縮唇呼吸的方法，是指經鼻吸氣，然后通過鼓肋、縮唇（口形如吹口哨狀）緩慢用口呼氣(盡量延長呼氣時間)，呼氣時發出“呼”的字音，可產生2~5cmH2O的阻力，防止氣道閉塞。這種方法有利于肺內氣體充分排出，緩解呼吸困難。患者先放松，從鼻子自然吸氣一次，而不是深吸氣。此時請自己數1、2.再放松，口唇就那樣從自然狀態開始呼氣，縮唇把氣體呼出來，此時發出近似“呼”的聲音。不要進行強行呼氣，自己邊數1、2、3、4，一邊把氣體呼出來。開始盡量多練習縮唇呼吸，只要沒有呼吸急促就可以繼續練習。每天最少練習3次，臥位，坐位，立位各五分鐘。這樣持續兩天，就可以自然學會了。重點是為了確認是否把氣呼了出來，可以將手伸到面前30cm處，手心朝向面部，可感覺到呼出的氣流。縮唇呼吸可以使氣道產生預備壓力，呼氣時使氣道保持擴張。減輕氣促。可以排出二氧化碳，增加血中氧氣的含量。腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。由于吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。因此，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可以進行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。腹式呼吸的好處
1、擴大肺活量，改善心肺功能
腹式呼吸能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，加強了呼吸功能，加大了肺活量，心肺功能均可改善，減少了心肺疾病，如冠心病，支氣管炎等。
2、減少肺部感染
腹式呼吸可以改善心肺功能，對于老年性肺氣腫和其他肺通氣障礙的康復很有幫助，還能減少肺部感染，尤其是降低患肺炎的幾率。
3、改善腹部臟器的功能
腹式呼吸能改善脾胃功能，有利于舒肝利膽，促進膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。對慢性肝炎，脂肪肝，肝硬化也有很大的好處。
4、促進腸蠕動
腹式呼吸有利于飲食的消化吸收。由于腹腔壓力的規律性增減，腹內臟器活動加強，改善了消化道的血液循環，促進消化道的消化吸收功能，促進腸蠕動，防止便秘，起到加速毒素的排出，減少了腸胃內細菌的增長。此外，對結腸癌及痔瘡的預防也很有成效。
5、利于經氣的流通
腹部有大量的經絡通過，并有幾十個穴位遍布，尤其是維系胎兒的生長的神闕穴，即我們的肚臍，所以我們加強腹式呼吸就可以促進腹部經氣的流通，有利于人體經絡的運行，從而有利于全身的生命活動。
腹式呼吸溫馨提示：
1.吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動;呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。
2.用鼻吸氣用口呼氣，呼吸要深長而緩慢。
3.一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣(鼓起肚子)3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣(回縮肚子)3—5秒，屏息1秒。
4.在腹式呼吸過程中不要緊張也不要刻意勉強，每次5—15分鐘。做30分鐘最好。
5.身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。
6.腹式呼吸每天練習1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。
7.腹式呼吸任何時候都可以做。如果在睡前做可以幫助睡眠，可以一直做到入睡為止。 |
