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我們在練習調息和冥想時都會選擇一個舒適的盤坐姿勢，其中雙蓮花就是最適合調息和冥想的一種盤坐姿勢了。如果一開始達不到雙蓮花的姿勢千萬不要強求自己生扳硬拉的達到，要通過其他的一些輔助姿勢來練習。盤坐雙蓮花需要胯關節，膝關節，踝關節與韌帶足夠柔軟才可以長時間保持住，只要平時輔助姿勢的練習可以充分鍛煉到胯、膝、踝關節和韌帶的話，加以時日就能夠輕松駕馭雙蓮花盤坐了。以下介紹幾種輔助的姿勢，平時多練習即可，在練習輔助姿勢期間無須天天去嘗試雙蓮花。
1、 拜日式中的騎馬式
意識放到胯關節，整個身體的重心不在手支撐上而是在中段的腰背部和后側腿的腹股溝處。
2、 云雀式 盡量把前側彎曲的那條腿往外側挪，感受膝關節外側的拉伸，后面伸直的腿要向地面壓緊，充分感受腹股溝韌帶的拉伸，整個身體的重心也在中段，保持挺直腰背的姿勢一段時間后將身體壓向前側彎曲的那條腿，感受臀部坐骨處向膝蓋方向的延伸。
3、 半蓮花伸展式 動態與靜態相結合，腳腕盡量多靠近大腿的根部，充分感受腳背的拉伸，這樣練習可以活動開腳踝與腹股溝的韌帶。
4、 動態的蝴蝶式和靜態的英雄坐相結合練習  英雄坐可以雙向的活動到膝踝關節，蝴蝶式鍛煉整個胯關節的柔韌性。
以上的幾種輔助姿勢長時間練習足以讓我們輕松盤到雙蓮花坐姿，這個姿勢有利于引發順暢的呼吸，所以他對患哮喘和支氣管炎的人有益處，同時長時間盤坐雙蓮花可以使神經系統充滿活力，強壯我們的脊柱和臟腹器官，附帶的興奮到消化系統，逐漸放松兩踝兩膝使大腿結實，使兩髖兩腿邊柔軟，更有助于預防以及治療風濕癥。另外，雙蓮花坐可以使人的身體穩定而安靜，對患有精神和情緒問題的人們非常有益。
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