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?大家好！我是福爸，執業醫師。專注體重管理和疾病營養治療二十年。希望我的文章對您有用。?? 肥胖的類型因為性別、年齡、遺傳、人種有所不同，但是不管是哪種肥胖，肚子的脂肪都少不了。尤其是腹型肥胖的人，特別希望能夠將將軍肚減下去。???  網上有不少文章，介紹了許多種能夠瘦肚子的方法，按摩、熱療、甩脂儀、仰臥起坐等等不一而足。然而真的可以局部減肥嗎？這是不可能的。脂肪有皮下脂肪和內臟脂肪兩種，肚子胖的人既有腹部皮下脂肪多，同時也有腹腔內臟脂肪增多。減肥的時候是同時消耗全身的脂肪，不存在只瘦肚子的可能。?? 要想瘦肚子，其實就是全身減肥。最基本的要求是攝入的熱量少于消耗的熱量，可以從兩方面入手。?? 減少攝入的熱量?通俗點講就是管住嘴，這是減肥的基礎。做不到這一點，減肥不可能成功。但是管住嘴不是簡單的節食。事實上胖子基本上都是營養不良的，吃的熱量太多，同時膳食纖維、維生素、礦物質等營養元素卻不足。管住嘴真正的含義是恢復營養均衡熱量適中的飲食。???  基本的原則是：低糖低脂飲食，控制總熱量，以粗糧雜糧替代至少一半精細主食，每天吃夠一斤蔬菜，從豆制品、蛋奶、魚蝦、白肉獲取足夠的優質蛋白。具體減肥食譜可以私信“減肥食譜”四個字獲取。?? 增加消耗的熱量?消耗的熱量分成3部分：基礎代謝、食物熱效應、活動。其中活動只占到30%左右，但卻是我們唯一可以明顯增加得熱量消耗。對于減肥來說，運動的作用不是最主要的，但卻是很重要的。既可以加快減肥的速度，又可以改善體型，最重要的是可以強健身體。?  對于減肥來說，有氧運動是最合適的。持續半小時以上的有氧運動效果比較好，如果有氧運動之前做幾組HIIT效果會更好。?? 我是福爸，執業醫師，專注體重管理和疾病營養治療二十余年。如果覺得我的文章對您有用，不妨關注我的同名頭條號，這里有更多實用有趣的營養健康資訊。 |
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