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再一篇7000字獻禮 希望對你有用 未來10年內，最緊缺的人才是什么？ 懂計算機的？學習能力強的？全能型的？善于溝通協調的？ 都不是。最緊俏的人才一定是：不拖延的。 開個玩笑。不過，拖延確實是這個時代的終極難題。我很喜歡一個軼事：《拖延心理學》的兩位作者，在截稿之后兩年，書稿才初步完成。和編輯吃午餐慶祝后，大家卻發現作者的車子被拖走了。原因是她有一堆未付的停車費以及年檢過期…… （這么看來，我的書拖了那么久，也還好嘛……） 但是，你有沒有意識到一點： 拖延，其實只是一種現象，而不是本質。 什么意思呢？簡單來說：拖延只是一種行為的表現。我們在各種壓力、焦慮的影響下，喪失做事情的動力，抑或是瞻前顧后、畏手畏腳，一直逃避對問題的直面 —— 這些現象加起來，就叫做拖延。 但是，導致拖延產生的本質原因，對于每個人，差別其實可能非常大。 這就導致了：看了很多文章、學了很多知識，但用到自己身上，卻可能收效甚微 —— 原因就在于：你是知其然不知其所以然，只是機械地照搬別人的經驗，沒有真正從自己出發。 更重要的是：許多導致拖延的原因，本質上，其實跟「拖延」沒有多大關系 —— 拖延只是它們的副產品。因此，各種對抗拖延的方法，對它們很可能是無效的。 那么，如何給自己的拖延下一個診斷呢？ 今天，我想和你詳細聊聊這個問題。 我把導致拖延的原因，分為三大類：恐懼，失調，以及價值缺失。 每一類又可以根據自我和他人的認知沖突，細分為兩種。加起來，就是六種原因。 不妨按圖索驥，看一看，導致你遲遲不愿意行動的，究竟是什么原因。 1. 自戀之貓：完美主義 對完美的追求，是拖延癥里面最常見的一種。 例子我都不用舉了。你們看看我的書，寫作課，深度營…… 這種類型的拖延者，最大的阻礙，是腦海中「理想自我」與實際的差距。 什么意思呢？他們對自己往往有一個較高的期望，期望自己可以達到某種高度 —— 這在心理學中，就叫做「理想自我」。 但與此同時，他們又喜歡用挑剔的眼光審視自己的作品，調低對自己實際成果的評價。 于是，兩相作用之下，實際和理想的差距，就會顯得尤其大。 這種差距，正是造成完美主義者難以寸進的根源。 為什么呢？因為從小開始，完美主義者接受的教育、受到的環境影響，就是「要做到最好」。他們通常在一個較為嚴苛的環境中成長。一方面，家庭和學校和學校對他們的要求往往比較高，期望他們不斷完善、超越自己；另一方面，當他們做出一些出色成績時，很少會得到贊譽，而是被認為「這是理所應當的」。 于是，一步步的，他們對自我的期望會被不斷調高。 當他習慣了高位，就再也無法接受「跌落」。 所以，完美主義者通常活得很累 —— 他們在觀察和評價事物時，通常會優先注意到對方的不足和缺點，而非出色之處。 當他們把這種目光投射到自己身上，恐懼就產生了。 這種恐懼，并非是對別人評價的恐懼，而是對自身的恐懼。他們害怕的是什么呢？「原來，我好像也沒那么優秀」。 它帶來的，就是對行動的逃避：只要不去做，我就可以避開這種風險，停留在自己的舒適區內。 如何緩解這種恐懼呢？ 1）成長心態 Carol Dweck 提出的成長心態，是這幾年對我影響非常大的觀點。她認為：每個人都存在兩種心態。固定心態者，認為能力是固定的，「我做得不好」就等同于「我不行」；而成長心態者，會認為能力是動態的：「我做得不好」，帶來的是「我在進步」。 這種心態，和終身學習、認知升級，其實是同源的思路 —— 人的狀態并不是一出來就被「設定」好的，而是在一生中，隨著我們的經驗、際遇和投入，不斷地豐富和提高。 從某個程度上講，過程比結果重要得多。人為什么會成長？不是因為你做了什么，而是因為在做這件事的過程中，你全力以赴、殫精竭慮 —— 于是，你思考的方式得到檢驗和反思，散落的點得以重構和連接，你的底層認知得以更新和重建。 這也正是我在 如何讓學習像打游戲一樣好玩？中寫到的學習系統。 像我現在回顧自己三年前的文章，會發現還有很多不夠完善的地方。這才是好事：如果自己這三年間毫無進步，一直重復著以前的生活和認知方式，那也太可怕了。 重點在于：在生命中的每一個階段都去全力以赴。這樣，你才能獲得進步和升級的機會。 2）轉換視點 這也是一個很重要的心態：人的價值，并不在于完成自己的期望，而在于自己對世界貢獻了什么、影響了什么。 想通了這一點，很多問題就迎刃而解 —— 被「理想自我」嚇倒，從而失去為別人創造價值、帶來價值的機會，這才是一種最大的自私。 面對一個項目，你退縮了，就意味著你讓出了主導權。你錯失了一個讓公司變得更好、獲得更大發展的機會，而是交由很可能不如你出色、也不如你上心的別人去決定。這是一種自私。 因為缺乏自信，而不敢邁入一個行業，失去了對其進行改變、讓它變得更好的機會，任由劣幣驅逐良幣，這也是一種自私。 所以，我是怎么做的呢？我跟學員說：智識營、寫作課，是現階段的我對以往經驗心得的梳理和總結，它可能還不夠好，但未來我會不斷對它升級，隨時補充進去新的內容。終生免費。 一方面，它能幫到有需要的人；另一方面，又不至于變成一錘子買賣，我隨時可以根據自己的成長，讓它變得更完善、更接近「理想自我」。 這種思維分享給你，希望能對你有幫助。 2. 取悅之猴：滿足他人 如果說完美主義，是「理想自我」和實際的差距，那么滿足他人，就是「他人期望」與實際的差距。 我遇到過許多這樣的人：他們有什么共同的特點呢？不知道自己「想要」什么。 在他們的一生中，許多事情都是被安排好的：讀書，考一個好大學，找一份光鮮的工作，組建一個幸福的家庭，盡到子女的義務……他們一直為別人而活著，別人要求自己做什么，自己就做什么。 公司要求加班、出差、帶項目，任勞任怨。但問他們：你的目標是什么？你的職業規劃是什么？往往是「不知道」「沒想過」。 在家里呢，是一個好伴侶、好孩子、好家長，但你問他們真正想做的是什么？得到的也許會是一陣迷惘。 他們恐懼的是什么呢？「我會不會讓別人失望？」 這種現象的本質，是自主權的喪失。 他們往往具備較高的親和動機 —— 對他們來說，如何體現自己的價值？就是讓別人滿意。通過別人的肯定、認可和贊同，獲取自身的存在感。 也因此，他們最害怕的就是被人討厭和排斥，這無異于剝奪他們「意義」的來源。 造成這種現象的原因，跟異質自尊有關。他們很少從「我想要什么 → 付出努力 → 得到成果 → 肯定自己」的獎賞循環中獲得力量，而是被別人的期望、要求和贊美包圍。 久而久之，他們習慣了從周圍的環境中汲取力量，從而把自己的自尊，構筑在外界的評價之上。 這當然不是一種壞事 —— 但不妨問一下自己：會不會有那么一刻，你會覺得很累？ 我很理解這種感受。 這樣的人，往往會被兩種東西裹挾：一種，是外界灌輸給你的「暗示」；另一種，是外界要求你去盡的「義務」。 舉個例子：買房，掙錢，功成名就……為什么你想要這些？你想透過它們達到什么、做到什么、實現什么？是你想要，還是你「覺得」你「必須」要？ 很多時候，你想要的并不是你真的想要的，而是別人希望通過你得到的。 不要讓自己成為一個「容器」。 所以，我一直強調的是什么呢？理清自己的內心。弄清楚：哪些是外界灌輸給你的，哪些是發自內心的。 不妨試試這三個小步驟，讓自己擺脫「滿足別人」的怪圈。 1）試著對別人說「不」。 對這些人來說，最困難的是什么呢？你難以拒絕別人，又擔心令人失望、不敢行動，因此一直活在雙重的壓力之下。 不妨，試著對別人說「不」。試著表達自己的愿望、需求和想法，讓自己有喘息和「為自己而活」的空間。 2）建立自己的領域。 什么意思呢？試著給自己留出一些時間、空間，做一些「沒有人要求你做」的事情，嘗試一些不同的生活方式。就算是休息一下，也挺好。 試一試，讓自己找到「自我」。 3）不斷質問自己的內心。 當你面臨一個目標，或是面對一個行為而拖延、感到壓力時，不妨問一問：我為什么要去做它？ 試著這樣一層層質問下去，不要停止思考，讓自己觸達更深層的因素。 不要止步于對別人的滿足之中。找到那些發自內心深處、真正想去做的事情。 3. 沖突之驢：兩難沖突 有一個故事，叫「布里丹的驢子」：一只完全理性的驢，恰好處于兩堆等量等質的干草中間，那么它會怎么樣？會餓死。因為兩個決定都是「同樣理性」的，因此它沒法采取行動。 這是個批判功利主義和目的論的悖論，它當然是粗糙、不嚴密的。但生活中，卻有非常多這樣的例子。
很多時候，我們會夾在兩難之中，難以做出抉擇。 但這樣的結果是什么呢？我們常常拖延到機會錯失，或是選擇不復存在 —— 它未必是最壞的抉擇，但一定不會是最好的抉擇。 這就是一種認知失調。同一時間內，我們面對著兩種矛盾的想法，每一種都有其優劣，這就造成了強烈的不適和「不穩定感」。于是，為了緩解這種失調，我們選擇了「不理它」—— 直到這種失調消失。 但在這個過程中，它會不斷占用你的認知資源，不斷造成認知負荷，慢慢消耗著你的精力和思考空間。 這就是契可尼效應。 所以，我們會很容易感到「累」，感到「超負荷」，很大原因上，就是大腦被這些尚未決定和落地的選擇，擠壓了認知資源。 實際上，這種失調真的存在嗎？ 舉個例子：去年，我有位朋友一直在發愁，是放棄薪資尚可的工作、毅然創業去做一些感興趣的事情，還是繼續留在公司里打拼？ 我和他聊了聊，發現，他傾向于前者，但存在著各種各樣的擔憂 —— 然而，實際上，這些擔憂都是哪來的呢？是他的潛意識不敢邁出這一步，而自欺欺人所想出來的困擾。 比如： 會不會一時斷絕經濟來源？實際上，他短時間內并沒有急于用錢的地方，而且關于收入，做一個財務測算模型就能基本摸清楚。 會不會對行業了解不透、白白把錢砸進去？實際上，這并不是很困難的事情，花上幾個月調研一下，就能大致了解。 如果失敗了，會不會浪費一兩年的工作履歷？然而，想一想就能明白：創業能帶給他的提升，遠高于在公司里繼續待下去…… 但這些擔憂一起涌上來，就會造成巨大的壓力。很少有人能在這種失調、不穩定感和壓力之下，保持清晰的頭腦去思考。 丹尼爾·卡尼曼告訴我們：我們對事物的認知和判斷，往往會受制于我們的經驗。這就叫做「啟發式思考」。基于經驗、信念和直覺出發的判斷，很可能也是不全面的。 所以，當你面對兩難抉擇時，不妨考慮這幾步： 1）困境真的存在嗎？ 這個「兩難抉擇」真的存在嗎？一定存在非此即彼的對立嗎？它們有沒有達成一致的可能性？ 2）猜測真的成立嗎？ 之所以會存在「兩難」，一定是因為它們既有收益、也有風險。但這些風險和收益真的成立嗎？ 它們是你自己的臆測、猜想，還是真的存在？不妨用客觀的證據和數據給予支撐。 3）明確自己的能力圈 一旦明確了前兩者，接下來其實就很簡單了： 想清楚，哪些是我可控的，可以想辦法去改善和控制；哪些是不可控的，我只能做好心理準備，以最好的狀態去對待它們。 這就是「能力圈」—— 為了后者去擔憂、煩惱，是沒有意義的。最好的方式，就是盡快做出決定，直面這些潛在的問題。 希望這種心態，能幫你走出猶豫不決的泥濘。 4. 彷徨之鹿：不確定性 沖突之驢，是對于「沖突」的失調，而彷徨之鹿，則是對于「未知」的恐懼。 這種恐懼來源于什么呢？主要有三點： 1）對于潛在損失的厭惡 2）對于失去「主導權」的擔憂 3）對于錯過「更好選擇」的煩惱 這三者加起來，共同形成了一層「黑幕」，阻擋了我們對于未知領域的探索。 這就是我一直強調的「不確定性」。 這種心態幾乎每個人都有過。從熟悉的領域到不熟悉的領域，突然間，要改變自己習慣的生活方式、認知方式、工作模式……帶來的負擔是極大的：它會要求大腦付出大量的資源，去逐漸構筑和習慣。 但實際上，這在這個時代，幾乎是一種必然。 在做互聯網的幾年里，我見過許多傳統企業主。他們的問題是什么呢？不是「不了解趨勢」，實際上許多人都在關注趨勢，而是不敢去應對。 他們總是覺得：變化太大，風險太大，我繼續耕耘好自己的一畝三分地就好。 但實際上，變革來臨的時候，沒有人能獨善其身。 互聯網行業有一個鐵律：沒有任何一家公司能夠「不變」。當潮流和趨勢來臨時，你變得越快、適應得越早，就越能生存下來。那些固守固有模式的，都倒掉了。 隨著時間推移，世界的變化越來越快，未知的領域也會越來越多。與其一直停留在舒適區中，重復著熟悉、可控的事情，不如改變自己的心態，去擁抱不確定性。 我常用的一種思維方式，叫做 Explore & Exploit。 什么意思呢？大體上，它是這么一個步驟： 1）初步規劃：劃定方向，并制定出不同階段和目標成果。 2）快速試錯：按照規劃去行動，制作出「最小可行化產品」（MVP）并投入到實踐中，獲得反饋和數據，跟（1）中的階段性目標對比。 3）復盤反思：根據（2）里面得到的經驗和數據，重新調整規劃、目標，繼續修正和完善規劃。 把也就是敏捷管理的思維方式。它的本質是什么呢？通過你的行動，一步步把「不確定性」確定化，并獲取反饋，用來補完、強化自己，更好地去面對新的不確定性。 當面對無法逃避的困境，最好的辦法不是把頭埋在沙子里，而是撲上去與其搏斗 —— 你會發現，它好像也沒想象中的那么可怕。 5. 孤獨之鯨：情感連接 我遇到過非常多的人，有這么一個特征： 收入不是特別高，但是沒什么欲望啊。生活平平淡淡，但是也沒什么風險。你說要自我提升、突破自我，但做什么用呢？對我有什么影響呢？ 他們沒有什么想要的，也沒有太強的驅動力。原因在于：他們并不缺少什么，也沒有什么需要實現的目標。 對他們來說，與其說「拖延」，不如說是缺乏內驅力和價值感。 他們的生活圈子往往不大。也許是一個小城市，也許是三點一線，也許是穩定、低挑戰性的工作，也許沒有什么社交圈子、沒有要好的朋友，日復一日，過著波瀾不驚的生活。 他們就像那只 52 赫茲的鯨魚 —— 有著自己的小世界，自己的生活方式，自己的獨立和認知。 這其實不是一種壞事。沒有任何人規定，生活一定要怎么樣 —— 重點在于，你把什么視為自己生活的動力和目標。 如果你一直沉溺于「穩定」，卻又厭倦了這種穩定，那么，我有一個小小的建議： 走出去，去接觸更多、更大的群體，跟不同的人建立情感連接。 試一試，把這種社交、情感連接，作為自己的動力和目標。 比如： 試著去做一些公益事業，找到一些需要幫助的人，去改善他們的處境。 加入某些組織和團體，投身入一種更大的事業里，把它作為成就感和價值感的來源。 比如：平權，環保，自由職業…… 去發現這個世界還有哪些不夠好的地方，試著想辦法去改變、干預，從這種努力中獲取樂趣。 比如：教育，思維和認知，積極心態和幸福…… 拓展自己的生活方式，嘗試不同的活動、社群，找到能夠點燃興趣和激情的領域。 比如：戶外活動，讀書會…… 像我現在在做的事：為什么我會一直寫文章、做課程，很大一部分動力，其實是希望「幫助更多的人提升認知」。 這對我來說，是更有意義，也更有成就感的事情。 我不少朋友，也在做類似的事情：有做手工、烹飪培訓的，希望讓更多的人能創造出自己的作品；做自由職業和共創平臺的，希望讓更多的人不依賴公司而生活；還有開店的，每天接觸不同的、形形色色的人，見證他們的故事…… 這些，都比沉溺在自己的小世界里，有趣得多。 重點在于：把自己的生活，跟更廣闊的世界、更大的群體，連接起來。 你也許會從中發現，從未感受過的愉悅感和樂趣。 6. 遲暮之虎：職業倦怠 最后一種，也是和「孤獨之鯨」相似的，是另一種價值感的缺失：對于職業的倦怠和疲勞。 你一定理解這種感覺：覺得自己的生活可以「看得到頭」，能看到自己未來5年、10年的處境，知道應該順應什么樣的路徑，也知道自己并不能改變和主導什么。 這是一種可怕的狀況：它會不斷磨蝕你的動力，讓你變得得過且過。 你在一成不變的環境里待久了，就會慢慢失去對外界的敏銳。當變化到來時，只能留在原地，看著周圍一切發生巨變。 這種現象講過很多，具體就不多贅述了，可以參考我這幾篇文章： |
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