高情商的人也會(huì)生氣，用的是這種方式…

說(shuō)到憤怒，我們可能會(huì)想到這些情緒：怒火沖天和惱火，自憐自哀和退縮、嫉妒和怨恨、復(fù)仇和暴力。我們的憤怒可能會(huì)讓整個(gè)房間變得壓抑，或者掩藏在焦慮與逃避之下。

那些將憤怒藏在心里的人，可能會(huì)懷疑他們是否有權(quán)生氣，所以避免直接對(duì)抗。他們會(huì)把憤怒隱藏起來(lái)，以避免冒犯別人、不受歡迎或失控。

那些將憤怒歸諸外因的人，他們會(huì)指責(zé)、羞辱和挑釁別人，甚至攻擊別人。他們剛開始是想要控制別人，接著又想要樹立自己的權(quán)威形象，最后還想回避表達(dá)真實(shí)的情感。

憤怒至少有兩個(gè)維度，一個(gè)是情緒表現(xiàn)形式，包括我們?cè)谇榫w激動(dòng)時(shí)會(huì)產(chǎn)生生理反應(yīng)還是保持生理上的平靜；另一個(gè)是我們應(yīng)對(duì)憤怒對(duì)象的方式，包括直接的方式還是間接的方式。

1.爆炸型憤怒

如果一個(gè)人的憤怒是外顯的，那么他可能會(huì)被貼上“暴躁”的標(biāo)簽。他可能會(huì)在言語(yǔ)上甚至是身體上具有爆發(fā)性，并且在面對(duì)憤怒的對(duì)象時(shí)既激動(dòng)又直接。 

在沖突中，爆炸型憤怒有幾個(gè)方面讓人無(wú)法忍受：

馬上氣沖沖地頂回去，摔門，提高聲音，用手指著對(duì)方，打斷別人的話，不同意別人的意見，控制別人。這些過(guò)度反應(yīng)會(huì)導(dǎo)致別人害怕和你爭(zhēng)吵，你也無(wú)法有效地處理困難的問(wèn)題。任何有意義的事情都會(huì)被怨恨蒙上陰影，你可能會(huì)對(duì)自己的生活保持一種錯(cuò)誤的掌控感。

2.被動(dòng)攻擊

有些人變得很焦慮，但卻用間接的、不一致的方式來(lái)表達(dá)他們的沮喪：他們的行為和他們說(shuō)的話不一致，讓人不知道怎么回應(yīng)他。

如果你的生氣是被動(dòng)攻擊型，你可能會(huì)用以下方式增加你的痛苦：

間接地攻擊讓你憤怒的對(duì)象，表現(xiàn)得好像你不生氣一樣，但又帶著微笑來(lái)個(gè)冷嘲熱諷。模棱兩可實(shí)際上會(huì)讓別人對(duì)你感到困惑和惱怒，而你潛在憤怒的根源也將得不到解決。長(zhǎng)期下去你會(huì)有一種習(xí)得性無(wú)助的感覺，因?yàn)槟阋恢弊柚谷魏斡幸饬x的結(jié)果發(fā)生。

3.回避型憤怒

還有一些人有一種相反的表現(xiàn)，把憤怒轉(zhuǎn)向內(nèi)部，然后到了一定程度會(huì)情緒爆發(fā)。他們有時(shí)被認(rèn)為是逃避和冷漠的，因?yàn)樗麄儠?huì)抑制復(fù)雜的情緒。

回避型憤怒的人，用以下幾種方法來(lái)回避沖突：

為了避免與別人對(duì)質(zhì)，回避型憤怒的人會(huì)壓抑自己復(fù)雜的想法和感受。你的本意是好的，但當(dāng)事情變得棘手時(shí)，你就會(huì)把感受和想法隱藏起來(lái)。其他人會(huì)感覺到一種情感上的隔離，并且想讓你敞開心扉，或者干脆避開你。要知道，你的回避并不是爆發(fā)性反應(yīng)的對(duì)立面；是憤怒轉(zhuǎn)向了內(nèi)心。這樣下去你可能會(huì)得抑郁癥甚至更糟糕。

4.社交型憤怒

我認(rèn)為理想的憤怒是一種為人處世的方式。在面對(duì)沖突和令人難過(guò)的情況時(shí)，情商高的人既直率又冷靜，別人會(huì)認(rèn)為他是克制、自信、靈活、反應(yīng)靈敏、富有建設(shè)性的。

社交型憤怒的人，會(huì)用以下幾種方式表達(dá)憤怒：

坦率的承認(rèn)憤怒，并保持尊重的態(tài)度來(lái)與對(duì)方進(jìn)行討論。對(duì)方會(huì)尊重你，即使他們無(wú)法控制自己。在交流困難的時(shí)候，緩慢的語(yǔ)氣和尊重的態(tài)度會(huì)很有幫助。當(dāng)氣消了的時(shí)候，你隨和的樣子會(huì)讓人銘記在心。

你會(huì)用哪種方式生氣呢?

有一張海報(bào)提供了一個(gè)不一樣的視角：值得信賴的綠巨人。我笑了，因?yàn)槲腋粯印Ｉ厦鎸懼骸澳悴粫?huì)喜歡我生氣的時(shí)候，因?yàn)槲铱偸怯檬聦?shí)和證據(jù)來(lái)支持我的憤怒?！蔽曳Q這位值得信賴的綠巨人為“暴躁的社交型憤怒”，因?yàn)樗乔〉胶锰幍闹苯樱吹贸鰜?lái)他又很焦慮不安。

這些憤怒的風(fēng)格可能會(huì)混合在一起，形成許多不同的組合。所以當(dāng)你生氣的時(shí)候你會(huì)怎么做呢?你認(rèn)為你的憤怒類型是什么?

無(wú)論你的憤怒風(fēng)格是什么，對(duì)憤怒的研究表明，當(dāng)你的汗毛豎起來(lái)的時(shí)候，你應(yīng)該避免犯這些錯(cuò)誤：全都憋在心里、全部發(fā)泄出來(lái)、實(shí)施報(bào)復(fù)或變得具有攻擊性。

在二世紀(jì)初，希臘哲學(xué)家Epictetu寫道：“你之所以覺得痛苦，是因?yàn)槟阆胍瓶責(zé)o法掌控的東西，或者你忽視了自己已經(jīng)擁有的能力?！?/p>

你可以用更多的洞察力、更大的勇氣和技巧來(lái)回應(yīng)對(duì)方。

放慢你的反應(yīng)速度，傾聽你自己內(nèi)心的聲音，找出沒(méi)必要的憤怒和自尋煩惱的想法；用更冷靜、更理性的想法代替憤怒；在一個(gè)安全的環(huán)境中表達(dá)你的感受；分析繼續(xù)生氣的所要付出的代價(jià)和好處；在生氣時(shí)，努力培養(yǎng)自己的共情能力。

社交型憤怒的人會(huì)既堅(jiān)定又自信的，而不是咄咄逼人或回避沖突；是靈活的，而不是死板的；最終他們對(duì)關(guān)系是具有建設(shè)性的，而不是具有破壞性的。社交型憤怒避免指責(zé)或指名道姓，而是在我們說(shuō)話之前，了解自己的感受，也明白我們對(duì)他人的需要。

當(dāng)其他方法都不起作用時(shí)，我們往往有必要放下憤怒。這需要我們了解自己的極限，需要我們意識(shí)到我們無(wú)法改變或掌控一切。然而，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)這很難做到。

當(dāng)憤怒頻繁出現(xiàn)的時(shí)候，你會(huì)變得虛弱，你的思維、情感、行為或人際關(guān)系會(huì)遭到持續(xù)破壞，這時(shí)候你可以考慮找一個(gè)心理治療師來(lái)幫助你。

翻譯：柚醬、唐詩(shī)

來(lái)源：Psychology Today《What Kind of Angry Are You? The 4 Ways We Get Mad》

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