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你有過(guò)這樣的經(jīng)歷嗎？剛放下的東西，一轉(zhuǎn)身就找不到？明明話在嘴邊，可就是想不起來(lái)？你開玩笑說(shuō)是自己“老了”，其實(shí)這可能是大腦需要調(diào)養(yǎng)了！然而人若要有健康的頭腦，先要有健康的身體。 身體健康是基礎(chǔ) 對(duì)身心關(guān)系的認(rèn)識(shí)，最早可追溯到古羅馬，古羅馬人留給我們這樣一句拉丁諺語(yǔ)：Menssana in corpore sano.（健全的思想寓于健康的身體。）所以，許多促進(jìn)腦部健康的計(jì)劃都先從關(guān)注身體健康開始的。  你要相信任何運(yùn)動(dòng)都比不做運(yùn)動(dòng)要好。散步、游泳、跳舞、騎自行車……只要能在增加心跳的同時(shí)讓你流汗，就可以增進(jìn)心肺功能，將生命必需的氧氣送到神經(jīng)元。  研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)可以減少心臟病、糖尿病和大腸癌的患病風(fēng)險(xiǎn)，還能夠?qū)ρ獕汉颓榫w產(chǎn)生正面影響。運(yùn)動(dòng)也會(huì)在生理上改變腦部。運(yùn)動(dòng)除了會(huì)使紅細(xì)胞帶到神經(jīng)元的氧氣量有所增加外，還會(huì)增加運(yùn)動(dòng)皮質(zhì)和小腦中的血管密度和數(shù)量，這兩個(gè)部位負(fù)責(zé)控制有意識(shí)和無(wú)意識(shí)的動(dòng)作。  運(yùn)動(dòng)除了能讓身體更健康，還會(huì)提升自尊意識(shí)。自尊意識(shí)是生命力的一部分，這是腦部健康的另一個(gè)重要元素。生命力包括感受到自己的生命是有意義的，以及享受生命。它讓你能夠面對(duì)生活的起落，在心智上維持正面情緒與負(fù)面情緒間的平衡。健康的社交生活對(duì)活力很重要，無(wú)論你的社交圈是建立在朋友、同事、親人還是小社團(tuán)中都是如此。 健腦十步驟  為了健康而改變?nèi)粘Ａ?xí)慣似乎是一件很難的事。你是否會(huì)想要到底從哪里開始？要怎么順利改變呢？別擔(dān)心，就讓小編來(lái)告訴你讓腦更健康的小方法吧！你需要知道的，都在這短短十個(gè)步驟中： 步驟一： 規(guī)律運(yùn)動(dòng)。 步驟二： 吃得健康，飲食均衡，維持正常體重。 步驟三： 保持最佳健康狀態(tài)，必要時(shí)才使用藥物。 步驟四： 睡得好，避免危險(xiǎn)行為，不要給自己壓力！ 步驟五： 參與計(jì)時(shí)競(jìng)賽時(shí)保持敏銳和專注。 步驟六： 利用簡(jiǎn)單的記憶策略強(qiáng)化日常的記憶。 步驟七： 經(jīng)常接受新的腦力挑戰(zhàn)，用一些小方法打破腦的使用習(xí)慣。 步驟八： 從事社交活動(dòng)是刺激日常思考能力的好方法。 步驟九： 工作或當(dāng)志愿者，讓頭腦在不斷地解決問(wèn)題和與人交往中保持敏銳和活躍。這兩種活動(dòng)都有保護(hù)記憶力、使之不易喪失的作用。 步驟十： 正面思考問(wèn)題！自我認(rèn)知足以影響自身表現(xiàn)。練習(xí)正面思考問(wèn)題的能力，并相信你的記憶力。 跟著計(jì)劃走！ 但是，想要改變健康習(xí)慣并不容易，就像減肥的人會(huì)告訴你，他一開始也很堅(jiān)定，但很容易就偏離了目標(biāo)。以下幾個(gè)小訣竅能夠增加你對(duì)腦健康計(jì)劃的“執(zhí)著度”。 設(shè)定切實(shí)可行的目標(biāo)：確認(rèn)你的目標(biāo)是可執(zhí)行的。要把所有的事都記住有點(diǎn)兒不切實(shí)際，但學(xué)著記住名字，就是一個(gè)可行的目標(biāo)。  設(shè)定策略：找出達(dá)到目標(biāo)所需要的所有步驟。如果增強(qiáng)對(duì)名字的記憶力是你的目標(biāo)，你就要決定是去上課、找一本書來(lái)看，還是運(yùn)用其他技巧來(lái)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。把你的策略拆解成幾個(gè)可執(zhí)行的小步驟，每個(gè)步驟必須清晰而且容易完成。 準(zhǔn)備迎接成功——或面對(duì)失敗：朝目標(biāo)前進(jìn)時(shí)，策劃一些獎(jiǎng)勵(lì)自己的方法。每個(gè)人都喜歡被鼓勵(lì)！同時(shí)，也要有遇到障礙的心理準(zhǔn)備。偏離目標(biāo)時(shí)，設(shè)法找出回到正軌的方法。 |
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來(lái)自： 阿布的書柜 > 《素質(zhì)培養(yǎng)》
