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對于嬰幼兒來說，2歲前是其大腦發育關鍵時期，這一時期的營養補充有利于促進腦細胞、神經元的發育，從而增強智力和記憶力。而想要寶寶贏在起跑線，平時就需要多補充6種營養物質。 配圖均源網絡，圖文均無關 一、DHA 俗稱腦黃金，是一種不飽和脂肪酸，能夠促進神經系統細胞的生長，是大腦和視網膜的重要構成成分，在人體大腦皮層中含量高達20%，在眼睛視網膜中所占比例約50%，對嬰幼兒智力和視力的發展起著至關重要的作用。 DHA分為三種： 魚類DHA：可以通過食用魚肉獲取，海魚中的DHA含量更高，包括金槍魚、鮪魚、鯖魚、秋刀魚、沙丁魚等，淡水魚次之。魚的最佳烹飪方法為蒸、燉，魚肉中的DHA流失較少。 藻類DHA：優勢突出，表現為DHA含量高，EPA含量低，且直接從海洋中提取，不含色素，安全性高，抗氧化能力強，最有利于嬰幼兒吸收。包括DHA沖劑、DHA食用油、DHA乳品等。 蛋黃DHA：屬于卵磷脂型DHA，可以從雞蛋中獲取，但是對于嬰幼兒來說，1歲前是不建議吃蛋黃的，因此稍大的寶寶才能從蛋黃中獲取卵磷脂型DHA。 二、碘 是人體必需的微量元素之一，一個健康成人體內的碘含量在20mg—50mg，平均為30mg，其中70%~80%存在于甲狀腺中。甲狀腺通過釋放甲狀腺素（由碘和氨基酸組合而成），維護人體腦中樞神經系統的正常結構，同時促進骨骼發育和體內蛋白質的合成。中國營養學會推薦6個月以內嬰兒每天需攝入碘40mg，6個月—1歲50mg，7歲以前70mg，以后120mg，13歲以后至成年(包括老年人)均為150mg，但孕婦要增至175mg，乳母增至200mg。 含碘豐富的食物有：海帶、紫菜、干貝、鮮帶魚等海產品，香蕉、葡萄、菠蘿、桔子等水果，大白菜、小白菜、芹菜等蔬菜。 三、鋅 鋅是腦細胞生長的關鍵，能夠影響神經系統的結構和功能，如果缺鋅，腦細胞就會減少，從而影響大腦發育。鋅元素主要存在于海產品、動物內臟和蛋黃中，其中牡蠣的含鋅量最為豐富，瘦肉、豬肝、蛋黃中也含有較多的鋅。此外，豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等也含有比較豐富的鋅。 四、鐵 鐵是構成人體的必不可少的元素之一，缺鐵會導致細胞供氧不足，從而影響大腦發育，久而久之，會導致嬰幼兒注意力不集中，智力發育落后于同齡人。對于0—6個月的嬰兒來說，母乳是其補鐵的最佳途徑，當添加輔食后，就可以通過米粉、肉末、肝泥、蛋黃等獲取鐵元素。含鐵量豐富的食物還包括紫菜、海帶、豆類食品、黑木耳、櫻桃、李子、桃子、柚子等。 五、B族維生素 包括維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸、葉酸等，是維持人體正常機能與代謝活動不可或缺的水溶性維生素，人體無法自行制造合成，必須額外補充。B族維生素可以幫助維持心臟、神經系統功能，提高人體的感知能力，使腦功能發揮到最佳狀態。富含B族維生素的食物有：菠菜、豆角、豆芽、蘆筍、花菜、玉米、花生、雞蛋、豬肉等。 六、膽堿 是卵磷脂的組成成分，也是接通各種神經細胞的重要遞質之一。一般來說，膽堿從食物中吸收入血，隨血液循環被大腦吸收利用，可以增強短期記憶力。對于嬰兒來說，可以從母乳中獲取大量膽堿，從而促進腦發育。斷奶后的幼兒可以從動物肝臟、大豆、西藍花等食物中獲取。（cjq） |
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