練習可以讓人靜心，所以，我保留了這個練習。 12、站樁和格斗練習是怎樣進行的？ 答：站樁是功力練習，格斗練習是技法練習，它們可以進行交叉訓練。我說一下多年教學的經驗。小孩和年輕人可以先練習格斗技法，再練站樁的功力練習。因為他們學會格斗技術后，都會對武術產生濃厚的興趣。后面讓他們站樁也就容易了。而成年人多是因為身體原因來鍛煉的，可以從站樁開始練習，練到身體強壯協調后再練習格斗技術。很多人不理解，格斗技術和站樁是緊密聯系的，其實整個內家拳的練功體系是為格斗服務的，不練習格斗技術，對后面的各種力是無法理解的，不理解力也就無法理解渾圓樁的完整體系。 13、內家拳都有哪些力呢？ 答：意拳就是以練習力為核心的拳，它分為四個過程1、站樁2、試力3、發力4、力的運用。站樁是力的關鍵，試力是力的反復鍛煉，發力是力的成就，力的運用是使用。意拳的力有很多，但總結起來可以分為四大類：1、松沉力2、整體力3、爆炸力4、渾圓力。松沉力是放松協調后，局部產生的張開或收縮的力；整體力是多種松沉力組合起來產生的力；爆炸力是通過氣息鼓蕩，以丹田為中心瞬間發出先縮后張的六面力。渾圓力是不需要通過身體動作，用意念產生的力。 14、五行之力又是什么呢？ 答:前面說到我們通過站樁方式，能讓骨骼像傘一樣張開，這是第一步，這一步練習可以打開外層經絡，下一步就是身體向內產生收縮。這樣一張一收，就會牽動內臟，功夫就可以練到五臟六腑去。這時才是內家拳真正的練習。 經過渾圓樁對身體的不斷縮張練習，身上會產生兩種不同的勁道，向上的為龍勁，向下的為虎勁，這就是古人說的龍虎二勁。 身體的龍虎之勁從手上發出，產生收縮的力稱為陰，叫水力；產之張開的力稱為陽，叫火力；如果張開中有收縮的力，是陽中有陰，叫金力；如果收縮中有張開的力，是陰中有陽，叫木力；四種力混入丹田產生的力叫土力，這就是所謂的五行之力。 15.前面說了那么多終于發現身體如能練到一收一放的龍虎二勁是關鍵，能描述一下龍虎二勁是如何練的嗎？ 答：內家拳的書描述到這里都是避而不談，有些是隱秘起來，有些是不知道，但如練不到龍虎二勁可以說還是內家拳的門外漢。 前面曾詳細說過通過站樁，能讓身體的骨骼撐開，這是向外撐，有向外撐就有向內抱，這就是為什么渾圓樁也稱撐抱樁的原因。如何撐？如何抱？各家方法不盡相同，但結果都是一樣，此文只為介紹說明，并不打算公開此秘密，所以，練習方法略。 撐抱之中通過氣息鼓蕩會產生龍虎二勁。龍虎二勁通過身體動作和意念引導，可以練成各種力。基本的力有三種：1、前后伸縮的力2、上下浮沉的力3、左右開合的力。也就是意拳三大經典的力。三種方向的力也稱六面力，通過六面力的練習，經過各種意念誘導，可以練出各種格斗時需要的力量，從有意練習到無意成功，這需要練習者長期練習。功夫成就還要看練習者的先天基因，先天強的成功快，先天弱的成功慢，但不管成功快慢，都需要自己堅韌的練習，才能成功。 總論： 內家武術是修行人創立的以武入道的方法，其練習方式是三種：明勁練法、暗勁練法、化勁練法。過程無非就是煉精化氣、煉氣化神、煉神返虛三個過程。呼吸練法也有三個過程，自然呼吸、丹田呼吸、體呼吸（胎息）。 本派練法分五個層次： 一、靜功 ：站樁之立意 動功：（1）五形動功（2）三環云手 （3）操拳 二、靜功 ： 樁功之撐筋拔骨 動功：1、五形動功2、通經六式3、少林易筋經4、操拳5、打沙袋（初級） 三、靜功 ：樁功之龍虎二勁 動功：1、五形動功2、形意五行拳3、韌勁鼓蕩4、打沙袋（氣法） 四、靜功：樁功之龍虎二氣 動功：1、形意五行拳2、意拳試力六式3、操拳（龍虎二氣）4、三槍三棍發力5、打沙袋（龍虎二氣） 五、靜功：1、樁功之斂氣入骨2、胎息 動功：1、五行拳練竅2、試力通八脈3、龍虎二氣操拳4、健舞 本派五種練功形態 （1）樁功：開始時立意去感知麻熱脹，站到氣與身相融后。從手上開始練習梢節領勁，繼而開始由上至下撐筋拔骨。練到氣沉腳底后，再從外向內練，加上鼓蕩練習，練到內膜強大后又由內向外練。加上意念放大，龍虎之勁基本練上身，再加強龍虎二勁把身體陰陽兩面練通，到后面練不需要身體動作，或讓身體微動龍虎二勁就可以化為龍虎二氣。有了龍虎二氣再把意念收回，讓氣息又粗到細，從而引發丹田內動，丹田的內氣動后，以種意念做空谷之悠揚，以達到斂氣入骨之效。這時，樁功可以與修道相合。那么，此時拳就是道，道就是拳。 （2）試力：開始時先練三環云手、操拳，此時是練外家的伸展之功。待身體各關節靈活自如后，加強五形動功練習。五形動功練熟后可以不練三環云手，這時可加易筋經（達磨十二式和大力金剛手）。等可以打出內家拳勁后，易筋經可以不練了。這時練習的就是五形動功、操拳加搖、旋、起、伏的試力。等搖、旋、起、伏試力練成后。就可進入形意五行拳練習為主的模式。這時的試力，是練習的各種力為主的試力。操拳可以變為鉆、裹、踐三拳，再加上盤身掌練習。此時如樁功已練成龍虎二勁，試力可以進入勾挫、波浪、潑水、螺旋、分掛、偏掛六個經典試力為主的模式。輔以五行拳，各種攻防身法的健舞。等樁功練成龍虎二氣，就可以用六式試力去打通全身筋脈。此時，健舞也就有所成就了。 （3）發力：先打單重發力，然后是松沉力；松沉力練成后打三種崩拳發力（后手崩拳、低位崩拳、前手崩拳），崩拳練成后；打二次發力的雙掌整體力；雙掌、單掌練成后，打踐拳發力；后面是鉆、裹發力；等龍虎二力成功后，可把龍虎二力融入掌、拳、肘、肩、膝、胯上去打沙袋。后面再加上氣法練習，樁功的龍虎二勁就可以很快化成龍虎二氣。 （4）推手：單推手開始時，可以練習一個人的空做打輪，等身體圓轉后，在找人去推。兩個人剛開始時，推手可以用老牛筋推，在這個過程中，慢慢去學習粘勁、聽勁、化勁。等聽勁有了后，可以先學習擒拿對練，后學習盤手斷打，再去學習如何控臂去破壞對手重心，最后就是推斷結合。 （5）散手：先以固定模式的攻防練習為主，把閃斷、阻斷練熟后，可以進行拳擊的對抗比賽。后面在練習接腿、防摔等等各個技擊科目。練熟后，可進行踢、打、摔的立體散打對抗比賽。這些比賽，都應該以安全第一，取勝第二為原則去進行。 記得當年學藝時，與同道友人入深山、走邊疆、浪跡天涯，曾經豪情萬丈；登名山、住廟觀，和高僧大德談經論道。現在不知不覺已經過去十幾年。現在雖然沒有成仙成道，但練習多年，曾經的殘破之身軀，已經非常強健，成為了一名職業武術教師。看到一些好武之人，在重復自己當年的彎路，不忍世人學武、修道的一葉之障，愿此文，能讓門內學者更加清楚如何練習，門外學者練功時有一可尋之路。最后把隱師所傳的陰陽丹法的練精、練氣口訣公開。 練精口訣： 無情鎖住海底關，淫聲頂起擎天柱。 吸提貼閉搭鵲橋，鼻吸口吹進爐火。 九淺一深奪陰精，強出弱入任我行。 功成圓滿在陰竅，松緊之間神歸位。 練氣口訣： 一吸便提，氣氣歸臍。 一提便咽，水火即濟。 筆者本不善寫作，所以，本文錯字連篇，語法不通，還希望觀者見諒。但此文描述都是本人多年練習心得，無一言假話和武林傳說。 本文作者：江西省新余市形意武道館朱老師 勿使前輩之遺珍失于我手，勿使國術之精神止于我身 |
|
|
