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如果你總是不經意的聽到膝關節的彈響聲，尤其在清晨和長時間不運動后更明顯，這并不能證明你的聽力很棒，而是你的膝關節已經勞損老化，出現了一定的問題。 膝關節是人體最大的關節，連接大腿和小腿，由股骨下端、脛骨上端、髕骨、半月板軟骨和韌帶共同組成，是一個充滿液體的關節腔，承載著人體下肢各種復雜的活動，即是「減震板」，又是「活動軸」，加上人體下肢活動量大，膝蓋的發病幾率也較高。 出現膝蓋僵硬和彈響的情況先不用緊張，讓我們先來找到膝蓋彈響的原因。 我們的膝蓋關節腔內的空隙充滿著液體，用來潤滑膝關節讓其正常運轉。當膝蓋活動時，關節腔中就會出現一個明顯的腔隙，周圍的氣體便向這個腔隙內擴散，與關節腔內的液體共同發出“嘎嘎”的響聲，這就是我們平時聽到的聲音。 但是，在彈響的同時有明顯的疼痛感，就要加以重視了，因為很可能是病理性的問題，也就是我們熟知的骨關節炎。 它是臨床上關節炎所占比例最多、最常見的一類疾病，人體老化、關節過度勞損和受力與骨性關節炎的發生有直接關系，隨著疾病的進展，最終導致小關節錯位、韌帶鈣化、關節關顧損傷等，膝蓋嘎嘎彈響就發生了。 除去膝蓋彈響還能通過什么方法判斷自己是否患有骨關節炎？ 通過臨床表現和影像學檢查診斷確診，表現為膝關節內側間隙和外側間隙感到疼痛；長期膝關節疼痛，導致關節異常，屈曲、內翻或外翻等；拍攝膝關節正側位的X片，核磁共振等影像學檢查確診。 減輕體重，也就直接減少了膝關節負重。據研究，如果肥胖的人將體重減少10斤，膝關節骨關節炎的發生可減少50%； 運動時選擇舒適、軟底、有彈性的鞋，在塑膠跑道跑步鍛煉，避免水泥路、磚路等太硬的地面，讓運動中的膝關節有更多的緩沖； 鍛煉大腿肌肉，膝關節骨關節炎的患者和大部分膝關節不適的人，大腿肌肉都有不同程度的萎縮。大腿股四頭肌和股內側肌的強化，能夠緩解膝關節疼痛感，和關節共同分擔運動壓力，減少關節負擔。  Candy1分鐘前 【推薦練習】 1、坐姿繃腳 坐在地面上，雙腿伸直，腳面慢慢繃直，感受股內側肌肉的拉伸，保持10到15秒，每次重復10組。 2、坐姿伸腿 坐在床邊，小腿自然下垂，慢慢抬起小腿伸直，感受股四頭肌的等張收縮，保持10秒，每次重復10組。 |
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