每天走6000步，血糖真的可以恢復正常嗎？

糖尿病是我國排名首位的代謝性疾病。診斷糖尿病以后，控制血糖是治療的關鍵所在，但血糖控制為綜合治療，不僅需要控制飲食，還應適當運動。那么，每天走6000步，血糖真的可以恢復正常嗎？接下來，醫學莘將為您解析。

糖尿病患者適當運動不僅可降低空腹血糖，還可減少血糖波動，長期堅持可降糖化血紅蛋白0.66%左右。因此，通過運動改善血糖療效明確，每一位糖尿病患者，若無禁忌癥，均應堅持運動，有利于血糖的控制，尤其是糖尿病前期的患者，適當運動配合飲食治療，血糖可恢復至正常范圍。供糖尿病患者選擇的運動方式主要有中等強度的有氧運動、阻力運動。由于有氧運動強度低、節奏感強、簡單易堅持，因此推薦糖尿病患者以中等強度有氧運動為主，自身條件允許時，鼓勵適當增加阻力運動。

在中等強度的有氧運動中，徒步運動的方式主要有快走與慢跑?？熳呋蚵艿乃俣葢３置糠昼?00米左右，每次大約運動半小時，也就是每次運動3000米左右。我們的步伐大小約為0.6-0.75m，3000米的距離也就運動4000-5000步左右。所以，如果每天能堅持6000步的快走或慢跑，有助于血糖控制。

運動時需注意：

• 注意控制運動速度，徒步運動達到中等強度才有助于血糖的控制，不能慢走，應當快走，或者慢跑，否則血糖控制達不到預期的效果；
  

• 注意控制運動強度，最高心率不超過（170-年齡），心跳與呼吸稍快即可，體力較差的患者，可運動數分鐘，休息一會兒再繼續，但至少運動30分鐘；
  

• 注意監測血糖水平，空腹血糖＞16.7mmol/L，易發生低血糖，或血糖波動大的患者是不能運動的，應待病情控制平穩以后再運動；出現糖尿病酮癥酸中毒、嚴重慢性并發癥時，也不能運動。

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