做瑜伽經(jīng)常講拉伸，那么我們來(lái)看看根據(jù)科研“拉伸”都拉伸了什么？

玉蝴蝶YOGA 2019-04-04

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一提到瑜伽，很多人都會(huì)聯(lián)想到拉伸；不僅是路人會(huì)把瑜伽體位法和拉伸劃等號(hào)，就連練習(xí)多年的瑜伽愛(ài)好者和一大票老師也不知道瑜伽和拉伸到底有什么不同。拉伸和靈活性是瑜伽練習(xí)者追求的東西。但是，到底什么是拉伸呢？

如果從簡(jiǎn)單的解剖學(xué)觀點(diǎn)看：我們的身體的某一部分的軟組織，比如肌肉承受了一個(gè)從兩端的拉力，這樣這個(gè)肌肉會(huì)被拉長(zhǎng)一點(diǎn)；如果我們松開(kāi)這個(gè)體式，拉力不存在了，雖然這個(gè)肌肉會(huì)恢復(fù)原來(lái)的長(zhǎng)度，但是還會(huì)比以前稍微長(zhǎng)一點(diǎn)點(diǎn)。這就會(huì)帶來(lái)我們身體一種放松的感覺(jué)。所以我們都很喜歡我們的瑜伽，練習(xí)一番后，身體從上到下，從內(nèi)到外都得到了很好的拉伸，所以下課時(shí)候我們覺(jué)得非常爽。

但是以上觀點(diǎn)已經(jīng)被證明是不對(duì)的。瑜伽是有拉伸的動(dòng)作，是會(huì)讓我們感覺(jué)輕松，但是拉伸的結(jié)果完全不是你認(rèn)為的肌肉拉伸和放松，你關(guān)于瑜伽和拉伸的三觀可能是錯(cuò)的。

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拉伸，不是肌肉的變化

我們一般是這么理解拉伸身體的：在身體拉伸和收縮時(shí)候，肌肉等軟組織會(huì)發(fā)生長(zhǎng)度的改變，拉伸”變長(zhǎng)“或者是收緊”變短“。那么如果身體比較緊，我們就要把”短“的肌肉拉”長(zhǎng)“一些。這時(shí)候我們會(huì)認(rèn)為肌肉是有彈性的，就像硬一點(diǎn)的膠皮條，我們通過(guò)拉和縮的力就會(huì)多少改變一點(diǎn)它的長(zhǎng)度，煮個(gè)栗子：我們會(huì)認(rèn)為坐立前屈Pachimottanasana, 就是拉大腿后面的腘繩肌，當(dāng)進(jìn)入前屈時(shí)，腘繩肌會(huì)被拉長(zhǎng)一點(diǎn)。當(dāng)體式松開(kāi)之后，腘繩肌會(huì)回到比原來(lái)的位置長(zhǎng)一點(diǎn)點(diǎn)的位置。按照這種理論，我們就可以假設(shè)我要是做的時(shí)間更長(zhǎng)，體式更深點(diǎn)，這個(gè)腘繩肌就會(huì)被拉的更加松一點(diǎn)。于是腘繩肌緊的人就特別愛(ài)拼命地做前屈來(lái)“拉筋”，瑜伽愛(ài)好者都特別喜歡用神猴式來(lái)評(píng)價(jià)一個(gè)人筋的松緊，而且也特別喜歡在體式中追求拉伸的極致和“到位”。而正是這樣的觀念構(gòu)成了拉傷腘繩肌附著筋腱的對(duì)自己身體暴力行為的“意識(shí)形態(tài)”和“上層建筑”。

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拉伸，不是拉伸身體而是拉伸大腦

實(shí)際上有拉伸的需要是因?yàn)樯眢w“緊” - 有種感覺(jué)叫做 ”緊“。身體如果要舒展要延長(zhǎng)要展開(kāi)，總有每一個(gè)時(shí)刻”緊姐“會(huì)出來(lái)叫停，拉紅線不如身體繼續(xù)，而你就會(huì)感覺(jué)身體上的限制不能再深了！緊，首先是一種感受（產(chǎn)生于大腦），而不是肌肉和軟組織的形態(tài) （軟或硬，長(zhǎng)或短）。“緊姐”是大腦中樞身體控制系統(tǒng)用來(lái)約束身體行為的“城管”，她的職責(zé)就是要限制著你更深地進(jìn)入體式，

一直以來(lái)我們認(rèn)為這個(gè)“緊姐”是我們的生理界限，比如就是肌肉最大的長(zhǎng)度。而且隨著我們的練習(xí)，這個(gè)生理的限制會(huì)變得越來(lái)越寬松 - 因?yàn)槊刻炖粫?huì)最終變長(zhǎng)一點(diǎn)點(diǎn)嘛？呃，還真不會(huì)。現(xiàn)在我們知道，這個(gè)緊的感覺(jué)根本和你拉的那塊肌肉沒(méi)啥太大的關(guān)系，這個(gè)緊的感覺(jué)實(shí)際上代表不是肌肉的狀態(tài)，而是人的神經(jīng)系統(tǒng)給身體的反饋的狀態(tài)。

這個(gè)大腦神經(jīng)系統(tǒng)有一個(gè)本能和原始的使命：就是保證身體的安全，于是它通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)給身體各個(gè)部分發(fā)出指令，控制著肌肉的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫@個(gè)機(jī)制是原始的，是在幾萬(wàn)年前祖先在原始森林里打獵刨食兒的年代就做了初始設(shè)定。這個(gè)機(jī)制的原始初衷是要保護(hù)身體，讓身體的動(dòng)作停留在一個(gè)對(duì)神經(jīng)控制系統(tǒng)來(lái)說(shuō)已經(jīng)熟悉的范圍里面，而不要“走出舒適區(qū)” - 這樣身體可以在充滿危險(xiǎn)的環(huán)境中自發(fā)地得到保護(hù)。

煮個(gè)栗子，一個(gè)瑜伽初學(xué)者來(lái)到瑜伽墊上，這時(shí)候她做前屈背弓的很高，手距離腳很遠(yuǎn)；我們通常會(huì)認(rèn)為這個(gè)人的大腿后側(cè)腘繩肌有限制，胯也不開(kāi)，脊柱也不靈活....總之是身體硬件很多東西不到位，所以她很硬=硬件不達(dá)標(biāo)；但其實(shí)最大的限制不是硬件，而是這個(gè)同學(xué)的大腦的神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)身體要進(jìn)入的這個(gè)位置非常地不熟悉，因?yàn)橐郧八龥](méi)有練過(guò)瑜伽在生活中不大需要進(jìn)入一個(gè)比較極端地拉伸人身體整個(gè)后側(cè)的姿勢(shì)，這個(gè)時(shí)候神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)亮紅燈，通過(guò)身體的神經(jīng)信號(hào)和化學(xué)調(diào)節(jié)限制了她的身體的運(yùn)動(dòng)范圍，這樣她會(huì)感覺(jué)很緊“下不去”，而在外形上看上去就是前面描述的那種樣子。

現(xiàn)在我們?cè)侔呀Y(jié)論總結(jié)一下: 身體拉伸的靈活性, 即拉伸的范圍不是因?yàn)樯眢w纖維的長(zhǎng)度的變化決定的，而是因?yàn)榇竽X和神經(jīng)系統(tǒng)認(rèn)為這個(gè)拉伸程度不正常因此通過(guò)某種神經(jīng)控制和化學(xué)調(diào)節(jié)踩了閘。

這樣就不難理解：拉伸實(shí)際要拉伸大腦；這句話的意思就是讓人的神經(jīng)系統(tǒng)-城管緊姐不再限制一個(gè)身體部分運(yùn)動(dòng)去到達(dá)其實(shí)是可以做到的運(yùn)動(dòng)范圍。

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So what?

這個(gè)觀念有了更新之后，你對(duì)瑜伽的理念就可以升級(jí)，這種升級(jí)對(duì)于安全和有效地練習(xí)瑜伽體式非常重要。

首先你就會(huì)理解，如果拉伸是拉伸大腦（讓神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)這個(gè)動(dòng)作感覺(jué)安全所以在身體運(yùn)動(dòng)范圍上放松一點(diǎn)控制），你就需要循序漸進(jìn)不急于求成。你如果追求動(dòng)作的拉伸的極致、到位、深度..這些我們很多人追求的動(dòng)作“效果”的話，你就是在“暴力抵抗城管”, 而這樣做的結(jié)果只能讓你自己的身體受傷。你要拉伸的“大腦”部分-神經(jīng)控制系統(tǒng)是上百年前就設(shè)定的，而且你這一生前好幾十年她根本不熟悉身體要做的這個(gè)神猴式或者前屈，你要想通過(guò)一次“努力”讓你身體重寫(xiě)這些身體動(dòng)作的控制代碼肯定是不可能的。這就是為什么說(shuō)一個(gè)動(dòng)作要至少完成1000次，才能夠做的比較到位（這意味每天練習(xí)一次也至少需要3-5年）；對(duì)呀，沒(méi)有這樣的持續(xù)的耐心，你的“大腦”是不會(huì)拉到位的 - 需要長(zhǎng)時(shí)間的重復(fù)，神經(jīng)控制系統(tǒng)才會(huì)慢慢地改寫(xiě)控制編程的軟體。

還有一個(gè)意義就是如果你練習(xí)瑜伽需要持續(xù)，比如每天20分鐘半個(gè)小時(shí)，一周至少5天以上堅(jiān)持練習(xí)，就比一周練習(xí)兩次每次一個(gè)半兩個(gè)小時(shí)好很多；因?yàn)殛P(guān)鍵不是每次的強(qiáng)度和單次的時(shí)間，改造神經(jīng)系統(tǒng)（拉伸大腦）需要有連續(xù)性，這樣神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)你身體動(dòng)作的熟悉程度才可能疊加；如果這次練習(xí)和上次練習(xí)間隔時(shí)間比較長(zhǎng)（超過(guò)2天就算比較長(zhǎng)），上次的效果就會(huì)丟失很多，這樣綜合效果就會(huì)打折扣。

另外在選擇瑜伽練習(xí)的形式和內(nèi)容上，盡量在很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)做一個(gè)固定編排的瑜伽體式序列（戳這里參考這篇文章），因?yàn)樽尨竽X熟悉身體動(dòng)作，并且逐漸放寬對(duì)身體運(yùn)動(dòng)范圍控制的最好方法就是重復(fù)、重復(fù)、重復(fù).... 這個(gè)道理就是practice practice practce all is coming。

最后，就是我們會(huì)更好地了解為什么老師經(jīng)常會(huì)提示在瑜伽練習(xí)過(guò)程中要保持呼吸的穩(wěn)定，面孔微笑平靜，保證眼神專注.... 這些都是工具 - 用來(lái)創(chuàng)造一個(gè)讓神經(jīng)系統(tǒng)放松平靜的環(huán)境，這樣就能夠最有效地“拉伸”大腦，讓運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)控制身體的動(dòng)作的軟體在這樣一種環(huán)境中得到有效地升級(jí)。

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來(lái)自：玉蝴蝶YOGA > 《路路》

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