「劃重點」瑜伽這樣練，少一層脂肪，多一份力量！

今天的練習難度為：★★★

練習瑜伽一段時間后，很多伽人看著自己肉肉的大腿犯難了.....

明明堅持了運動，為何還是一雙“大象腿”，這里就不得不提到腿部力量的重要性了，尤其是我們常常提到的股四頭肌。如果股四頭肌過于緊張僵硬，會造成腿部經絡不同，脂肪的堆積，另一方面如果大腿內側缺乏力量，而外側又向外展開，也會形成“肉肉”的大腿。

如果你的目的很簡單，就是為了瘦腿，那小編今天為你推薦一組練習，跟著練習，增強腿部力量還能美化腿型喔！

來源：瑜伽網

講師：趙娟

時長：10′57″

①要在練習的過程中保持腿部有控制的彎曲，不要讓膝蓋超伸。因為為了加強腿部的力量，我們進行了啞鈴負重的練習，如果不控制腿部，時常讓膝蓋超過了腳尖，這樣不僅會削弱周圍其他肌肉組織的力量，同時膝蓋也承受了加倍的壓力。

②啟動大腿內側的肌肉力量，向內旋。

所以，養成良好的身體覺知是至關重要的。而且在瑜伽的練習中，很多體式都會運用到腿部的力量，比如戰士一二三式、幻椅式、船式、站立拉弓式等等，都需要腿部的力量去進行支撐，達到體式的過程中才能加速脂肪的燃燒。