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想來我們都曾有過這樣的經歷：整夜的輾轉反側后，迷迷糊糊醒來，覺得整個人情緒低落，還有些暴躁。因此，科學研究得到了一夜好眠帶來好心情、休息不好會讓心情變差這樣的結論也不足為怪。  睡得好，心情好 科學研究表明，睡眠和情緒之間的關系有一點像“先有雞還是先有蛋”的問題。日間的情緒會影響夜間睡眠，夜間的睡眠質量又會影響第二天的日間情緒。 Anthony Ong在《Sleep Medicine Reviews》上發布了一篇綜述，該綜述對涉及了靠近1.5萬名被試的44篇研究進行了探究。結果表明，積極情緒的人，也就是感受到快樂、開心、興奮、滿足的人，會有更好的睡眠。而這樣更好的睡眠，反過來又會幫助他們保持良好的情緒狀態。  大量相關研究和實證研究表明，夜間的睡眠不佳會使人變得更易激惹、憤怒、敵對，睡眠剝奪也會讓人覺得更抑郁（但有規劃的睡眠剝奪治療是抑郁癥的治療方法之一），有更消極的情緒反應。腦科學研究表明，睡眠剝奪會增強杏仁核（感受到消極情緒的腦區）活動，并阻斷杏仁核的功能監控腦區和杏仁核本身之間的聯結，即睡眠剝奪導致了更消極的情緒，并且降低了管理消極情緒的能力。 夜間的睡眠剝奪還會抑制大腦對積極事件產生的積極情緒反應。例如一項研究表明，在獲得相同的成就后，前一晚睡的好的人比睡眠不佳的人有更高的積極情緒反饋。 起床氣 但即使夜晚睡得很好，在剛醒來的時候，有人也會有很大的脾氣，俗稱起床氣，這可能是由于人的生理節律產生的。詹姆斯-蘭格理論（情緒的外周理論）認為，有機體的生理變化會讓人感受到主觀情緒，而人在剛醒來時，會有一定的生理反應。  成年人在凌晨3-5點時，血壓水平最低，隨著清晨覺醒前后心血管系統功能的增強，血壓在短時間內（2-4小時）達到最高峰。血壓監測表明，在早晨醒來時，人會血壓升高，心率有明顯的加速，還可能出現心律不齊。除了血壓和心跳反應，剛睡醒時，外周神經系統也處于高度活躍狀態。這些生理信號特征與憤怒、抑郁等負性情緒相似，因而人可能會有易怒、抑郁等主觀感受，甚至帶有一定的攻擊性。 起床后，可以伸幾個懶腰，做幾次深呼吸，調節身體的狀態，來幫助自己趕走起床氣，開啟心情愉悅的一天~ |
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