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跑步指南
2018-04-18
1）為什么要選購正確的跑鞋？ 跑步，是一種相對其他運動來說強度挺大的運動方式，不管你跑的有多慢，都會一定程度上對腳踝、膝蓋、足弓等關節造成劇烈的沖擊（沖擊力量大約是個人體重的3－5倍）。這種持續性的沖擊所造成的傷害是持續性滲透的，并不會讓你立刻出現受傷的狀態，但如果傷害累積到一定程度就會爆發出來，造成的后果非常嚴重，恢復也比較困難。 有人可能會說，我們的祖先不也是赤足行走么？也不見得受傷！只能說現代的生活方式讓我們都變弱了，現在的路況和祖先的環境不可同日而語。 以前走的是柔軟的土地，現在水泥路面堅硬無比，也存在各種“可能的危險”。所以現在就算是鄉下人也已經無法勝任赤足，大家都需要鞋來保護柔弱的腳。 因此，作為“退化已久”的現代人，進行跑步這種大沖擊的運動，就需要一個東西來代替膝蓋吸收沖擊，保護骨骼和關節，這個東西就是跑鞋。專業的跑鞋不但更加舒適，也可以對這些重要關節進行有效的保護，但是要注意的是跑鞋不是為了讓你跑得更快，而是為了讓你跑步的時候不受傷。 2）如何選擇合適的跑鞋？ 跑鞋種類五花八門，價格從1-200元到幾千元，這么多跑鞋應該選哪一種呢？買什么顏色好呢？其實買鞋除了要看鞋子顏值之外，選購跑鞋最最重要的理念就是：根據自身鍛煉目的、腳型來選購最適合自己的跑鞋。 ①選擇適合自己腳型的鞋子 買鞋子首先要注意的是什么？肯定是好穿啊！然而每個人的腳型都各不相同，有頭腦的跑鞋廠商早就推出了不同的球鞋來適應不同樣式的腳。穿對了自己的“型號”自然會更加舒適，這和你平時穿衣服的道理也是一樣的。 總體來看，根據人腳形態不同，一般分為三大類：外翻型、內翻型和正常普通型。這三種形態沒有好壞之分，就是看上去有些不同而已。那么怎么才能判斷自己的腳型呢？ 你只需要拿出一雙穿過鞋子（穿的時間越久越好），查看鞋底的磨損程度： 如果腳跟內側磨損相對較大，說明是內翻腳； 如果腳跟前掌磨損相對比較均勻，則是正常腳。 如果腳跟外側磨損較大，說明是外翻腳； 對于不同的腳型設計的跑鞋，總的來說： 正常腳選擇緩沖較好的跑鞋即可，這是一雙鞋子的最基本功能，也叫避震； 外翻腳適合選擇穩定型跑鞋，因為外翻腳比較容易"跑偏"，一般穩定的鞋都是帶緩沖的。 內翻腳適合選擇支撐型（或者控制型）的跑鞋，因為內翻實際上是一種缺陷，長期動作變形容易對腳踝形成很大的傷害，支撐（矯正、控制）型跑鞋能幫助改善動作質量，保證安全。 針對上述不同類型的跑步愛好者，廠商也準備了不同系列的跑鞋。這些廠商推出的跑鞋大概可以分為幾大類：休閑型、超輕型、中性型、緩沖型、支撐型、競賽型和越野型。 ②根據自己的鍛煉目的來選鞋 A.休閑慢跑運動：平時只是偶爾跑跑步，在住宅附近夜跑或者在健身房中跑步鍛煉，跑步頻率不算很高，距離也不會非常長，只是為了燃燒過多卡路里，提高自身體質；
上面所列舉的類型中，D類（競技類短跑）暫時不在我們今天的討論范圍內，因為這類跑鞋在形態和功能上和慢跑鞋有本質的區別，除了運動選手，一般很少人平時會熱衷于短跑競技吧哈。除此之外，大家可以根據自己的實際情況來對號入座，看看自己適合哪一種類型的鞋子： 一般來說，休閑慢跑鞋肯定要選擇緩沖較多的。因為慢速跑其實是個效率不高的運動，要經過啟動、剎車、支撐、再啟動的過程，往復循環。速度不快的時候，很難用前腳掌著地，跑的越慢，觸地時間越長，支撐這個環節越難以做到短促，于是慢跑基本上就是后腳跟先著地，然后沿腳外側滾動到前腳掌，離地，前進。 ? 點燃卡路里，跑出有型 為了提高保護功能，休閑慢跑應該選擇后腳增加了緩沖減震設計的鞋子。 adidas 阿迪達斯 UltraBOOST 男子跑步鞋 CP9250 阿迪達斯 UltraBOOST 男子跑步鞋，搭載BOOST技術，邁步、堅持，直到終點。這款輕盈能量反饋緩震跑步鞋，搭配BOOST科技和親膚鎖腳鞋面，利用每次邁步的能量反饋，輕快體驗隨行。彈性外底，充分緩解觸地時足部所受沖擊，讓每一步都更加堅定有力。 Skechers斯凱奇男鞋輕便跑步鞋54353 這款男士跑鞋采用加強版5GEN? 大底，出色的緩震功能，能抵御沖擊力影響和對地面做出靈敏的反應；運動過程中可以減少對膝蓋的震感。鞋墊增加了agion防霉抗菌成份，有效減少異味，大大了提高運動之后的滿足感。 特步飛織透氣跑鞋 特步飛織透氣跑鞋整體輕巧，采用的襪套設計，使得上腳非常輕便。鞋面壓制的網面增添造型感，也相當于透氣循環系統，讓奔跑不受腳氣困擾。緩震中底有凹凸槽設計，給足部更大的彎曲空間，穿起來非常柔軟舒適。 ? 燃爆體能，挑戰自我
對于堅持跑步，長跑者來說，合適的跑鞋應該要選擇避震好彈力佳且耐穿的。跑鞋的耐用度所影響的不光是鞋底磨耗的問題，更會影響到中底與鞋身的結構，使得整雙跑鞋的功能受到影響；好的避震性與彈力可以吸收來自路面的衝擊，進而更好地保護長期長途跑步者的腳掌、腳踝、與膝蓋。 另外，透氣性對于長跑者來說也很重要，腳在跑鞋中不斷運動和摩擦，久了腳會脹大，鞋內溫度也提高，若不能有效散熱，對足部而言真是相當不舒服。
安踏男子能量環高彈跑鞋 全新升級的安踏能量環跑鞋，融入安踏A-FLASHFOAM科技高彈材料，結合蟲洞設計靈感，打造高彈特性跑鞋。這款跑鞋還能在奔跑中吸收沖擊力，瞬間反彈高能輸出，回饋跑者高彈能量，值得入手哦！
特步5.0減震旋跑鞋 全新升級的特步5.0減震旋跑鞋，鞋底透氣孔貫通像滿屏排氣扇一樣全方位透氣，讓雙腳長久干爽。另外，減震旋的柔軟鞋底十分靈活，不僅能迎合各種路況緩震蓄能，舒適度讓你去哪都像踩在棉花上一樣。
adidas adizero adios 3 上海馬拉松限定款跑步鞋 賽場上的藍色風暴，定能讓你脫穎而出！adidas adizero adios 3 2018上海半馬限定款是一雙非常適合跑速度的競速跑鞋，同時兼具穩定性與足夠的保護性。采用了藍色鞋身為主體，上海半馬元素點綴的設計，鞋子后跟很明顯的有“2018 SHANGHAI”字樣，在藍色底上的銀色反光標志，在夜跑時也可以很顯眼。 ②選擇合適的大小 買鞋怎么可以不合腳？在長距離、長時間的跑步過程中，不合適的鞋子會造成極大的不舒適感，并且同時也會造成傷害腳關節的風險。所以在購買跑鞋前，大家一定要在專柜賣場多試穿，不同品牌的尺碼是不一樣的。 有的小伙伴很精明，會先去專柜賣場試穿鞋子，然后再回網上官方旗艦店購買，這樣就能省下不少錢了，就像天貓超級品類日活動，就經常有活動！ |
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