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你的晚餐一般幾點吃？ 晚上6點？ 7點？ 還是8點？ 經(jīng)研究睡前兩小時、或是晚上7點后進(jìn)食，會導(dǎo)致心梗腦梗都高發(fā)！提倡大家晚飯最好在晚上7點前解決，避免晚餐吃的太晚給身體帶來疾病！ 晚餐吃得晚，可能引發(fā)疾病 晚餐吃得太晚，還會造成高血脂。并且入睡后，血流速度又明顯降低，從而導(dǎo)致血脂在血管壁上不斷沉積。長此以往，形成動脈粥樣硬化的危險系數(shù)，自然就增大了。 晚飯吃的太晚了，也可能會影響到正常的消化功能，中老年人如果晚飯吃得太晚了，也可能會增加中風(fēng)的幾率，對人的健康是不利的如果經(jīng)常的吃晚飯過晚也可能會引起腸胃方面的病變，經(jīng)常的吃一些油炸類的食品，或者是燒烤類的食品，也可能會增加胃癌的風(fēng)險。 結(jié)石的關(guān)鍵成分是鈣，食物里所含的鈣除一部分被腸壁吸收利用外，其他的都從尿液中排出。用餐太晚，代表用餐和睡覺之間的時間縮短了，而人體的排鈣高峰時段剛好就在用餐后4～5小時，如果用餐后沒有達(dá)到這個時間就上床睡覺，尿液就不能及時排出，尿中大量的鈣就會沉積下來，長期反復(fù)，可能就會導(dǎo)致腎、輸尿管、膀胱和尿道結(jié)石。 晚餐吃得太晚，會因刺激胰島素持續(xù)大量分泌，致使分泌胰島素的B細(xì)胞負(fù)擔(dān)過重。如果是長期的持續(xù)超負(fù)荷分泌，特別是中老年人，則會因B細(xì)胞功能衰竭而誘發(fā)糖尿病。 如果晚餐吃的太晚，會使夜間血液中的糖、脂肪、氨基酸含量增加，并轉(zhuǎn)化為自身的脂肪，沉積于體內(nèi)各部位，久而久之，就使人發(fā)胖。 晚餐太晚，必然造成胃、腸、肝、膽、胰等臟器，在睡眠時仍不斷地工作且傳遞信息給大腦，使大腦始終處于興奮狀態(tài)中，進(jìn)而造成多夢、失眠。長期下來，就會引發(fā)神經(jīng)衰弱等疾病。 晚餐吃得太晚，會導(dǎo)致新陳代謝紊亂，讓你經(jīng)常感到乏力、頭暈、記憶力減退，思維能力下降，也可因免疫力降低而容易患感冒、皮膚生癤、傷口經(jīng)久不愈等。 沒想到太晚吃晚飯對身體的危害竟然這么大。所以，大家一定要形成“晚上7點前吃晚餐”的習(xí)慣。那么過了7點后，晚餐該怎么吃呢？ 只吃5分飽 過了7點，腸胃消化的黃金時段已過，胃液減少、胃動力變差。這時候“補(bǔ)吃”晚餐，要比正常晚餐吃的更少。最好只有正常晚餐的一半，也就是5分飽。這種感覺就是“剛吃到爽”，就要放下筷子停嘴。 吃得比正常晚餐更慢 因為已經(jīng)很晚，吃得慢一些，可以把食物咀嚼的更碎，更有利于腸胃消化。同時也給身體一個反應(yīng)的時間，讓身體體會5分飽的感覺。同時最好不要“邊吃飯邊看視頻、邊吃飯邊說話”，這樣最影響消化了，必然會增加胃的負(fù)擔(dān)。 多以蔬菜和粗糧為主 如果晚餐吃的太晚，就不要再吃大魚大肉了。這些脂肪和蛋白質(zhì)會加重身體負(fù)擔(dān)，甚至等你已經(jīng)熟睡了，身體還在幫你消化這些殘食，無疑會導(dǎo)致高血脂、高血壓等疾病。 |
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