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柔韌素質方法、手段：拉伸法（動力拉伸和靜力拉伸）； 基本方式：主動練習和被動練習。 基本要素：控制柔韌素質發展水平；注意主要及相關部位柔韌素質練習；柔韌素質練習要經常持久；柔韌訓練與力量訓練相結合；注意外界溫度和練習時間。 靈敏素質方法、手段：注意培養多種能力；練習時間應適當；休息時間應充分；結合專項特點進行訓練；手段應多樣與多變；消除緊張心理；合理安排訓練順序。 基本要求：采用多樣化的協調能力的訓練；要有針對地發展各種協調能力；增加運動技能儲備；應與其他素質訓練結合；在技戰術訓練中注意發展運動員的協調能力；克服不合理的肌肉緊張；考慮運動員的年齡特征；根據專項需要發展協調能力。 （四）運動解剖學 1.掌握人體軀干、四肢骨骼、六大關節和主要骨骼肌的名稱、位置、運動特點以及鍛煉方法。 人體軀干及四肢骨骼：成人的骨有206塊，除6塊聽小骨屬于感覺器外，按骨的部位可以分為中軸骨和四肢骨。中軸骨包括顱骨和軀干骨，共有80塊；四肢骨包括上肢骨和下肢骨，共有126塊。 六大關節：肩關節，肘關節，橈腕關節，髖關節，膝關節，踝關節。 肩關節結構：由肩胛骨的關節盂與肱骨的肱骨頭構成，也稱盂肱關節，是典型的球窩關節。特點：是個多軸關節，是人體最靈活的一個關節，但也是穩定性最差的一個關節，經常從事體育鍛煉助于增強關節的輔助結構和周圍肌肉的力量，使關節既靈活又牢固。 肘關節結構：有肱骨下端與尺橈骨上端構成的關節，包括肱尺關節，肱橈關節，橈尺近側關節。 特點：上述三個關節只能繞兩個運動軸運動，即繞額狀軸做屈伸運動為肱尺關節和肱橈關節，參與繞垂直軸做旋內和旋外運動為肽橈關節和橈尺關節。 橈腕關節結構：由橈骨的橈腕關節面和關節盤組成的關節窩與近側頑固的手舟骨，手骨和三角骨組成的關節頭構成。 特點：橈腕關節是典型的橢圓關節，可繞兩個運動軸運動，繞額狀軸做屈伸運動，繞矢狀軸可作內收和外展運動，還可以做環繞運動。 髖關節結構：由股骨頭和髖臼構成的球窩關節。 特點：支持體重和適應走，跑，跳；有較深的關節窩，厚而緊的關節囊；強有力的韌帶，周圍發達的肌肉。 膝關節結構：是人體最復雜的關節，由股脛關節和股髖關節構成，屬于橢圓關節。 特點：膝關節是人體最大的關節，半月板一緩沖震動和保護膝關節的功能。 踝關節結構：由脛、腓骨下端的關節面與距骨滑車構成。 特點：是單軸關節，可繞冠狀軸做屈伸運動，輕度的外展和內收運動。 臀大肌：仰臥上舉腿、后蹬跑、跑斜坡、蛙跳等，正壓腿。 股二頭肌：俯臥腿彎舉，正壓腿。 半腱肌：俯臥腿彎舉 股四頭肌：人體最大、最有力的肌肉之一，包括四大塊肌肉-股直肌、股外側肌、股內側肌和股中間肌。懸掛直腿上舉，負重深蹲。 斜方肌：負重上舉，提杠鈴聳肩，持啞鈴護胸。 前鋸肌：俯臥撐，雙人背握上提（伸展）。 胸大肌：雙杠支撐擺動臂屈伸，持啞鈴仰臥飛鳥，臂上舉后振，肋木壓肩。 背闊肌：單杠引體向上，向后拉拉力器，爬巖爬桿，臂上舉后振，肋木壓肩。 三角肌：負重直臂側上舉，負重頸前推舉，提前雙臂交叉。 肱二頭肌：負重屈肘，引體向上，雙杠支撐擺動。 喙肱肌：負重屈肘，引體向上 肱三頭肌：負重上舉，臥推，毛巾擦背（伸展） 髂腰肌：負重高抬腿，懸重舉腿，前踢腿，仰臥舉腿，跪撐后，后擺腿，前后劈叉后腿 小腿三頭肌：負重提踵，負重后蹬跑，跳繩，勾腳伸壓腿。 腹直肌：雙膝跪撐下拉屈體，屈膝仰臥起坐。 2.知道消化系統、呼吸系統、神經系統的組成和功能。 消化系統組成：消化管和消化腺，消化管包括口腔、咽、食管、胃、小腸（十二指腸、空腸、回腸）和大腸（盲腸、結腸、直腸）等，臨床上常把口腔到十二指腸的這一段稱上消化道，空腸以下的部分稱下消化道。消化腺包括肝、胰和三對唾液腺（腮腺、下頜下腺、舌下腺） 功能：①消化食物，即攝取、消化和吸收食物中的營養； ②為機體提供能量、構筑細胞和組織，最后排出食物殘渣； ③口腔、咽等還與呼吸、發音和語言活動有關。 呼吸系統組成：包括呼吸道（鼻腔、咽、喉、氣管、支氣管)和肺（肺氣泡和各級支氣管） 功能：傳送氣；容納氣體和進行氣體交換的主要場所；喉還是發音器官。 神經系統組成：中樞神經系統（包括位于顱腔的腦、位于椎管的脊髓)和周圍神經系統（腦和脊髓以外的神經成分，軀體伸進和內臟神經） 功能：①不僅是人體運動的指揮調節機構，還直接或間接的指揮和調節著人的呼吸、循環、消化、內分泌、排泄等其他器官及系統的活動，通過調節作用，人體可以對各種環境的變化產生適應，使有機體內部各個系統與外界環境保持相對平衡，從而使人的生命活動得以正常進行； ②是產生心理活動的物質基礎。 3.掌握心血管系統的組成、功能以及體育運動對心血管系統的影響。 心血管系統組成：由心、動脈、毛細血管和靜脈組成。 功能：①心是連接動脈和靜脈的樞紐，是心血管系統的動力泵，并且具有重要的內分泌功能，心有節律地收縮與舒張，不停地將血液由動脈射出，由靜脈納入，保證血液在心血管內連續不斷地做定向流動； ②動脈是運送血液離心的管道； ③靜脈是引導血液回心的血管。 ④毛細血管是連接動、靜脈末梢間的管道。 體育運動對心的影響： ①對心宏觀結構的影響，可使心的重量和體積增大。 ②微觀結構的影響。心主要由心肌構成，心肌組織是由實質成分（心肌細胞）和間質成分（心肌膠原纖維及毛細血管等結構）組成。實質影響，運動訓練可導致心肌細胞的體積增大，直徑增粗，收縮蛋白和肌蛋白數量增多。間質影響，運動訓練可使心肌組織中毛細血管數量增多，毛細血管分支吻合豐富，彎曲度加大，心肌毛細血管擴張，管內皮和心腔心內膜皮發生適應性改變，心肌的微循環功能改善。 ③對心肌細胞鈣的影響。研究表明，不同負荷身體條件下心肌肌漿網和線粒體鈣化進行了研究，結果表明不用運動負荷條件下心肌肌漿網和線粒體鈣發生不同程度的變化，表現為心肌細胞游離鈣基值的顯著性變化，并具有可復性。有氧運動訓練可顯著增加心肌細胞核游離鈣的變化水平。 ④對心肌細胞凋亡的影響。說明適度的運動訓練可可有效的防止心肌細胞凋亡；而長期超負荷運動則可引起心肌細胞凋亡；力竭運動和過度訓練可引起細胞凋亡。 體育運動對血管的影響：對血管內皮細胞形態結構與功能的影響；對血管平滑肌細胞形態結構與功能的影響；對微循環血管形態與功能的影響。 （五）體育保健學 1. 了解營養素的概念和三大營養素的主要功能；懂得小學生的合理膳食。 營養素：指食物中可給人體提供能量、機體構成成分和組織修復以及生理調節功能的化學成分。 蛋白質生理功能：維持細胞組織的生長，更新和修補；參與多種重要的生理活動；氧化供能。 脂肪營養功能：供給能量；構成一些重要生理物質；維持體溫和保護內臟；脂濃性維生素的重要來源；增加飽腹感。 碳水化合物生理功能：供給能量；構成一些重要生理物質；節約蛋白質；抗生酮的作用；糖原有保肝解毒作用 2.知道體育課、早鍛煉、課間操（大課間）、課外體育活動和課余體育訓練的醫務監督的要求。 體育課監督： ①看體育課的健康分組是否符合醫務監督的要求； ②對體育課的全過程進行醫學觀察； ③在教學實踐過程中看體育課教案中生理負擔量的安排是否符合醫務監督的要求。 早鍛煉：時間不宜過長，以20～30分鐘為宜，運動負荷也不宜過大，以130～160次每分鐘為宜，并避免做一些劇烈的運動或比賽，早鍛煉后應及時擦干汗水，冬天在室外進行早鍛煉時應有御寒用品，早鍛煉后至早餐前應有一定的時間間隔。 課間操：應集體進行，并在體育教師直接領操下進行，以培養學生良好的精神面貌和組織紀律性。做廣播操時，要求姿勢正確，動作到位，如安排一些其他活動內容，則運動負荷不宜過大，最高心率應控制在150次/min一下。 課外活動：體育教師應事先檢查場地器材的安全程度，做器械練習時，要安排人員保護幫助，運動前要做好充分的準備活動，教育學生遵守紀律。對課外活動時間的安排，應與體育課的時間間隔開來，以利于體質的增強和健康水平的提高。 課余體育訓練： ①健身運動必須在健身運動價值閥的強度內進行心率180次每分鐘； ②健身運動的特點是具有運動項目的多樣性； ③要針對發育不良和其些處于傷、病恢復期的學生，開展一些醫療體育活動。 |
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