飲食減肥計劃,飲食減肥計劃表

美眉們都清楚，想要減肥就需要在進行減肥之前根據自身實際情況能做好一份減肥計劃，這樣才不會在減肥時盲目的進行。那通過飲食減肥的計劃要怎么制定呢？下面給大家介紹關于飲食減肥計劃以供參考。

一天飲食減肥計劃

早晨起床：喝一杯300ml左右的溫開水。

早餐7:00-8:00：一碗牛奶麥片粥、一個雞蛋、一份拌西蘭花、半個橙子。

上午10:00：吃一個新鮮水果。可以選擇蘋果、橙子、番茄、獼猴桃等。

午餐12:00：米飯一碗，冬瓜羊肉湯一碗(可多加些羊肉)，炒香菇一份，拌紫甘藍一份。

下午15:00：可以喝一杯酸奶、吃一個水果（黃瓜、火龍果、藍莓）。

晚餐18:00：銀耳百合粥一碗，涼拌白菜絲干豆腐絲一份。

一周飲食減肥計劃

周一

早餐：1碗燕麥片、1杯酸奶、生果。

午飯：1小碗米飯、涼拌西蘭花、1個煮雞蛋。

晚飯：生果，蔬菜，蛋白質食品，少量瘦肉。

周二

早餐：小麥胚芽奶、色拉全麥土司、奇異果。

午餐：素水餃、什錦蛋花湯。

晚餐：西紅柿通心面、白菜瘦身湯。

周三

早餐：咖啡、蘋果、1小碗燕麥

午餐：一小碗米飯、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

晚餐：燒胡蘿卜、雞肉、涼拌芹菜

周四

早餐：烏龍茶、彌猴桃

午餐：鯽魚蘿卜豆腐湯，1個煮雞蛋，蔬菜沙拉

晚餐：一小碗綠豆粥，一個饅頭，生拌茄泥，一根生黃瓜

周五

早餐：地瓜稀飯、梨子

午餐：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯

晚餐：蔬菜干面、雙菇黃瓜瘦身湯

周六

早餐：1小碗大米粥、1片全麥面包、1個橙子

午餐：1小碗米飯、1個煮雞蛋、燒海魚、蘑菇炒青菜

晚餐：1片火雞胸肉或雞胸肉，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶

周日

早餐：1小碗麥片粥、1片面包、葡萄

午餐：蔬菜沙拉、燒牛肉、冬瓜湯、1個生西紅柿

晚餐：1小碗玉米粥、饅頭、燒蘆筍，1根生黃瓜

一個月飲食減肥計劃

第一周計劃

第一周需要吃比較清淡的食物，想要堅持一個月的飲食減肥，前一周最重要的是要清理腸毒。這一周的時間里是避免攝入油膩、辛辣喝高熱等比較重口味的食物的，需要吃一些水煮、清蒸的食物。這一周的參考食譜如下：

早餐：一杯豆漿或牛奶、幾片全麥面包或者粗糧小饅頭

午餐：1個水煮蛋、水煮青菜、全麥面包

晚餐：海帶湯、水煮青菜

要注意每餐吃個六七分飽就可以了，三餐之間不要吃其他的食物，可以喝溫開水或檸檬水。

第二周計劃

前面一周是清腸排毒，這一周就需要開始給身體補充一些營養。可以吃一些不油膩的葷類食物來補充身體營養。從第二周開始主食就要合理搭配不油膩的葷類食物以及富含維生素的蔬果，在這個過程中要學會控制自己的饑餓感。這一周的參考食譜如下：

早餐：檸檬水、1個水煮蛋

午餐：水煮雞絲、水煮青菜

晚餐：蔬果雜燴（番茄、蘋果、生菜、胡蘿卜）

第三周計劃

這一周可以適當的加強對飲食的熱量攝取，盡量的選取低熱量的食物。這一周每天至少喝8杯溫開水或檸檬水，可以把蘋果當成主食吃，在飽腹之后食用香蕉等，水煮青菜也是這一周的食物選擇。食譜參考：蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶。

第四周計劃

這一周是相對于第三周的恢復飲食的一周，前三天可以加入雞蛋和蔬菜，后兩天再逐漸添加葷類食物，到了最后兩天再加入主食，記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。

推薦食譜：水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包。逐步增加飲食的品種和量，是為了讓身體開始適應恢復的飲食同時增加營養。每一餐吃到6分飽即可。這一周的飲食是幫助鞏固前面的瘦身成果的。